Сопротивление людей, движущихся в воде, в 12 раз больше, чем на суше, руки и ноги в воде движения, вы должны быть в состоянии чувствовать сильное сопротивление, поэтому мышцы спины, груди, живота, бедер и ног в плавании может получить хорошую тренировку, тело пловца, что резкие линии мышц, является лучшим доказательством. Плавание также является интенсивным упражнением, а скорость передачи тепла в воде быстрее, чем в воздухе, что означает, что люди теряют тепло в воде будет очень быстро, много тепла будет потребляться в плавании. Тело избавится от лишнего жира, но и спокойно «растворится в воде». Чтобы получить хороший эффект от упражнений, необходимо также планировать упражнения: сначала занимающиеся могут плавать 3 минуты подряд, затем отдыхать от 1 до 2 минут, а затем плавать 2 раза, каждый раз также по 3 минуты. Если вам не нужно прилагать много усилий для завершения, вы можете перейти ко второму этапу: 10 минут непрерывного плавания с равномерной скоростью, с 3 минутами отдыха между ними, в общей сложности 3 группы. Если вы по-прежнему чувствуете себя расслабленным, можете начать плавать по 20 минут за раз, пока не увеличите интенсивность до 30 минут за раз. Если вы чувствуете, что увеличение интенсивности происходит слишком быстро, вы можете продолжить занятия в приемлемом для вас темпе. Кроме того, плавание расходует много энергии, поэтому лучше всего заниматься им раз в два дня, чтобы дать организму время на восстановление. Скорость обмена веществ у людей при плавании очень высокая, за 30 минут можно сжечь 1100 кДж калорий, и эта скорость обмена веществ может сохраняться в течение некоторого времени после выхода из воды, поэтому плавание — очень идеальный способ похудеть. Для более худых людей, плавание вместо этого может сделать увеличение веса, что связано с эффектом упражнения плавания для мышц, так что объем мышц и вес увеличиваются, можно сказать, что плавание может быть толстые люди плавают тонкие, тонкие люди плавают жира, может сделать все люди имеют гладкую линию. Плавание, чтобы похудеть, одновременно уделяя внимание диете: у людей есть явление «избыточного восстановления» после физических упражнений. Проще говоря, организм, чтобы адаптироваться к следующему этапу уровня упражнений, после каждого упражнения, должны принимать больше энергии, чем раньше, что является мерой самозащиты организма. Поэтому после плавания люди часто могут хорошо есть и спать, а потреблять калорий для восполнения даже больше, чем потребляли. Поэтому не стоит обращать внимание на диеты, особенно после периода тренировок, а затем прекращения, наиболее вероятно, что вес превысит первоначальный уровень. Это важная причина, по которой многие люди делают упражнения, чтобы похудеть неудачно.