При стенозе позвоночного канала можно правильно выполнять упражнения для мышц поясницы и спины, такие как арочный мост, махи «ласточка», трехточечная опора, пятиточечная опора и т.д. 1. «Малая ласточка»: лечь на кровать, руки по обе стороны от туловища, сохранять неизменным такое положение. Верхняя часть туловища, голова, обе верхние конечности, обе нижние конечности с усилием поднимаются вверх, а затем медленно опускаются. 2.3-точечная опора: необходимо лечь на кровать, обхватить голову обеими руками, поддерживать тело головой и обеими пятками, поднять бедра. 3.5-точечная опора: лечь на спину, согнуть ноги, использовать стопы, локти и затылок в качестве точки опоры (пятиточечная опора), чтобы с силой поднять бедра вверх, как арочный мост. Однако избегайте высокоинтенсивных упражнений, не допускайте повторных вращений и наклонов. В качестве альтернативы можно попробовать тренировки «mind-body», которые способствуют улучшению мышечной силы, гибкости и равновесия пациента, а также включают в себя большое количество техник релаксации; распространенными формами являются йога, пилатес и тай-чи.