Люди с диабетом часто знают, как питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми, но придерживаться этого сложнее. Некоторые ранние признаки того, что причина неудач в оздоровительной программе исходит от эго, можно выявить до того, как она потерпит неудачу: промедление, саморазрушающее поведение, страх и перфекционизм. Распознав эти ранние признаки, вы сможете исправить свое положение до того, как будет нанесен ущерб. Находите в себе силы говорить такие слова, как «Я начну завтра» или «Один раз не повредит», — говорит доктор Мелисса Фредетт, психиатр, преодолевающий промедление. Если да, то вы — проволочник. Всегда напоминайте себе о том, чего вы действительно хотите, а не о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент, чтобы вы могли вернуться на правильный путь. Например, вы хотите сообщить своему врачу, что вам стало лучше, или вы хотите играть в футбол со своими детьми, не чувствуя усталости. Если вы понимаете, что откладываете что-то важное, немедленно прекратите это поведение. В этот момент постарайтесь сделать что-то, что поможет вам достичь цели: выберите подходящий для вас перекус или побродите некоторое время по рабочему месту. Это может помочь вам почувствовать себя лучше и двигаться в правильном направлении. Психолог д-р Сонали Шарма говорит, что если вы обнаружили, что едите слишком много или не выполняете физические упражнения, возможно, что-то еще не так. «Самая большая вероятность — почувствовать себя подавленным из-за масштабов стоящей перед вами задачи». Чтобы привести себя в порядок, сначала нужно выяснить, какие модели поведения мешают вашему здоровью, например, слишком большое потребление углеводов. Затем найдите подход, который подходит именно вам. Например, если вы хотите заказать кофе со сливками и сахаром, но знаете, что вам нужно ограничить потребление сливок и сахара, выберите добавление половины сахара и сливок или просто выпейте половину латте. Таким образом, вы не лишаете себя удовольствия и контролируете свое поведение. Ключевым моментом является компромисс. Полностью лишая себя возможности наслаждаться едой, вы, скорее всего, станете зависимым и вернетесь к старым привычкам. Преодоление страхов часто волнует вас больше, чем негативные мысли в данный момент. И если не обращать внимания на эти затаившиеся сомнения, можно оказаться на своем пути. «В следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, признайте страх и поймите, что он мешает вам справиться с ситуацией позитивно», — говорит Мариса. Затем обратитесь к кому-нибудь, кто окажет вам поддержку; простое сообщение или телефонный звонок от него может быть всем, что нужно, чтобы отделить себя от негативных мыслей. Друзья или родственники также могут помочь сохранить здоровье. Другой подход заключается в том, чтобы заниматься позитивным самообманом. В конце дня (или в особенно неудачный момент) напомните себе о том хорошем, что вы сделали за последнее время, а затем подбодрите себя. Необходимо сместить фокус внимания достаточно надолго, чтобы страх ослаб. К черту перфекционизм Вас расстраивает, что вы не достигаете своих целей лучше или быстрее? Если да, покажите, что у вас есть склонность к перфекционизму. Перфекционизм обычно не оказывает немедленного воздействия. Но со временем он может сформировать привычки, которые пагубно влияют на вас. Эксперты из Центра диабета Джослина в США говорят, что лучше всего ставить реалистичные, достижимые долгосрочные цели, чтобы избавиться от чувства неудачи, и не пытаться сделать все сразу. Кроме того, вы должны быть терпеливы и уметь придерживаться намеченных целей. С помощью команды медицинских работников разработайте план, состоящий из множества небольших достижимых целей, достигаемых поэтапно. Выполните один шаг, а затем переходите к следующему, и вы удивитесь, как быстро придет успех.