1, рано утром, тщательная гидратация Многие женщины встают и пьют воду как ежедневную домашнюю работу, считают ее слабительной, уменьшающей вязкость крови, так что весь человек выглядит водянистым. Но как пополнить запасы воды в организме утром, чтобы быть более здоровым? На самом деле, определенного правила не существует, гидратация завтрака должна быть разной у разных людей. Стройным, белокожим, холодным телом, утром не подходит питьё ниже температуры тела молока, сока или холодной воды, можно заменить их тёплым супом, кашей. Свежевыжатый фруктовый сок не подходит для утреннего приема натощак, даже летом его следует употреблять с завтраком. Утренняя гидратация избегайте соли, наваристый густой бульон, соленый суп из вонтонов не подходят для утра, что только усугубит голод и жажду организма в утренние часы. 2, гидратация перед едой Самый желудочный желудок перед едой, но также для того, чтобы составить воду? Это не разбавит желудочный сок и не повлияет на пищеварение? В западной кухне еда предшествует аппетитным шагам, причина в том, чтобы с помощью супа мобилизовать аппетит, смазать пищевод, подготовить его к приему пищи. Затем, перед едой, вода также имеет такое же значение, в твердую пищу, первый маленький напиток полчашки (около 100 мл), может быть комнатной температуры сок, йогурт, также может быть теплая ледяная хризантемовая вода или легкий чай, или небольшая миска густого аппетитного супа, очень хорошо для желудка. 3, пейте больше невидимой воды Некоторым людям кажется, что они целый день не пьют воду, это потому, что при потреблении пищи воды уже достаточно, чтобы справиться с потребностями. Пища также содержит воду, например, рис содержит 60% воды, а каши еще более богаты водой. Обратившись к таблице состава продуктов, нетрудно заметить, что содержание воды в овощах и фруктах обычно превышает 70%, даже если в день съедать всего 500 г овощей и фруктов, можно получить 300-400 мл воды (это два вай-йо). Кроме того, в ежедневном рационе питания речь идет о сухих и тонких смесях, поэтому из трех приемов пищи получить 1500-2000 мл воды не составит труда. Почему бы не использовать в полной мере возможность трехразового приема пищи для ее гидратации, выбирайте больше фруктов и овощей, а не соленые супы-каши, эффект гидратации будет хорошим. 4, помните о гидрофильной пище Так называемая гидрофильная пища предназначена для увеличения выделения воды из организма, например, арбуз, кофе, чай и т.д. содержит мочегонные ингредиенты, может способствовать образованию мочи в почках; а грубые зерна, овощи и фрукты содержат пищевые волокна, могут быть объединены с большим количеством воды в кишечном тракте для увеличения веса кала; пряная стимуляция ингредиентов может способствовать поверхности тела расширения капилляров, так что люди потеют, поверхность тела потери воды. Дополнение или, прибыль или, являются средствами для достижения водного баланса организма. 5, питье и красота не имеют ничего общего с недостатком воды в организме, кожа будет выглядеть сухой и без блеска; употребление слишком малого количества воды также чревато сухостью стула или даже запорами, на коже очень легко появляются мелкие прыщи. Несмотря на это, влияние одной только дополнительной воды на качество кожи и цвет лица ограничено, но сейчас множество витаминов, добавляемых в напитки, разыгрывают карту красоты, например, молочный напиток, содержащий витамин В6, его продукция утверждает, что «может сделать кожу смазанной и нежной», и теперь содержит этот «витамин красоты». Напитков, содержащих этот «витамин красоты», очень много. В православных монографиях по питанию и вовсе не упоминается его косметическая роль, благо, что употребление более одного не опасно, два же могут предотвратить возникновение ишемической болезни сердца, также полезно. 6, вода в «машине для убийства» После кипячения водопроводная вода может содержать канцерогенные соединения хлора, например, при более длительном хранении (в течение ночи) качество воды будет стареть. В настоящее время появились различные домашние машины для очистки воды, которые, подобно популярности минеральных горшков, имеют проблемы с последующим обслуживанием, как и фонтаны, могут стать источником вторичного загрязнения питьевой воды. 7. Употребление спортивных напитков до и после интенсивных тренировок не может восполнить белую воду, не может восполнить высокую концентрацию фруктового сока, но должно восполнить спортивные напитки. Спортивные напитки должны содержать небольшое количество сахара, натрия, калия, магния, кальция и различных водорастворимых витаминов для восполнения потерянных организмом во время тренировки и необходимых. Питье простой воды приведет к разжижению крови и резкому увеличению потоотделения, что еще больше усугубит обезвоживание. Чрезмерная концентрация сахара во фруктовом соке увеличивает время опорожнения желудка, что приводит к расстройству желудка во время тренировки. Специально подобранная концентрация неорганических солей и сахаров в спортивных напитках позволит избежать этих побочных реакций. Следует также обратить внимание на температуру спортивных напитков: слишком высокая не способствует снижению температуры тела и теплоотдаче, слишком прохладная вызывает желудочно-кишечные спазмы, как правило, вкус должен быть прохладным, температура — около 10. 8. Опасайтесь кислых напитков, в различных фруктовых соках содержится больше лимонной кислоты в качестве ароматизатора, при употреблении лимонной кислоты большое количество органических кислот внезапно попадает в организм, при поступлении в организм большего количества кислоты, чем организм способен справиться с ней, нарушается баланс PH в организме, что приводит к ацидемии, люди устают, хотят спать. Особенно летом, в жаркую погоду, при повышенном потоотделении организм теряет много электролитов, таких как калий, натрий, хлор и другие щелочные компоненты, поэтому большое количество кислых напитков с большей вероятностью сделает жидкости в организме кислыми. Поэтому летом не следует пить слишком много кислых напитков с добавлением органических кислот. 9, подводные камни сладких напитков Если первое, что приходит на ум, когда хочется пить, — это напиток, то это может быть довольно опасно. Содержание сахара в кока-коле, спрайте, фанте составляет 11%, что больше, чем в арбузе, яблоках, цитрусовых и многих других фруктах. 350 мл колы содержат энергию, эквивалентную куску хлеба, кукурузе или 250 г фруктов. Различные фруктовые соки содержат столько же или больше сахара. Витаминные напитки, такие как Pulse, She/He, Activate и другие, похожие на воду, также содержат 3% сахара, и если выпить большую бутылку (кажется, 600 мл), то это существенно скажется на весе. Я слышал о том, что из-за употребления сладких напитков у людей развивается диабет. 10, плохая сторона соленой воды Соленая вода эквивалентна физиологической концентрации соленой воды, в каждых ста миллилитрах содержится около 1 г соли, что имеет несколько применений в повседневной жизни: например, после потоотделения для восполнения потери организмом воды и натрия; при диарее для восполнения потери воды и соли из кишечного тракта, для поддержания электролитного баланса; и, наконец, солевые полоскания для удаления бактерий во рту для уменьшения воспаления, вызванного покраснением ротоглотки, но солевые полоскания не подходят для плохой работы сердца. Соленая вода не подходит для людей с плохой работой сердца и высоким кровяным давлением, особенно утром, когда вязкость крови наиболее высока, употребление соленой воды усугубит сухость во рту и будет способствовать повышению кровяного давления. 11, прорваться через «модную» воду Чистая вода, после многократной фильтрации, помимо различных микроорганизмов, примесей и полезных минералов, подчеркивает безопасность питья, это своего рода мягкая вода, многие считают, что она недостаточно питательна, длительное употребление не способствует хорошему здоровью, но эта точка зрения не подтвердилась. Минеральная вода — это природный ресурс, добываемый из недр земли, богатый редкими минералами, слабощелочной, должен быть более благоприятным для здоровья, но не исключает возможности органического загрязнения. Минеральная вода, в соответствии с концентрационным соотношением человеческого организма к чистой воде добавляют минеральные концентраты, полученные из искусственной минеральной воды, знаменуя собой новую высоту науки и техники питьевой воды. 12, любите спорт больше, чтобы составить воду спортивной гидратации, чтобы освоить следующие принципы: во-первых, не может быть жажда перед составлением. Ведь когда вы чувствуете жажду, потеря воды достигает 2% от массы тела. Во-вторых, до, во время и после движения необходимо гидратировать организм. Упражнения за 2 часа до выполнения 250-500 мл; упражнения непосредственно перед выполнением 150-250 мл; упражнения каждые 15-20 минут для выполнения 120-240 мл; упражнения в зависимости от величины потери массы тела при выполнении упражнений, потеря веса 1 кг на 1 литр добавки. 13, усердная гидратация неразумна Организм находится в стабильном состоянии, нормальная суточная гидратация 1000 — 2000 мл, так что моча для поддержания яркости и обилия может быть. Но если вы сознательно или бессознательно пьете много воды, возникают проблемы. Во-первых, это означает, что ваш организм может находиться в обезвоженном состоянии, находясь в жаркой среде, обильно потея или употребляя много соли, таких ситуаций может быть миллионы, тогда гидратация необходима; во-вторых, если есть высокий уровень сахара в крови, гипофиз или нарушение функции почек; или в смысле Чанга, лихорадки и других инфекционных заболеваний; или есть воспаление мочевой системы, или даже пациент с гиперурикемией, тогда вы также можете взять на себя инициативу пить много воды. Питьевая вода. Причем здоровый человек не испытывает жажды в случае, если пить более 2000 мл/сутки действительно не нужно, это просто многократная проверка собственной функции почек. 14, витамин С в напитках пить больше, чем пить без пользы Недавно появившиеся в продаже напитки во множестве содержат витамин С, о пользе витамина С говорить не приходится, для того чтобы предотвратить его недостаток, человеческий организм нуждается в добавке 60 — 100 мг в день. Содержание витамина С в «Куле» составляет 3-30 мг/100 мл, в «Пульсе» — 25-50 мг/100 мл, а в «Ше» — 15 мг/100 мл. Другими словами, одной бутылки такого напитка достаточно для удовлетворения суточной потребности в витамине С. А если употребить 2, 3 или даже больше бутылок, произойдет ли отравление витамином С? Хорошо, что витамин С имеет широкий диапазон безопасности, но не стоит думать, что его более чем достаточно, так как чрезмерное потребление может вызвать мочекаменную болезнь, осмотическую диарею и зависимость от высоких доз витамина С.