Гипертония является важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В настоящее время она стала убийцей, влияющим на здоровье людей. Поскольку пациенты с гипертонией в основном не госпитализируются, они, как правило, продолжают вести обычный образ жизни и работать. Поэтому очень важны самообслуживание и реабилитация таких пациентов, чтобы научиться заботиться о себе и контролировать себя. 1, уменьшить психический стресс для поддержания душевного равновесия Распространенность длительного стресса, например, у водителей, пилотов, врачей, бухгалтеров и т.д., значительно выше, длительное психическое напряжение, тревога, депрессия, дисфункция подкорковых нервов, повышенная симпатическая возбудимость, сужение мелких кровеносных сосудов, увеличение сердечного выброса, что приводит к повышению артериального давления. Влияние эмоциональных изменений на артериальное давление очевидно, особенно у пациентов с гипертонической болезнью, у которых резкие изменения эмоций, приводящие к сердечно-сосудистым событиям, являются обычным явлением. Поэтому больные гипертонией должны, во-первых, поддерживать собственное психологическое равновесие, правильно понимать причины заболевания, медикаментозное лечение, собственную ситуацию со здоровьем, уменьшать психическое напряжение, устранять страх, пессимизм и нетерпение и другие неблагоприятные эмоции. Во-вторых, на работе и в жизни создать гармоничную семью и хорошие межличностные отношения, относиться к вещам великодушно, правильно относиться к славе и удаче, чтобы находиться в спокойном, комфортном, расслабленном, оптимистичном и хорошем душевном состоянии, поддерживать нормальное и стабильное артериальное давление. 2, бросить курить и ограничить алкоголь Курение может увеличить риск развития гипертонических осложнений, таких как инсульт, инфаркт миокарда и внезапная смерть, может снизить или нивелировать эффективность антигипертензивного лечения, усугубить нарушения липидного обмена, снизить чувствительность к инсулину и увеличить тенденцию к гипертрофии сердца. Длительное употребление алкоголя может привести к васкулопатии, что вредно, но не полезно. Бросить пить или уменьшить количество потребляемого алкоголя, может сделать значительное снижение артериального давления, после употребления алкоголя реакции давления и тела тонких людей должны бросить пить. 3, умеренные физические упражнения для снижения веса Возникновение гипертонии и ожирения действительно тесно связаны. Некоторые данные показывают, что снижение веса на 10% систолического артериального давления может быть снижено на 6,6 мм рт. ст. и помочь улучшить сопутствующие факторы риска, такие как диабет, гиперлипидемия, резистентность к инсулину, и косвенно снизить чувствительность к соли, очень полезно для контроля артериального давления. Снижение веса в дополнение к умеренной диете, умеренное увеличение активности очень важно. Пациентов с легкой и умеренной гипертонией можно обучить аэробному обмену, например, ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию и танцам. В зависимости от индивидуальных особенностей, пожилые люди и пациенты с гипертонией 3 степени могут соответствующим образом заниматься тайцзи и практиковать цигун для достижения цели успокоения ума и питания сердца, регулирования ци и середины. Но обратите внимание на интенсивность, максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 150 раз/мин, каждый раз по 30-60 минут. 4, разумная диета Диета является важной частью немедикаментозного лечения гипертонии, а также важной частью ухода за собой. Некоторые люди предлагают принцип «четыре низких, три добавки, один контроль». Четыре низких — это низкое содержание натрия, жира, холестерина, калорий; три дополнительных — это калий, кальций, магний; контроль сахара. Ежедневное количество хлорида натрия должно быть менее 6 граммов. Богаты калием бананы, апельсины, рапс, грибы шиитаке, финики и т.д. Ешьте больше грубых зерновых, рыбы, соевых продуктов, молока, умеренное количество постного мяса. 5, активная профилактика и контроль диабета Гипертония и диабет часто сосуществуют, значительно повышают заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты с гипертонией в большинстве случаев имеют инсулинорезистентность, которая снижает чувствительность к инсулину и способствует повышению артериального давления, развитию атеросклероза и нарушению обмена сахара в крови. В целом, артериальное давление необходимо контролировать на уровне ниже 140/90 мм рт. ст., а при гипертонии в сочетании с диабетом — ниже 130/80 мм рт. ст.