В повседневной жизни мы постоянно находимся в контакте с вещами, и каждый раз, когда мы вступаем в контакт с вещами, у нас появляются какие-то мысли, и эти мысли влияют на наши эмоции, и все мы хорошо знаем, что позитивные мысли вызывают хорошие эмоции, а негативные мысли делают людей эмоционально подавленными, если мы можем осознать наше плохое мышление и попытаться исправить его, то наши эмоции естественным образом станут солнечными, вот часть списка распространенного плохого (неправильного) мышления, сравните, сколько их у вас?
Мышление «все или ничего» также называется «черное или белое», дихотомическое мышление. Вы рассматриваете ситуацию как имеющую только две категории, а не как континуум.
Например, «Если я не могу добиться полного успеха, значит, я неудачник».
Катастрофизм Также называется гаданием на удачу. Вы пессимистично предсказываете будущее, не принимая во внимание другой, более вероятный исход.
Например, «Я буду так расстроен, что не смогу ничего сделать».
Игнорирование или сбрасывание со счетов положительного опыта, поведения или качеств, о которых вы говорите себе без причины, не считается.
Экстремальные события Например, я очень хорошо выполнил программу, но это не значит, что я был компетентен, мне просто повезло.
Навешивание ярлыков Вы навешиваете на себя или других ярлык, не принимая во внимание, что доказательства указывают на более
обоснованное заключение, которое не так плохо.
Например, «Я неудачник». «У него нет достоинств».
Увеличение/сужение Когда вы оцениваете себя, другого человека или ситуацию, вы необоснованно увеличиваете негатив и/или сужаете позитив Например, «Получение умеренной оценки доказывает, насколько я некомпетентен. Получение высокой оценки не означает, что я умен».
Ментальная фильтрация Также известна как избирательное извлечение. Вы слишком сосредоточены на некоторых негативных деталях и не видите всей картины происходящего.
Например, «Поскольку я получил очень низкую оценку (наряду с несколькими очень высокими оценками), это означает, что моя работа
производительность отстой».
Чтение мыслей Вы полагаете, что знаете, что думают другие люди, не принимая во внимание другие, более широкие возможности.
Например, «Он думает, что я изначально не знал чего-то о программе».
Овергенерализация Вы делаете прямолинейный негативный вывод, который давно устарел для данной ситуации.
Например, «Поскольку я всегда чувствую себя неловко на вечеринках, у меня нет того, что нужно, чтобы завести друзей в любом виде».
Персонализация Вы считаете, что другие люди ведут себя некрасиво из-за вас, не принимая во внимание более вероятное объяснение.
Например, «Этот обслуживающий персонал грубит мне, потому что я делаю что-то не так».
«Должен» и «Я» также называются императивами. У вас есть стереотипное фиксированное представление о том, что вы или кто-то другой должны делать.
У вас есть стереотипное фиксированное представление о том, что вы или кто-то другой должны делать, и завышенная оценка последствий не оправдания ожиданий.
Например, «Я совершил ошибку, это было ужасно, и я всегда должен делать все, что в моих силах».
Туннельное видение Вы видите только негативную сторону.
Например, «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно, он суетлив, медленно соображает и плохо учит.