Не существует абсолютно лучшего способа выполнения упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника. Упражнения в основном заключаются в попытке заставить поясничный отдел позвоночника работать без нагрузки на поясничные мышцы, что позволяет снизить нагрузку на поясничные позвонки и облегчить симптомы сдавливания спинного мозга и нервных корешков в позвоночном канале. Для выполнения упражнений можно использовать пятиточечную опору, махи ласточкой, опору на пластину и ходьбу спиной вперед.
1. пятиточечная опора: лягте на спину с согнутыми коленями, возьмите пятки, локти и голову за точку опоры, поднимите таз, постарайтесь, чтобы живот и коленные суставы оказались в одной плоскости, задержитесь на пять секунд, а затем медленно опустите его, вместе с каплей для движения.
2. стиль ласточки: лягте на кровать, грудью вверх, руки прямые вперед, коленные суставы прямые, ноги с усилием назад, голову, грудь, конечности как можно дальше поднимите от кровати, как ласточки летают. Каждый раз по 3 — 5 секунд, затем расслабление мышц отдых 3 — 5 секунд, это цикл.
3. опора на тарелку: лечь, локти согнуты на земле, плечевые и локтевые суставы перпендикулярны земле, стопы на земле, тело оторвано от земли, торс прямой, голова, плечи, бедра и лодыжки должны оставаться в одной плоскости, мышцы живота напряжены, мышцы тазового дна напряжены, позвоночник вытянут, глаза в пол, поддерживать ровное дыхание.
4. ходьба спиной вперед: также известная как ходьба спиной вперед, в основном упражнение двигательной функции позвоночника и функции баланса, для улучшения хронической боли в спине и грыжи поясничного диска имеет определенный эффект.
Рекомендуется, чтобы пациенты занимались под руководством врачей, чтобы избежать травм организма, вызванных неправильной осанкой.