В настоящее время в Китае насчитывается более 200 миллионов человек с гипертонией, с ежегодным увеличением на 10 миллионов; людей с избыточным весом и ожирением насчитывается 240 миллионов и 70 миллионов соответственно. Гипертония является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а распространенные сердечно-сосудистые осложнения гипертонии (инсульт и болезни сердца) являются первой причиной смерти среди жителей страны. Соответствующая статистика Министерства здравоохранения показывает, что ежегодно в Китае от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 3 миллиона человек, что эквивалентно 8 000 человек ежедневно и 1 человеку каждые 10 секунд. Избыточный вес и ожирение повышают риск развития гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
I. Что такое здоровый вес?
В настоящее время для оценки веса принято использовать «индекс массы тела» (ИМТ).
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост 2 (м 2).
1, Китайские стандарты классификации веса для взрослых.
2, ИМТ <18,5 - недостаточный вес. 3, 18,5 ≤ ИМТ < 24,0 нормальный вес. 4, 24,0 ≤ ИМТ <28,0 избыточный вес. 5, ИМТ ≥ 28,0 ожирение. Кроме того, еще одним критерием для определения ожирения является окружность талии. У взрослого мужчины окружность талии ≥ 85 см, у женщины ≥ 80 см, концентрация жира в брюшной полости - "центральное" ожирение, или "центростремительное", "яблочное" ожирение. Во-вторых, норма здорового артериального давления? 1, артериальное давление у взрослых <120/80 мм рт. ст. является нормальным артериальным давлением, или называется здоровым артериальным давлением. 2, 65 лет и старше, кровяное давление <130/80 мм рт. ст. также следует считать основным здоровым кровяным давлением. 3, взрослые с артериальным давлением ≥ 140/90 мм рт. ст. считаются гипертониками. 4, артериальное давление у взрослых 120-139/80-89 мм рт. ст. для нормального высокого кровяного давления. В-третьих, избыточный вес, опасность ожирения 1, склонны к гипертонии: супер семена / ожирение и нормальный вес людей по сравнению с шансами гипертонии в 3 раза больше. 2, склонны к диабету: супер семена / ожирение и нормальный вес, по сравнению с шансами диабета 2 типа в 2 раза больше. 3, легко страдают от дислипидемии: супер виды / ожирение и нормальный вес, по сравнению с шансами страдать от дислипидемии в 2 раза больше. 4, часто сопровождается различными заболеваниями: такими как артрит, жировая печень, синдром апноэ во сне, опухоли, болезни сердца, инсульт и т.д.. 5, чрезмерное ожирение влияет на качество жизни, доставляет неудобства при ходьбе. В-четвертых, опасность гипертонии 1, артериальное давление 130-139/85-89 мм рт. ст. является нормальным высоким значением артериального давления, может считаться субнормальным артериальным давлением, половина таких людей становятся гипертониками в течение 10 лет. 2, гипертония является важнейшим фактором риска развития заболеваний сердца, цереброваскулярных заболеваний, заболеваний почек; ее осложнениями являются инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, церебральный тромбоз, почечная недостаточность и т.д., которые могут привести к смерти и инвалидности в тяжелых случаях, а также повлиять на работу и качество жизни в легких случаях. 3, лечение гипертонии требует длительного приема лекарств, что увеличивает экономическое бремя. Поэтому необходимо проводить профилактику гипертонии. 4, сердечно-сосудистые заболевания, связанные с гипертонией, являются основной причиной смерти жителей Китая, эпидемиологические исследования показывают, что 2/3 жителей Китая умирают в связи с гипертонией. 5, гипертония продолжает повреждать эндотелиальные клетки кровеносных сосудов, что приводит к развитию атеросклероза. 6, гипертония часто протекает бессимптомно, известна как "тихий убийца". В некоторых случаях гипертонию обнаруживают только после кровоизлияния в мозг. V. Как поддерживать здоровый вес и здоровое кровяное давление? 1, долгосрочное соблюдение разумной диеты, сбалансированное питание (1) Как правило, взрослые ежедневно съедают от 8 таблеток до 1 фунта овощей и 2-4 таблеток фруктов. (2) правильное количество основных продуктов питания (рис, лапша, смешанные злаки). (3) Используйте растительное масло, не более половины таэля на человека в день. (4) Не есть жирное мясо и субпродукты животных, не более 2 таэлей постного мяса на человека в день. (5) Увеличить количество соевых продуктов, рыбы и молока в умеренном количестве, не более пяти яиц в неделю. (6) Контролировать потребление соли, не более 6 граммов на человека в день. (7) Не употребляйте или сократите употребление соленых овощей и других маринованных продуктов с высоким содержанием соли. 2, придерживайтесь соответствующего количества физических упражнений (1) Выберите подходящую для вас форму физических упражнений. (2) 3-5 раз в неделю, более 30 минут каждый раз. (3) интенсивность упражнений должна быть терпимой, исходная частота сердечных сокращений = 170 - возраст. 3.Ограничьте потребление алкоголя (1) Не поощряйте употребление алкоголя. (2) Если вы хотите выпить алкоголь, он должен быть в небольших количествах: не более 1 таэля белого вина, не более 2 таэлей вина и не более 5 таэлей пива на человека в день. 4.Не курить или решительно бросить курить. 5. Регулярно измеряйте вес и кровяное давление (1) Взрослые люди с нормальным весом должны измерять артериальное давление не реже одного раза в два года. (2) Взрослые старше 35 лет должны измерять артериальное давление во время первой консультации. (3) Людям, склонным к гипертонии (артериальное давление 130-139/85-89 мм рт. ст.), измерять артериальное давление не реже одного раза в 6 месяцев. (4) Регулярное измерение артериального давления у пациентов с гипертонией, обычно один раз в неделю или 1-2 раза в день, если артериальное давление нестабильно. (5) Измерение веса один раз в 6 месяцев для взрослых в целом. 6, Цель здорового веса, здорового кровяного давления Здоровый вес: не слишком толстый, не слишком худой, общий индекс массы тела взрослого человека 18,5-23,9 кг/м2, у пожилых людей может быть немного выше. Здоровое кровяное давление: не низкое, не высокое, общее кровяное давление <120/80 мм рт. ст.; у пожилых людей <140/90 мм рт. ст. Питание и движение - два баланса, здоровье на всю жизнь. Я надеюсь, что все обращают внимание на измерение артериального давления и веса, и желаю всем иметь здоровый вес и здоровое артериальное давление.