Для обеспечения роста костей плода и основных потребностей здоровья костей беременной женщины потребность в кальции во время беременности должна быть более чем в два раза выше обычной. Зубы и кости плода начинают формироваться на втором месяце беременности, а к шестому месяцу беременности темпы роста удваиваются. В этот момент, если вы не получаете достаточного количества кальция, плод будет инстинктивно поглощать его из ваших костей. В результате вы будете страдать от остеопороза, связанного с потерей костной массы. В целом, среднесуточное потребление кальция для вас и вашего плода должно составлять около 1600 мг. Это гораздо больше, чем 800 миллиграммов в день, которые Вы получали, когда еще не были беременны. Согласно последним исследованиям, беременная женщина ежедневно получает от 1500 до 2000 мг. ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ Название продукта (количество) Содержание кальция (мг) Йогурт (224 г/8 унции) 400″‘450 Пахта (224 г/8 унции) 300 Рыба (112 г/4 унции) 250 Йогурт (28 г/4 унции) 200 Замороженный тофу (224 г/4 унции) 200 Сыр чеддер (224 г/8 унции) 150 Патока черная (одна ложка) 130 Инжир (3) 80 Миндаль (28 г/1 унция) 75 Цветная капуста (½ стакана) 74 Соя (½ стакана) 66 Цветная капуста (½ стакана) 50 Капуста (½ стакана) 47 Кальций, который снижает частоту возникновения высокого кровяного давления и преэклампсии на 60-70%. Поскольку во втором триместре потребность плода в кальции резко возрастает, важно убедиться, что у вас есть достаточные запасы кальция. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, то получить достаточное количество кальция из ежедневного рациона не составит труда. Около 1 литра коровьего молока достаточно для удовлетворения потребности в кальции на целый день. Хорошей добавкой, богатой кальцием и содержащей наименьшее количество калорий среди всех продуктов, является йогурт. Поэтому, если вы не любите молоко, йогурт станет отличной заменой. Один литр йогурта богаче кальцием, чем коровье молоко, и имеет гораздо более высокую питательную ценность, чем такое же количество коровьего молока. Выпивайте одну чашку йогурта в день. Три 8-унциевые чашки йогурта обеспечат большинство беременных женщин полным дневным запасом кальция. Кроме того, йогурт также богат кальцием, что делает его еще одной прекрасной альтернативой коровьему молоку. Если при употреблении коровьего молока у вас возникает диарея, попробуйте коровье молоко с лактобактериями. Если Вы не переносите лактозу, можно пить соевое или рисовое молоко, богатое кальцием, или кефир, не содержащий лактозы, или положить в кефир таблетку лактазы и пить его вместе с кефиром. Если Вам не нравятся жиры и калории, содержащиеся в молочных продуктах, Вы также можете выбрать молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, которые содержат больше кальция.