I. Должен ли я сидеть прямо и прямо, чтобы избежать боли в спине? Наиболее правильная сидячая поза — та, которая соответствует форме позвоночника. Если вы сидите прямо и прямо, но ваша спина не имеет опоры, то из-за отсутствия опоры ваша спина будет испытывать сильное давление. Кроме того, не садитесь на слишком короткий стул, а также на слишком глубокий или мягкий диван. Если стул неподходящий, очень трудно сидеть прямо, даже если очень хочется. 2. Когда возникает боль в спине, должен ли я лежать в постели, пока боль не пройдет? Когда возникает боль в спине, постельный режим является необходимым действием, и некоторые люди действительно испытывают естественное облегчение боли в спине после постельного режима. Однако постельный режим не означает лежание до полного избавления от боли. Этот период постельного режима должен сопровождаться простыми движениями, которые можно выполнять на ранних стадиях. Первые два дня после приступа боли в спине рекомендуется полностью отдохнуть, а на третий день начать выполнять простые движения, если они не вызывают сильной боли. 3. Вызвана ли боль в спине травмой? Возможно, что боль в спине вызвана травмой, но существует множество причин боли в спине, большинство из которых не являются травматическими, а поскольку боль в пояснице встречается так часто, клинически трудно связать предыдущее падение с болью в пояснице. В-четвертых, усиливают ли физические упражнения боль в спине? В зависимости от типа упражнений, для предотвращения или облегчения боли в спине необходимы умеренные физические нагрузки. Бег и прыжковые виды спорта, такие как баскетбол, особенно прыжки, могут увеличить вибрацию позвоночника и определенно не подходят для людей с больной спиной. Что касается плавания, то это зависит от состояния больной спины. Обычно плавание можно медленно возобновить через две недели — месяц после того, как боль в спине утихнет, и в зависимости от боли можно плавать брассом или вольным стилем. Вообще говоря, при болях в спине не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, главное — отдых. Некоторые пациенты считают, что их боль в спине связана с недостаточной физической нагрузкой, поэтому при болях в спине они быстро ходят или хватаются за турник, но в результате перенапрягаются, усиливая боль в спине. Пациенты с болью в спине должны получать достаточный отдых и ждать, пока симптомы не утихнут, прежде чем обращаться за профессиональной помощью. Реабилитационный терапевт даст рекомендации по упражнениям, особенно по упражнениям типа пилатеса для укрепления мышц спины и живота, чтобы уменьшить повторное возникновение боли в спине. 5. склонны ли толстые люди к болям в спине, а худые — к болям в спине? Люди с ожирением более склонны к болям в спине из-за своего веса и большей нагрузки на позвоночник при поднятии тяжестей, но слишком худые люди менее склонны к болям в спине из-за недостаточной силы мышц и недостаточной поддержки позвоночника, если им приходится долго сидеть или стоять. Лучше всего снизить вес и увеличить силу и гибкость мышц. 6. Вызывает ли боль в спине поднятие тяжелых предметов? Поднятие тяжелых предметов — это гравитационная сила на позвоночник, а поднятие тяжелых предметов в течение длительного периода времени вредно для позвоночника, поэтому действительно легко получить боль в спине. 7. подвержены ли люди с болями в спине остеопорозу? Люди с болью в спине не обязательно предрасположены к остеопорозу, но у людей с остеопорозом вероятность возникновения боли в спине повышена. Бывают ли грыжи межпозвоночных дисков у молодых людей? Грыжи дисков могут встречаться как у молодых, так и у пожилых людей, но у молодых они встречаются чаще. У молодых людей межпозвоночные диски отличаются высоким содержанием воды и эластичностью, поэтому при воздействии внешних сил они легко выпячиваются наружу. Напротив, у пожилых людей межпозвоночные диски атрофируются, становятся суше и меньше, поэтому вероятность появления протрузий снижается. Девять, люди с больной спиной должны спать на жестких кроватях? Слишком мягкая или слишком жесткая кровать не подходит. На рынке представлено множество различных матрасов, но с точки зрения мягкости лучше всего подойдет деревянная кровать с подушкой 5 см, которая обычно является самой идеальной. Слишком мягкая кровать будет проседать, когда вы на ней лежите, что является своего рода давлением на спину. Что касается жестких кроватей, то они тоже не подходят, потому что человеческое тело имеет неправильную форму, и сон на жесткой кровати будет оказывать на него слишком большую локальную нагрузку. Следует ли прикладывать тепло или лед во время приступа? Как и при спортивных травмах в целом, лед следует прикладывать во время острого приступа, желательно в течение 48 часов и не более 72 часов. Обычно молодые люди страдают от внезапного соскальзывания диска или растяжения мышц, поэтому при таком остром приступе следует немедленно приложить лед, но при хронической длительной боли подойдет тепло. Можно ли втянуть диск с помощью реабилитации? Этот вопрос не является окончательным. Соответствующее вытяжение может облегчить симптомы, но при слишком сильном вытяжении грыжевая часть может выпасть еще больше, так что во время вытяжения будет комфортно, но после лечения будет слишком больно вставать. Однако упражнения повышают прочность позвоночника, давая возможность выскользнувшему диску вернуться в нормальное положение.