Известно, что гипертония может стать причиной инфарктов и инсультов, которые являются серьезными осложнениями. Поэтому особенно важно предотвратить возникновение и прогрессирование гипертонии в повседневной жизни.
Обращая внимание на следующие пять факторов риска в своей повседневной жизни, вы можете помочь поддерживать свое кровяное давление на стабильном уровне и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
1. масса тела
Увеличение индекса массы тела является наиболее опасным фактором развития гипертонии. У тучных людей много жира, что не только предрасполагает их к атеросклерозу, но и приводит к развитию и усугублению гипертонии из-за увеличения объема крови, чрезмерного окислительного стресса и воспалительных реакций.
2, неправильная структура питания
Например, диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия или чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот, меньшее количество овощей, фруктов и т.д. могут увеличить распространенность гипертонии.
3, вредные привычки образа жизни
Такие факторы, как курение, злоупотребление алкоголем, частые поздние вечера, отсутствие физических упражнений и т.д., являются независимыми факторами риска колебаний артериального давления.
4.Лекарственные факторы
Длительный прием противозачаточных средств, прием лекарств, содержащих различные гормоны, использование противовоспалительных и обезболивающих препаратов — все это может вызвать повышение артериального давления.
5. Психические факторы
К ним относятся повышенный стресс в жизни и на работе, хроническое психическое напряжение, возбуждение, беспокойство или неблагоприятные визуальные стимулы.
Если вы понимаете контролируемые факторы риска гипертонии, избегаете или регулируете их, вы можете эффективно предотвращать и контролировать гипертонию.
1, соответствующие физические упражнения, разумный контроль веса: рекомендуется 3-5 раз в неделю заниматься физическими упражнениями, по 30 минут каждый раз, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, игра в тайцзи и другие аэробные упражнения. Поддерживайте индекс массы тела в пределах 18,5-23,9, чтобы избежать избыточного веса и ожирения.
2.Рациональное питание: ешьте мясную и овощную пищу, сократите потребление натрия, избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина и калорий, ешьте больше высококачественных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием витаминов и клетчатки, ешьте больше овощей, фруктов и других продуктов, богатых калием, откажитесь от курения и алкоголя.
3, регулярный режим труда и отдыха: разумный контроль времени сна, наиболее научно обоснованное время сна — 6-8 часов в день, рекомендуется ложиться спать до 11 часов вечера каждый вечер.
4, строго ограничить применение лекарств: избегать длительного применения жаропонижающих и обезболивающих препаратов, контрацептивов, препаратов эпинефрина и т.д., длительное применение препаратов с высоким содержанием натрия, следует обратить внимание на «калий и натрий», независимо от вида препаратов, следует применять под руководством врача или фармацевта.
5, сохранять радостное настроение: разумно снимать стресс, своевременно корректировать плохое настроение, избегать психического напряжения, тревоги и т.д.
6. регулярные медицинские осмотры: для людей с факторами риска развития гипертонии рекомендуется ежегодно регулярно контролировать артериальное давление, уровень липидов в крови, уровень глюкозы в крови и вес, чтобы обеспечить возможность раннего выявления, диагностики и лечения.
Ссылки
[1][Статья в журнале] Сяо Шаохуа — Очаровательный Китай — 2018, Выпуск 45
[2] [Статья в журнале] Чэнь Минхуа — Диета и здравоохранение — Выпуск 23, 2019
[3] Цянь Гуанфэн. Введение в профилактику и медицинское руководство по гипертонии [J]. Электронный журнал литературы по клинической медицине, 2018, 5(8):41.
[4]Wang Keyu. Введение в профилактику и медицинское руководство по гипертонии[J]. Здоровье для всех (промежуточное издание), 2017, 11(8):17.
[5][Статья в журнале] Ни Сюэчунь — Особое здоровье — 2019, 19