Наиболее важным аспектом профилактики анальных заболеваний является выработка правильных привычек образа жизни Люди, работающие в условиях сидячей, стоячей работы, должны больше заниматься спортом. В частности, люди, которые часто работают в одной из вышеупомянутых поз, должны немедленно переключиться на другой вид упражнений на час или около того. В выходные дни можно играть в игры с мячом, бегать трусцой, ходить в походы, плавать и заниматься другими видами спорта, чтобы, с одной стороны, заниматься спортом и предотвращать заболевания, а с другой — снимать стресс, вызванный работой. Бросьте курить, ограничьте алкоголь и ешьте острую пищу в умеренных количествах. Многое курение и употребление крепкого алкоголя не только провоцирует анальные заболевания, но и вызывает более серьезные заболевания других частей тела, поэтому пейте меньше вина, лучше не курить сигареты, которые вредны, но не полезны, а современные люди живут под большим давлением, легко съесть немного острой пищи после работы, чтобы снять давление, посмотрите на улицы, полные «вареной рыбы, острого горячего горшка, острого краба». «Но все нужно делать в меру, так же как и употребление острой пищи, которая может легко привести к различным заболеваниям анального отверстия. Важно предотвращать диарею и запоры не только для того, чтобы снизить риск развития анальных заболеваний, но и для того, чтобы снизить риск развития анальных заболеваний у людей, которые уже страдают ими. Настаивайте на питье теплой соленой воды рано утром, чтобы усилить перистальтику пищеварительного тракта, что способствует приятному опорожнению кишечника и предотвращает возникновение запоров. Вставайте еще на 30 минут раньше и обязательно возьмите за привычку опорожнять кишечник после завтрака. По возможности выбирайте сидячие табуреты и держите их в тепле, например, приседание не должно занимать много времени. Поза на корточках является более классической позой для дефекации, и многие люди не могут испражниться, если не используют эту позу. Но поза на корточках имеет тенденцию к ушибам ануса, увеличивает давление в брюшной полости и при очень небольшом усилии может увеличить нагрузку на анус, особенно при выпадающих геморроидальных узлах. Положение на корточках приводит к выпадению геморроидальных узлов и нелегкому возвращению их в задний проход, с этой точки зрения лучше сидеть в западном стиле. Анус следует содержать в чистоте путем частых сидячих ванн. В Юго-Восточной Азии с древних времен существует обычай принимать душ или промывать анус проточной водой после опорожнения кишечника. В этом отношении мы, пожалуй, отстаем на шаг. Для поддержания чистоты ануса лучше всего мыть его горячей водой. Даже если вы не купите промыватель, вам следует принять сидячую ванну для адекватного очищения ануса. Сначала подготовьте таз, в который полностью помещаются ягодицы, наберите теплую воду и опустите туда ягодицы, чтобы очистить анус, используя пальцы, мягкую марлю или обезжиренную вату. Это позволит сохранить анус сухим и чистым в течение всего дня. Чтобы анус был здоровым, регулярно выполняйте упражнения по анальному лифтингу для укрепления анального сфинктера. Упражнения по анальному лифтингу улучшают местное кровообращение, улучшают функцию анального сфинктера, говорят о предотвращении анального расслабления и являются достаточно эффективными в профилактике и лечении геморроя и пролапса. Метод (для выполнения, лежа или стоя): Вдохните, с силой втяните анус внутрь и вверх, зажмите анус и расслабьте при выдохе. Каждый раз анус расслабляется и втягивается 30 раз, один раз утром и один раз вечером. Если вы можете выполнять анальный лифтинг в положении «с колена на грудь» (стоя на обоих коленях, прижавшись грудью к кровати и приподняв бедра), результаты будут еще лучше. Еще более эффективны упражнения на сгибание бедер и анальный подъем: лягте на спину, скрестите ноги и поднимайте бедра (так, чтобы бедра были как можно ближе к животу), 20-30 раз подряд. Выдыхайте, сгибая бедра и расслабляя анус, один раз в день утром и один раз вечером. Анальный лифтинг — это совместное упражнение, в котором участвуют анальный леватор, анальный сфинктер и мышцы тазового дна — все это произвольные мышцы, которые можно сокращать и растягивать через осознание. Это улучшает эластичность анального сфинктера и усиливает сужение ануса. Кроме того, поднимая анус, можно улучшить кровообращение в анусе и тканях вокруг ануса, уменьшить застой и варикозное расширение вен, а также улучшить сократительную способность гладкой мускулатуры прямой кишки. Упражнения для анального лифтинга являются традиционным методом оздоровления в Китае. Правильный способ поднятия ануса — сосредоточиться, с силой сжать анус, продержаться секунду или две и затем расслабиться, чередуя ритмично в течение 5-10 минут, один раз в день утром и один раз вечером, и придерживаться его регулярно. Для некоторых пожилых и ослабленных пациентов упражнения по анальному лифтингу могут не только предотвратить пролапс, внутренний геморрой, заболевания перианальной области и синдром нарушения дефекации, но и являются более эффективным методом поддержания здоровья. Употребление в пищу большего количества злаков, волокнистых овощей, фруктов, грибов и морепродуктов не только предотвращает запоры и снижает частоту заболеваний перианальной области, но и оказывает влияние на профилактику рака.