Боль в пояснице — одна из распространенных реакций на беременность. По мере удлинения беременности, роста плода и увеличения нагрузки на поясницу, симптомы боли в пояснице будут становиться все более очевидными. Беременные женщины с болью в спине могут воспользоваться следующими методами для ее облегчения: 1. Уделяйте внимание отдыху и избегайте нагрузок, особенно при работе, ходьбе и домашних делах, в соответствии с вашими силами и не чрезмерно. При более сильных болях в спине используйте поясной ремень или специальный пояс для беременных, который удерживает увеличенную матку, чтобы поддержать талию беременной женщины и облегчить боль. 2. Правильно выполняйте физические упражнения. Во время беременности следует выполнять соответствующие упражнения, такие как гимнастика или плавание для беременных, которые можно делать в соответствии с вашим личным положением, чтобы укрепить свои силы. 3. Выберите подходящую кровать и обувь. Кровать должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой, а в меру мягкой и жесткой. Обувь должна быть легкой, мягкой и на низком каблуке, а не на высоком. 4. уделяйте внимание сохранению тепла и избегайте ветра и холода. 5. уделяйте внимание поддержанию хорошей осанки. сидя на диване, положите подушку на поясницу, чтобы поддержать талию и уменьшить нагрузку на поясницу; сидя на стуле, сядьте так, чтобы ягодицы были как можно дальше назад и прижмите спину к спинке стула; во время сна, если вы лежите на боку, согните ноги и положите небольшую подушку между ног; если вы лежите ровно, согните ноги, положите 2-3 подушки за колени и под икры и поднимите ноги. Нижние конечности, чтобы поясничные мышцы расслабились и отдохнули. Местные горячие компрессы, мешочки с горячей водой можно использовать в течение 0,5 — 1 часа в день, чтобы усилить местное кровообращение и способствовать устранению воспаления, но температуру не следует поднимать до высокого уровня, чтобы чувствовать себя комфортно. 7. массажная терапия, на средних и поздних сроках беременности можно попросить членов семьи помочь сделать массаж мышц нижней части спины, чтобы снять усталость поясницы и уменьшить боль. Беременным женщинам во время массажа следует принимать положение лежа на боку, а техника должна быть мягкой и не сдавливать живот.