В настоящее время люди, работающие в офисах, испытывают все большее давление, и сверхурочная работа — обычное явление. Каждый день, пять дней в неделю, они сидят в офисе перед компьютером по несколько часов подряд. Сверхурочная работа еще хуже, некоторые люди сидят по семь или восемь часов подряд. Трудно закончить работу, но по дороге на работу и с работы приходится смотреть вниз на мобильный телефон, чистить круг друзей, чистить Weibo, читать информацию и догонять драмы после ужина. Со временем у нас неосознанно повышается кровяное давление, уровень липидов и сахара в крови. Как же нам, офисным работникам, защитить свое сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания? Я обобщил причины и контрмеры в 4 областях, поэтому давайте рассмотрим их подробнее. Прежде чем понять, как защитить здоровье сердца, необходимо понять, какие привычки или поведение могут нанести вред здоровью сердца, и тогда мы сможем назначить правильное средство, чтобы минимизировать ущерб. Вот несколько распространенных вредных привычек, если у вас есть таковые, быстро измените их! 1, сидячий образ жизни без физических упражнений Сидячий образ жизни не только вредит вашему телу, он также может навредить вашему сердцу. Отсутствие физических упражнений может привести к повышению кровяного давления и уровня холестерина в организме, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может увеличить риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний. Офисные работники, в частности, сидят целый день, приходят домой вечером и сидят или лежат, долгое время сохраняют позу, не двигаются, это крайне вредно для здоровья сердца. Предложения: 1) Встаньте и походите после долгого сидения: когда вы не заняты на работе, вы можете встать и походить час-другой, или подойти к окну и посмотреть вдаль. Если вы заняты на работе, выделите минуту или две, чтобы потянуться и пошевелить шеей. Не можете сделать это? Возьмите чашку поменьше, чтобы набирать воду, и пейте ее снова много. Всегда неизбежно, что вам придется совершить еще несколько поездок. 2) Когда вы возвращаетесь вечером домой, прогуляйтесь, если можете, или сделайте несколько упражнений на растяжку, йогу и другие упражнения для отдыха, желательно в течение получаса или более. 3) Выработайте хорошую привычку заниматься спортом: потратьте деньги на абонемент в спортзал, деньги потрачены, всегда придется настаивать на том, чтобы сходить несколько раз; насчет друга, чтобы заниматься спортом вместе, вы можете контролировать друг друга и поощрять. В настоящее время существует множество спортивных мероприятий, в которых вы можете принять участие. 2, симптомы болезни не обращают внимания на периодически возникающую изжогу, стеснение в груди и другие симптомы, многие люди предпочитают перетерпеть и смириться с этим. Большинство людей не думают, что у них есть проблемы с сердцем, и не хотят верить, что они нездоровы. Но в действительности это может быть сигналом бедствия вашего сердца, и если вы не отнесетесь к этому серьезно, это может иметь серьезные последствия и в конечном итоге может оказаться слишком поздно. Если в течение определенного времени вы часто испытываете какие-либо из следующих симптомов (изжога, стеснение в груди, боль в груди, одышка, общие ломота и боли, ежедневная усталость), как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 3. Слишком много стресса Термин «стресс» здесь относится как к весовому, так и к психическому стрессу. Если у вас уже есть лишний вес или вы постоянно подвергаетесь стрессу, это может стать нагрузкой на ваше сердце. Если у вас избыточный вес, рекомендуется похудеть, так как небольшое изменение веса может значительно снизить частоту многих сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также должны научиться снимать и отпускать свой стресс и не погружаться в стрессовые и депрессивные ситуации в течение всего дня. Когда вы устали, делайте больше перерывов. Особенно люди, которым приходится ежедневно много работать мозгом, должны научиться саморегуляции, смотреть вдаль или ходить в туалет, когда они устали, и умывать лицо, чтобы снять напряжение. Рекомендуется стараться делать перерыв на обед более 30 минут в полдень, что не только поможет вам снять усталость мозга от утренней работы, но и сделает вас в лучшем состоянии для работы во второй половине дня. Затем, в свободное от отдыха время, рекомендуется больше заниматься активным отдыхом, подниматься в горы, гулять, ходить по окрестностям, смотреть, чувствовать пейзажи природы, это поможет вам чувствовать себя более комфортно. 4. отсутствие медицинских осмотров Даже если вам кажется, что ваш организм находится в «здоровом» состоянии, вы должны регулярно посещать врача для медицинского осмотра, по крайней мере, раз в год. Запишитесь на прием к врачу и пройдите обследование, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление, уровень холестерина, сахара в крови и другие показатели здоровья находятся в разумных пределах, а также выяснить, нет ли возможных проблем с сердцем. В частности, люди среднего возраста старше 40 лет или те, у кого в семейной истории есть заболевания, связанные с сердцем, не должны пропускать осмотры.