В течение длительного периода истории наш народ был в основном худым и стройным, и лишь немногие обеспеченные люди имели толстые головы и большие животы. Несомненно, в старину такой широкоплечий человек символизировал определенное богатство и власть. После реформы и открытия страны национальная экономика быстро развивалась, а люди постепенно становились богаче. С изменением структуры питания, образа жизни и стиля работы у некоторых людей не только появилась выпуклая талия, но и незаметно вырос «общий живот». Конечно, в глазах некоторых людей «генеральский живот» символизирует их богатство и власть, и даст социальной сцене вырасти на несколько пунктов престижа. Однако, с точки зрения здоровья, «общий живот» может быть одним из виновников болей в спине. Поясничный отдел позвоночника человека расположен над крестцовым отделом позвоночника и физиологически является выпуклым: мышцы живота находятся впереди, а мышцы поясничного отдела спины — сзади для поддержания его стабильности. Представьте, что вы сравниваете поясничные позвонки с открытым парусом на мачте парусника, мышцы живота и поясничные мышцы спины перед и за поясничными позвонками подобны канатам по обе стороны паруса мачты, в нормальных условиях натяжение канатов по обе стороны мачты должно быть сбалансировано, чтобы под действием ветра паруса были открыты, чтобы парусник неуклонно двигался вперед, а «общий живот» перед поясничными позвонками — это как раз то. Генеральский живот» перед поясничными позвонками — это как привязать тяжелый груз к канату перед парусом, тем самым разрушая баланс напряжения между двумя группами мышц впереди и позади поясничных позвонков, плюс отсутствие физических упражнений, неразвитые мышцы поясничной части спины находятся в сильном напряжении весь день, что проявляется в виде периодических болей в поясничных мышцах. Со временем, когда компенсаторные возможности организма будут превышены, внутренняя стабильность поясничного отдела позвоночника будет разрушена, что ускорит дегенерацию поясничных межпозвоночных дисков, оставляя поясничный отдел позвоночника в порочном круге нестабильности. Нестабильные поясничные позвонки могут стать причиной неправильного положения, смещения, соскальзывания, сколиоза, грыжи поясничного диска, что может вызвать постоянную поясничную боль, стимулируя нервы и мягкие ткани вокруг поясничных позвонков. Для того чтобы снизить вероятность возникновения боли в пояснице, нужно по возможности держаться подальше от «общего живота», что не только зависит от разумной и научной структуры питания, но и, что более важно, следует обратить внимание на физические упражнения, особенно на упражнения для поясницы и мышц живота. Ниже мы познакомим вас с эффективным методом функциональных упражнений для поясничного отдела позвоночника, который не только прост в исполнении, но и имеет высокую целевую направленность и широко используется. Клинически доказано, что этот метод подходит как для профилактики поясничной боли, так и для реабилитации поясничной боли. I. Метод поднятия ног в положении лежа Ключевые элементы движения: лягте на спину на кровать, при этом все конечности тела должны находиться в естественном расслабленном состоянии. Когда ноги будут подняты в самое верхнее положение, задержитесь на несколько секунд и одновременно выдохните; затем медленно и равномерно опустите ноги и вдыхайте в процессе опускания ног. В соответствии с индивидуальным физическим состоянием выполняйте от 5 до 10 раз утром и вечером каждый день. Во-вторых, метод «руки лазают по ногам» Сядьте на кровать, спина прямая, верхняя часть тела наклонена вперед, верхние конечности прямые, руками старайтесь захватить самые дальние нижние конечности, затем поднимите голову вперед, представляя, как веревка тянет челюсть в направлении пальцев ног, удерживайте 5 секунд, затем отпустите обе руки и вернитесь в положение сидя. Делайте это от 5 до 10 раз в день утром и вечером в зависимости от вашей физической силы. Ключ к выполнению вышеуказанных упражнений — двигаться в равномерном темпе и стараться правильно выполнять каждое движение. Эти два комплекса движений можно выполнять поочередно или раздельно, в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Количество упражнений определяется фактической переносимостью пациента, а общий принцип — «начинать рано, сначала легко, потом трудно, сначала маленькая амплитуда, потом большая амплитуда, количество раз от малого к большому, время от короткого к длинному, постепенно и настойчиво». Вышеуказанный метод упражнений вдохновлен «Восемнадцатью методами практики кунг-фу» и «Восемью Дуань Цзинь», а механизм его действия таков: посредством упражнения на вытягивание поясничных и брюшных мышц, поддерживая их хорошую физиологическую эластичность и напряжение; в то же время, посредством упражнения можно заставить жир, который вызывает брюшную В то же время, благодаря физическим упражнениям, жир, вызывающий «общий живот», может расходоваться, уменьшая нагрузку на поясничный отдел позвоночника, тем самым обеспечивая баланс напряжения в поясничном отделе. Поясничный отдел позвоночника находится в стабильной и сбалансированной стрессовой среде для выполнения своих нормальных физиологических функций, таких как сгибание, разгибание и вращение.