(i) Придерживайтесь хороших привычек, не допускайте переохлаждения спины и ног, не допускайте перенапряжения. (ii) Стоять или сидеть в правильной позе. Неправильный позвоночник может вызвать неравномерное усилие на межпозвоночные диски, что является скрытым источником протрузии дисков. Правильная осанка должна быть «стоять как сосна, сидеть как колокол», с поднятой грудью и ровной и прямой талией. Не следует слишком долго сохранять одну и ту же позу, а соответствующие занятия на месте или упражнения для поясницы могут снять усталость мышц поясницы. (c) Не сгибайте спину слишком сильно при выполнении упражнений, иначе это не только не приведет к желаемой цели, но и вызовет грыжу межпозвоночного диска. (d) Не наклоняйтесь при поднятии тяжелых предметов, сначала следует присесть на корточки, чтобы взять тяжелый предмет, а затем медленно подняться и стараться не наклоняться. С биомеханической точки зрения межпозвоночные диски поясничного отдела 4 — поясничного отдела 5 и поясничного отдела 5 — крестцового отдела 1 испытывают наибольшее давление и обладают наибольшей подвижностью, а задняя продольная связка, расположенная в этих двух сегментах, относительно узкая (всего 1/2 ширины верхнего сегмента), поэтому межпозвоночные диски поясничного отдела 4 — поясничного отдела 5 и поясничного отдела 5 — крестцового отдела 1 являются наиболее легко повреждаемыми частями, и клинически грыжи чаще всего возникают именно в межпозвоночных дисках поясничного отдела 4 — поясничного отдела 5 и поясничного отдела 5 — крестцового отдела 1. (e) Употреблять сбалансированную диету с высоким содержанием белка и витаминов, низким содержанием жира и холестерина, предотвращать ожирение, а также бросить курить и контролировать употребление алкоголя. (6) Обращайте внимание на сочетание работы и отдыха на рабочем месте, правильную осанку, не сидите и не стойте долгое время, выполняйте подготовительные мероприятия перед напряженной физической деятельностью. (vii) Отдыхайте в постели, желательно на жесткой кровати, и поддерживайте физиологический изгиб позвоночника. (viii) Избегайте холода и держите тепло. (ix) Поскольку грыжа поясничного диска является заболеванием опорно-двигательного аппарата, принцип профилактики требует сокращения физических нагрузок, а также расслабления и отдыха. (x) Следует усилить упражнения для мышц поясничного отдела спины и в целом укрепить поясничный отдел позвоночника.