В жизни часто происходит такой разговор: человек просыпается, потирает голову и говорит: «У меня сегодня немного повышенное давление». В большинстве случаев слушатель спросит: «Вы плохо спали прошлой ночью?». Очевидно, что взаимосвязь между сном и кровяным давлением хорошо изучена. Риск высокого кровяного давления на 31% выше, если вы не высыпаетесь в течение 5 часов. Многие исследования подтвердили это, и некоторые случаи высокого кровяного давления действительно тесно связаны со сном. Пятилетнее последующее исследование с участием 10 000 взрослых в Великобритании показало, что у женщин, которые спали менее шести часов, риск развития высокого кровяного давления был на 42% выше по сравнению с женщинами, которые спали более семи часов за ночь, а у тех, кто всегда спал менее пяти часов, риск развития высокого кровяного давления был на 31% выше. Последующее исследование пожилых мужчин в Гарвардском университете показало, что у пожилых мужчин, которые спали меньше всех, риск развития высокого кровяного давления был на 80% выше, чем у тех, кто спал дольше всех. В нормальных условиях артериальное давление ночью ниже, чем днем, но недостаток сна или плохое качество сна могут вызвать повышение артериального давления ночью, в основном из-за аномально высокой симпатической возбудимости, а также привести к пику артериального давления рано утром, что может затем повлиять на артериальное давление в течение дня. Аномальные колебания артериального давления, в свою очередь, влияют на качество сна, образуя порочный круг. Таким образом, качественный сон является хорошим лекарством для стабилизации артериального давления. Синдром гиповентиляции апноэ во сне и гипертония Важно отметить, что существует еще одно заболевание, связанное со сном, — синдром гиповентиляции апноэ во сне (САГС), который может значительно ухудшить качество сна и также является фактором риска развития гипертонии, обычно проявляясь храпом. Данные показывают, что от 50% до 92% пациентов с САГС имеют гипертонию в сочетании, а от 30% до 50% пациентов с гипертонией имеют САГС одновременно. Большинство пациентов с САГС имеют избыточный вес и толстую и короткую шею. САГС повышает риск развития гипертонии, главным образом потому, что при этом увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается сокращение сердечной мышцы и увеличивается нагрузка на сердце. Артериальное давление значительно выше ночью и рано утром, но ниже днем и во время сна, поэтому у некоторых пациентов его нелегко определить. Гипертония САГС часто бывает «упрямой» и требует тщательной корректировки режима лечения опытным врачом. Конечно, если храп только легкий, это не имеет большого значения, но если человек страдает ожирением и у него частые апноэ во сне, следует провести полисомнографию для уточнения диагноза. После подтверждения диагноза следует активно снижать вес, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя, избегать перенапряжения, а также порекомендовать сменить положение во сне с лежачего на боковое. Благодаря лечению и изменению образа жизни, САГС облегчается и значительно помогает контролировать артериальное давление, и в определенной степени использование антигипертензивных препаратов может быть уменьшено и даже прекращено. Учитывая тесную взаимосвязь между сном и гипертонией, важно обеспечить качественный сон, чтобы иметь ровное кровяное давление. В жизни вы можете приложить усилия, чтобы хорошо высыпаться каждую ночь, регулярно занимаясь физическими упражнениями, улучшая условия для сна и выравнивая свое настроение. Артериальное давление, которое очень опасно для здоровья пациентов, не более серьезно, чем осложнение инсульта. Поскольку это осложнение часто происходит ночью, в результате пациенты часто остаются с серьезными последствиями и даже умирают из-за несвоевременной реанимации. Поэтому пациенты с гипертонией должны разумно организовать свой сон в своей жизни, чтобы улучшить качество сна и уменьшить колебания артериального давления, чтобы избежать инсульта. Итак, как пациенты с гипертонией могут улучшить качество сна? (1) Ужинать следует меньше: Пациенты с гипертонией должны меньше ужинать, и в основном должны есть легкоусвояемую пищу, можно с легкими супами, не бояться пить воду и не есть каши из-за боязни усиленного мочеиспускания ночью. Из-за недостаточного потребления воды кровь пациента может стать липкой, в сочетании с меньшей активностью в ночное время легко образуются тромбы. Некоторые пациенты с гипертонией часто без страха едят и пьют за ужином, что приводит к повышенной нагрузке на желудочно-кишечный тракт, вызывает несварение желудка и ухудшает качество сна. Это очень плохо для поддержания стабильного артериального давления. (2) Умеренные развлечения: пациенты с гипертонией должны умеренно и умеренно проводить досуг перед сном, на что пациенты с гипертонией должны обратить внимание. Такие как игра в шахматы, маджонг, покер, чтобы ограничить время, как правило, от 1 до 2 часов подходит, и обратите внимание на контроль эмоций, не слишком возбужден. При занятиях на свежем воздухе можно выбирать прогулки и другие виды деятельности, которые не являются слишком напряженными, и время активности не должно быть слишком долгим. Просмотр телевизора также следует контролировать, не следует долго сидеть перед экраном телевизора и не смотреть передачи с излишним возбуждением, иначе эмоциональное возбуждение пациента повлияет на качество сна и приведет к повышению артериального давления. (3) гладить ноги перед сном: пациенты должны ложиться спать вовремя, и у них должна войти в привычку гладить ноги теплой водой перед сном, что может способствовать циркуляции крови и поможет снять усталость дня, тем самым улучшая качество сна. Кроме того, пациенты должны стараться меньше или совсем не использовать снотворные препараты и стремиться засыпать естественным образом, чтобы поддерживать артериальное давление на стабильном уровне. Если пациенты с гипертонией смогут выполнить три вышеперечисленных действия, они смогут улучшить качество сна и уменьшить колебания артериального давления. Кроме того, чтобы уменьшить колебания артериального давления, когда пациенты с гипертонией просыпаются утром, не спешите вставать, сначала сохраняйте лежачее положение, осторожно двигайте конечностями, головой и шеей в постели, чтобы мышцы конечностей и гладкие мышцы сосудов восстановили соответствующее напряжение, а затем вставайте, что поможет избежать головокружения. Вставая, двигайтесь медленно и несколько раз подвигайте верхними конечностями, прежде чем встать с постели, чтобы артериальное давление не слишком сильно колебалось. Пока артериальное давление остается стабильным, люди с гипертонией могут снизить частоту возникновения инсульта.