1, прыжок в длину: прыжок в длину может быть стоя или с разбега. При прыжке, прыжок должен быть сильным, в воздухе, колени и бедра, руки вверх, полностью вытянуть тело; при падении, передняя нога опирается на землю, сгибая колено буфера. Может быть сделано от 7 до 10 раз в день в соответствии с их физическим состоянием, с соответствующим отдыхом между ними.
2, супинации (два головных петуха): тело супинации на ковре или кровати, сила живота в то же время, две ноги, две руки прямо вверх петуха, в сопровождении низкой головы и шеи две руки как можно ближе к ногам, в соответствии с их собственной физической способности делать от 8 до 12 раз на группу, от 3 до 5 групп является целесообразным, соответствующий отдых между группами.
3, тянуть спину: сидя на коврике (кровати), обе ноги вытянуты, стопы рядом, живот и грудь, туловище как можно дальше вперед, голова вниз, шея, обе руки при этом тянутся вперед, касаясь стоп. Каждая группа делает от 8 до 12 раз, целесообразно 3-4 группы. Обратите внимание, что от медленного к быстрому, диапазон действий от малого к большому, шаг за шагом, чтобы предотвратить растяжение связок.
4, коснуться высокой: на месте или бег (три или пять шагов) прыжок, колени, бедра полностью прямые, стоять талии и груди, две руки вверх, чтобы коснуться объекта, висящего в воздухе, высота объекта, чтобы попытаться изо всех сил, чтобы коснуться, как это целесообразно. Левая и правая руки выполняются по 5 раз в группе, с 2 минутами отдыха между группами. Вы можете выполнять 3~5 групп в зависимости от состояния вашего тела. Лучше всего заниматься на открытой, ровной, мягкой и умеренной площадке.
5, драпировка: на одном турнике или самодельном домашнем турнике, заниматься один раз в день утром и один раз вечером перед сном. Метод: Держитесь за перекладину обеими руками, ноги оторвите от земли, расслабьте все тело, талию, бедра и ноги для мягкого встряхивания; висите 20~30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 2~3 раза, а затем сделайте 2 раза висение с отягощением — 5 кг веса на лодыжке. Отдыхайте по 1 минуте при каждом повторе.