Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Journal of the American College of Cardiology», проследило за 90 000 женщин в возрасте 27-44 лет в течение 20 лет. Результаты показали, что 92% сердечных заболеваний и 66% факторов риска сердечных заболеваний можно предотвратить, если женщины будут придерживаться следующих шести привычек здорового образа жизни. Этими шестью привычками были: не курить, поддерживать нормальный вес тела, заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю, смотреть телевизор менее семи часов в неделю, употреблять менее 15 г алкоголя в день и придерживаться здорового питания. Исследование также показало, что соблюдение этих шести привычек было эффективным даже при наличии таких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как гиперлипидемия, гипертония и диабет. Соотношение рисков здорового образа жизни для ишемической болезни сердца (синие блоки — дамы без сердечно-сосудистого риска, красные блоки — дамы с факторами сердечно-сосудистого риска, как видно из графика, дамы с ≥4 привычками имели значительно более низкий сердечно-сосудистый риск, чем дамы с 3, 2, 1 и 0 привычками). Некурящие Исследователи считают, что отказ от курения имеет первостепенное значение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования неоднократно подтверждали опасность курения для здоровья. Европейский журнал эпидемиологии опубликовал результаты исследования, согласно которым отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% в течение 5 лет. Поддерживайте нормальный вес Американская медицинская ассоциация определила ожирение как болезнь еще в 2013 году. Ожирение представляет собой ряд рисков для здоровья. Вот почему важно быть здоровым и поддерживать нормальный вес. Исследователи говорят, что если у вас избыточный вес, но пока вы продолжаете заниматься спортом, это все равно полезно для здоровья вашего сердца. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю В журнале «Circulation» опубликованы результаты исследования, согласно которым включение физической активности в ежедневный распорядок дня может снизить риск сердечных заболеваний на 46%. Поэтому, если вы будете ежедневно выполнять определенный объем физической нагрузки, это принесет пользу вашему сердцу на всю жизнь. Смотрите телевизор менее 7 часов в неделю Проводились исследования, которые показали, что перекусы во время просмотра телевизора, не зная, насколько вы сыты, могут легко привести к перееданию, а игры с электроникой, такой как телефоны и планшеты, перед сном могут нарушить сон. Исследователи предполагают, что если вы потратите это время за просмотром телевизора и игрой с электроникой на физические упражнения, общение или другие расслабляющие вещи, вы также можете снизить риск сердечных заболеваний. По данным исследователей, употребление менее 15 г алкоголя в день является одной из самых полезных для здоровья сердца привычек. Рекомендуется употреблять не более 15 г алкоголя в день. Здоровое питание Исследования показали, что употребление в пищу фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых и рыбы, а также меньшего количества красного и переработанного мяса, жирных кислот и транс-жирных кислот, связано со значительным снижением частоты сердечных заболеваний.