Согласно статистике, ежегодно в Китае 544 000 человек внезапно умирают от сердечных заболеваний, что эквивалентно общей численности населения небольшого города, поэтому общее число внезапных сердечных смертей в Китае является самым высоким в мире. Несколько дней назад компания Phoenix запустила опрос под названием «В порядке ли ваше сердце», из 25 460 участников только 7,8% нетизенов ответили «мое сердце не устало», а 41,0% ответили «я очень устал». Я чувствую, что больше не могу этого выносить»;
33,0 процента участников недавно испытывали дискомфорт в области сердца; к сожалению, половина из них «не обратилась бы за медицинской помощью, если бы у них был дискомфорт в области сердца, они бы просто перетерпели это некоторое время». По сравнению с важностью сердца для человеческого организма, наше отношение к нему — это пренебрежение и небрежение.
Одышка и заложенность носа указывают на усталость сердца
Если сердце человека бьется в среднем 70 раз в минуту и он доживет до 70 лет, то за всю жизнь сердце будет биться почти 2,6 миллиарда раз. Этот «насос» размером с кулак совершает около 100 000 ударов за один день, прокачивая кровь по различным кровеносным сосудам на расстояние до 60 000 километров и перекачивая достаточно крови, чтобы заполнить танкер весом около 18 тонн.
Сердце — самый напряженный и хрупкий орган нашего тела, и, не осознавая этого, мы уже заставляем его все больше и больше уставать. Ян Ли, профессор Китайской академии традиционной китайской медицины, рассказал журналистам, что современные люди дышат все быстрее и быстрее, в один раз быстрее, чем древние, у которых дыхание занимало всего 3,33 секунды. Одышка и сердцебиение имеют важную связь со здоровьем. Исследования показали, что если у взрослого человека частота сердечных сокращений в спокойном состоянии составляет около 60 ударов в минуту, то продолжительность его жизни может достигать 93 лет; и наоборот, если частота сердечных сокращений в спокойном состоянии превышает 80 ударов в минуту, то продолжительность жизни значительно сокращается.
Хотя вы этого не видите, правда в том, что многие привычки образа жизни могут нанести вред вашему сердцу. С каждой затяжкой дыма содержащиеся в нем смолы, никотин и угарный газ раздражают ваши легкие и заставляют кровеносные сосуды сужаться по кругу. Ему приходится бороться за то, чтобы сократиться и попытаться вытолкнуть кровь к телу.
Со временем его мышцы становятся все толще и толще, а внутренние камеры все меньше и меньше. Когда вы пропускаете утренний прием пищи как ни в чем не бывало, недостаток поступления сахара в кровь приводит к тому, что ваше сердце теряет темп, и вам приходится биться быстрее и сильнее, почти до изнеможения. Когда вы пьете много, уровень алкоголя в крови резко повышается, и ваше сердце фактически работает за вас в состоянии опьянения и анестезии. Когда вы едите крупную рыбу и мясо, накапливающиеся в крови жиры закупоривают кровеносные сосуды, отрезая спасательный круг, снабжающий сердце энергией, и оставляя его умирающим …….
Если ваше сердце устало, оно сообщит вам об этом различными способами: выполняя какую-то легкую деятельность или просто оставаясь в тишине, вы также почувствуете одышку, что может быть признаком недостаточности левого сердца; погода, очевидно, хорошая, но в левом плече и внутренней стороне левой руки возникают приступы боли, что может быть признаком ишемической болезни сердца; твердый нос указывает на слишком большое скопление жира в сердце; отеки нижних конечностей у людей среднего и пожилого возраста часто являются признаком сердечной недостаточности. …… К сожалению, многие люди игнорируют сигналы бедствия, посылаемые сердцем, пока оно не перестает держать себя в руках.
16 привычек, которые являются самыми «грустными»
Помимо таких привычек, как курение и пропуск завтрака, какие еще вещи перегружают наше сердце? Хуан Ли сказал: «Честно говоря, меня больше всего беспокоят пациенты из IT-индустрии, люди, чьи ягодицы словно приклеены к табуретке, работающие допоздна, сидящие неподвижно, переутомляющиеся физически и умственно, накапливающие напряжение; пациенты с ожирением, я часто шучу с ними, если окружность талии не уменьшится до 90 см, больше меня не увидите».
Наиболее уставшие люди делятся на пять категорий: люди с высоким давлением в социальных сетях, включая руководителей корпораций и работников СМИ; малоподвижные люди, включая государственных служащих, водителей и т.д.; нетерпеливые более серьезные люди, включая полицейских, учителей и т.д.; чрезмерно спортивные люди, особенно тяжелая атлетика, борьба, дзюдо и другие проекты спортсменов, а также обычная физическая активность меньше, вдруг много упражняться или заниматься тяжелым физическим трудом; черно-белые люди, такие как ночная смена, охранники и т.д.
Недавно на сайте американского журнала «Health» даже были приведены следующие 16 очень полных «печальных» вредных привычек.
Много смотреть телевизор: многочасовой просмотр телевизора может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Стресс: Когда вы находитесь в депрессии, стрессе и гневе, страдает и ваше сердце, поэтому избавьтесь от этого, например, поговорив с другом.
Игнорирование храпа: Храп быстро повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечных заболеваний.
Не пользоваться зубной нитью: Исследования показали, что между заболеваниями десен и болезнями сердца существует взаимосвязь, а лечение заболеваний десен может улучшить работу кровеносных сосудов.
Изоляция: Одиночество вредит сердцу, а люди, у которых хорошие отношения с семьей и друзьями, имеют более здоровые сердца.
Неглубокие физические нагрузки: нерегулярные физические нагрузки — худшее для сердца; регулярные, последовательные и стабильные физические нагрузки — это то, что делает сердце здоровым.
Наслаждайтесь хорошим напитком: слишком большое количество алкоголя повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечной недостаточности.
Переедание: Ожирение является фактором риска сердечных заболеваний, и вес можно контролировать, если есть меньше и питаться здоровой пищей.
Пренебрежение собой: не будьте слишком убеждены в своем здоровье; научные показатели говорят больше всего; люди с тремя повышенными показателями, люди с избыточным весом и курильщики должны регулярно проходить обследования.
Любовь к красному мясу: Исследования показали, что обработанные продукты, такие как бекон и хот-доги, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.
Откладывание медицинской помощи: После 55 лет у 90 процентов людей появляются такие симптомы, как высокое кровяное давление, поэтому важно регулярно проверять кровяное давление, уровень липидов и сахара в крови, чтобы предотвратить их появление.
Затяжка: Курение или пассивное курение может способствовать образованию тромбов, которые могут закупорить артерии в сердце.
Забывать принимать лекарства: высокое кровяное давление — «тихий убийца», и хорошее самочувствие — не повод прекращать прием лекарств.
Пропуск фруктов и овощей: сердечно-здоровая диета, конечно же, должна быть преимущественно вегетарианской. Помимо фруктов и овощей, включите в рацион орехи, цельные злаки, нежирное молоко и продукты с высоким содержанием белка.
Относитесь к отклонениям несерьезно: если обычно вы без проблем поднимаетесь на одном дыхании на три лестничных пролета, но однажды у вас внезапно появилась одышка и дискомфорт в груди после одного этажа, необходимо обратиться к врачу. Чем раньше вы начнете лечение, тем меньше вероятность повреждения сердечной мышцы.
Слишком тяжелые на вкус: слишком соленые продукты могут повышать кровяное давление, поэтому большинству людей не следует потреблять более 2 300 мг соли в день. Тем, у кого высокое кровяное давление, следует ограничиться 1 500 мг.
Регулярно обслуживайте свое сердце
По мнению Хуан Ли, жизнь человека подобна горящей свече, если о ней хорошо заботиться, не позволять ветру дуть, не позволять дождю, так что пусть она горит медленно, она может гореть долго-долго; но если продолжать «раздувать ветер и разжигать огонь», огонь горит, он скоро прогорит, или даже будет Он может даже выйти с хлопком». Так и с сердцем, и нам напоминают, что «каждое сердце нуждается в хорошем обращении». Лучший способ отблагодарить наше сердце за его тяжелую работу — это обеспечить ему регулярный уход, следуя нескольким способам.
Хорошее сочетание красного, желтого, зеленого, белого и черного цветов. Красное — вино, 50D100 мл в день; желтое — помидоры и морковь, 1 небольшое блюдо в день; зеленое — зеленые овощи, необходимое количество в день; белое — овсяная мука и т.д., 50 г в день; черное — черный гриб и семена черного кунжута, 5D10 г в день. Пейте 250 граммов молока в день и ешьте не более четырех яиц в неделю.
Выпейте три стакана «безопасной воды». Первый — холодная вода, выпиваемая за полчаса до сна; поскольку церебральный тромбоз и инфаркт миокарда обычно возникают около двух часов пополуночи, пациенты должны выпить второй стакан воды, когда они просыпаются поздно ночью, особенно летом, когда они сильно потеют или когда у них есть симптомы диареи или рвоты; третий стакан воды нужно выпить рано утром после пробуждения, этот стакан воды очень важен для разжижения липкой крови.
Орехи — отличная закуска для сердца. В настоящее время Американская ассоциация сердца классифицирует орехи как «сердечную пищу». Исследования показали, что употребление горсти (30 граммов) миндаля два раза в неделю, примерно по 20-25 орешков каждый раз, со временем снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или ишемической болезни сердца на 50%.
Обладать большим чувством юмора. Исследование, проведенное в США, показало, что люди с сердечными заболеваниями реже обладают чувством юмора или часто не используют юмор, чтобы разрядить обстановку, когда сталкиваются с неловкой ситуацией. Даже когда они счастливы, они редко смеются. А жизнерадостные, общительные люди, как правило, имеют больше шансов иметь здоровое сердце, чем интроверты.
Совершайте бодрые прогулки с шагомером. При бодрой ходьбе тренируются все органы тела, но наибольшую пользу приносит сердце. Профессор Ху Дайи, председатель Общества сердечно-сосудистых заболеваний Китайской медицинской ассоциации, в течение девяти лет без остановки проходил 10 000 шагов в день с шагомером. Исследование показало, что у тех, кто ходил пешком более 4 часов в неделю, расходы на госпитализацию в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями были на 69% меньше, а смертность — на 73% меньше, чем у тех, кто ходил пешком менее 1 часа в неделю.
Глубокие приседания — лучшее «упражнение для сердца». Для этого начните со сгибания и разгибания нижних конечностей, расслабляя ноги и лодыжки во избежание травм. Держите ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, ослабьте талию и согните колени, чтобы медленно приседать, сохраняя верхнюю часть тела максимально прямой, задержитесь примерно на 10 секунд, отведите обе руки и медленно встаньте со скрещенными руками. Повторяйте приседания 10-15 раз, один или два раза в день. Обращайте внимание на дыхание во время всего процесса и избегайте сильных приседаний и подъемов, чтобы предотвратить ишемию головы.