Дни рождения, свадьбы и специальные ужины — все это прекрасное время, которое можно провести с друзьями и семьей.
Когда речь идет о десертах, вине или корзинах для пикника, наполненных булочками, диабет делает вас равнодушным к еде?
Ни в коем случае! Пациенты все еще могут развлекаться и баловать себя какое-то время. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.
Избегайте употребления слишком большого количества продуктов без сахара
Ешьте много продуктов без сахара: это может показаться разумным решением проблемы потребления сахара. Но помните, что диабетическое табу касается не только сладостей, но и всех углеводов.
Продукты без сахара также могут содержать углеводы и калории. Пациенты чаще хотят есть продукты, которые они действительно хотят есть, а не просто продукты без сахара.
Избегайте одновременного употребления слишком большого количества углеводов
Ограничьте количество углеводов, которое вы можете употребить в этот день, чтобы на вечеринке вы могли съесть столько, сколько захотите.
Если вы пропустите завтрак и обед, у вас появятся симптомы низкого уровня сахара в крови. При повторном приеме пищи количество полученных углеводов будет больше, чем ваш организм может обработать за один раз, что вызовет скачок сахара в крови.
Определитесь со временем
Посмотрите на календарь и решите, что больше всего подходит для того, чтобы побаловать себя хорошей едой.
Это позволит пациентам лучше понять, когда они хотят побаловать себя, и поможет обуздать импульсивные порывы.
Выбирайте тщательно
Составьте список своих любимых продуктов и сделайте их приоритетными, чтобы не тратить калории и углеводы на продукты, которые вам не нравятся.
Старайтесь следить за количеством углеводов в каждой порции, возможно, вас удивит тот факт, что некоторые продукты, такие как глазурь, мед и сироп, содержат больше углеводов, чем ожидалось.
Упаковать и вывезти
На дне рождения спросите хозяина вечеринки, можно ли взять с собой небольшой кусочек торта или другие сладкие угощения, чтобы насладиться ими позже. Легко упаковать еду, чтобы взять ее домой — фольга, полиэтиленовая пленка или бумажные тарелки подойдут для упаковки. Вы можете даже запланировать все заранее и принести свои собственные упаковочные контейнеры.
Заменяйте с умом
Если вы действительно хотите побаловать себя, сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и съешьте небольшой кусочек чизкейка вместо чего-то плотного. Или, если вы любите есть картофельный салат на пикниках, сократите количество сухариков.
Жуйте и ешьте медленно
Бывает трудно найти достойный размер порции, когда собираешься на вечеринку или когда предстоит сытный обед. Не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком и медленно жуйте.
Потребление пищи
Если вы съели слишком много на вечеринке, попробуйте заняться физическими упражнениями. Прогуляйтесь с приятелями после вечеринки или выберите велосипедную прогулку на второй день.
После дополнительного бокала шампанского на свадебном приеме у друзей отправляйтесь на танцпол, хотя следует заранее знать, что сахар в крови будет реагировать на дополнительную физическую нагрузку так же, как и на алкоголь, а также проверять уровень сахара в крови до и после физической нагрузки.