Во-первых, следует серьезно отнестись к своему состоянию. Мы много раз упоминали в предыдущей короткой статье, гипертония в большинстве случаев не вызывает значительного дискомфорта, если только не происходит резкого повышения артериального давления в течение короткого периода времени или не происходит повреждения сердца, мозга и других органов-мишеней, иначе не будет достаточно серьезных симптомов, чтобы повлиять на повседневную жизнь, многие пациенты с гипертонией не обращают внимания на гипертонию. Поэтому необходимо неоднократно подчеркнуть: отсутствие дискомфорта — это не то же самое, что отсутствие вреда, пока артериальное давление находится на аномально высоком уровне, повреждение кровеносных сосудов всего организма будет продолжать развиваться! Более того, когда такое повреждение уже нанесено, его зачастую нелегко обратить вспять. Поэтому, как только у вас появилось высокое кровяное давление, мы должны иметь к нему «стратегическое внимание». Во-вторых, психологически быть спокойным. Часто пациенты с гипертонией не хотят признавать, что у них высокое давление, и не хотят принимать тот факт, что им необходимо принимать антигипертензивные препараты. На самом деле, в большинстве случаев пациенты с гипертонией могут контролировать свое кровяное давление до нормального уровня, если они правильно скорректируют образ жизни и будут регулярно принимать лекарства, что позволит им избежать вреда, вызванного гипертонией. Поэтому, если у вас подтвердилось высокое кровяное давление, пожалуйста, отнеситесь к этому правильно и примите это как должное, зная, что в стране около 200 миллионов людей с высоким кровяным давлением, поэтому не нужно стесняться принимать антигипертензивные препараты, если речь идет о высоком кровяном давлении. В-третьих, следует скорректировать образ жизни. Корректировка образа жизни — это ключ к профилактике и контролю гипертонии, и для пациентов с гипертонией жизненно важно делать это правильно. Большое количество фактов подтверждает, что некоторые ненаучные и неразумные привычки образа жизни являются одной из основных причин гипертонии, поэтому лечение гипертонии должно быть основано на корректировке образа жизни. В основном это низкосолевая диета, отказ от курения и ограничение алкоголя, контроль веса, регулярные физические упражнения, снижение стресса и обеспечение сна. 1, так называемая низкосолевая диета, означает, что общее количество соли в пище, употребляемой ежедневно, должно контролироваться в пределах 5 граммов, что составляет количество соли в ложке размером с ноготь большого пальца, плоской ложке. Поскольку основным компонентом соли является хлорид натрия, а чрезмерное потребление натрия может вызвать повышение артериального давления. Поэтому для пациентов с гипертонией ежедневный рацион из трех приемов пищи должен быть основан на легких, менее соленых продуктах, разнообразных маринованных продуктах, консервированных продуктах, галогенных продуктах, национальных предпочтениях языка вкусных, нужно избегать как можно больше, конечно, изредка, мелкий вкус возможен. В сокращении высокосолевых продуктов в то же время, вы можете добавить больше богатых калием продуктов, в основном зеленые овощи, свежие фрукты и т.д., потому что влияние калия на кровяное давление является противоположным натрия, потребление калия способствует снижению кровяного давления. 2, так называемый запрет на курение и алкоголь, не курить, меньше пить. Гипертония и курение являются двумя основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, курение может непосредственно вызывать гипертонию, но также способствует развитию гипертонии, вызванной повреждением сосудов, поэтому люди с гипертонией должны полностью запретить курение. Людям, которые долгое время курили и зависят от табака, нелегко бросить курить, однако, хотя отказ от курения может вызвать физический и психологический дискомфорт, в конце концов, это короткий период времени, и для того, чтобы избежать различных опасностей, связанных с длительным курением, и наслаждаться высоким качеством жизни, стоит потерпеть этот дискомфорт в течение короткого периода времени! Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, вы можете получить пользу от отказа от курения, поэтому всем курящим пациентам с гипертонией настоятельно рекомендуется немедленно бросить курить! Если вам трудно бросить курить, вы можете обратиться за помощью в больничную клинику по борьбе с курением, а также попробовать такие препараты, как «Чангпей» и «Ликре», которые помогут вам бросить курить. Кроме того, следует отметить, что пассивное курение также вредно для гипертонии и его следует избегать. Что касается алкоголя, то острое действие алкоголя заключается в расширении кровеносных сосудов, поэтому при остром отравлении алкоголем появляется гипотония, но длительное употребление алкоголя, особенно большое количество длительного употребления, приведет к повышению артериального давления, а также нарушит функцию кровеносных сосудов, будет способствовать склерозу сосудов, поэтому людям с гипертонией лучше не употреблять алкоголь. Если у вас есть увлечение алкоголем, вы можете выбрать красное вино, но его количество должно контролироваться в пределах 100 мл (2 два) в день. 3, так называемый контроль веса, заключается в контроле веса, чтобы не было избыточного состояния. Избыточный вес и ожирение являются важными причинами гипертонии, и снижение избыточного веса может значительно снизить артериальное давление. Как определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение? Существует очень простой метод расчета:
Вес (кг) ÷ Рост (м)². Нормальный диапазон составляет от 18,5 до 23,9 кг/м², вес 24 и более считается избыточным весом, а вес 28 и более — ожирением. Кроме того, можно также посмотреть на окружность талии для определения, например, у мужчин окружность талии достигает 90 см, у женщин — 85 см, это же свидетельствует об избыточном весе. Для пациентов с гипертонией, если они страдают избыточным весом или ожирением, снижение веса является обязательным условием. Однако снижение веса — задача не из легких, и я напишу небольшую статью на эту тему отдельно. Вкратце, самый эффективный способ снижения веса заключается всего в двух вещах: меньше есть и больше двигаться. Что касается диеты, то продукты с высоким содержанием жира, сладости (включая напитки с сахаром и алкоголь) следует употреблять как можно реже, рис, лапшу и другие основные продукты питания также нужно правильно контролировать, ешьте до тех пор, пока не проголодаетесь. Что касается физических упражнений, то необходимо регулярно выполнять упражнения, о которых будет сказано ниже. Скорость потери веса варьируется от человека к человеку, и еженедельная потеря от 1 до 2 фунтов является более подходящей. Для некоторых пациентов с сильным ожирением, но также необходимо использовать некоторые вспомогательные препараты для снижения веса под руководством врачей. 4, так называемые регулярные физические упражнения, это выполнение от 3 до 5 раз в неделю аэробных упражнений, каждое 30-60 минут, конечно, можно заниматься один раз в день лучше. Было подтверждено, что длительные регулярные физические упражнения могут эффективно снижать кровяное давление, помогая при этом контролировать вес. Аэробными упражнениями могут быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ритмические упражнения и т.д. Конкретный выбор той или иной формы упражнений, выбор количества упражнений должен основываться на личном интересе и состоянии физической выносливости. Польза от физических упражнений при гипертонии и избыточном весе несомненна, но только долгосрочное упорство даст хорошие результаты. 5, так называемое снижение стресса, относится к снижению психического стресса. Длительный период времени в состоянии чрезмерного умственного напряжения может вызвать психологическую стрессовую реакцию, которая может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с гипертонией. Тем более гипертоникам необходимо иметь солнечный настрой, научиться расслабляться, обеспечить хороший сон, если они не могут приспособиться, возможно, стоит обратиться за профессиональной психологической консультацией или лечением, чтобы помочь уменьшить умственный и психологический стресс. В-четвертых, лечение должно быть научным. Если подтвердилась гипертония, то необходимо как можно скорее начать лечение, чем раньше контролируется артериальное давление, тем меньше риск; и наоборот, ждать, пока появятся явные осложнения, а затем начинать лечение, даже если артериальное давление также хорошо контролируется, но риск часто трудно полностью устранить. У многих людей с гипертонией есть манера «следовать советам», но эти «советы» часто являются не советами профессиональных врачей, а советами некоторых так называемых «старых пациентов с гипертонией». Этот «совет» часто является не советом профессионального врача, а советом некоторых так называемых «старых пациентов». А говорит, что лекарство А — это хорошо, затем следует прием лекарства А, Б говорит, что определенное антигипертензивное средство — это хорошо, затем следует смена антигипертензивного средства. На самом деле, гипертония имеет разные характеристики у разных людей, что называется индивидуализацией, поэтому разным людям нужны разные планы лечения. Настоятельно рекомендуется, чтобы пациенты с гипертонией сначала обратились к сердечно-сосудистому врачу для профессионального обследования и лечения в самом начале этапа лечения. Когда начинать прием антигипертензивных препаратов, какой тип антигипертензивных препаратов использовать, какие препараты для контроля факторов риска необходимо использовать одновременно и т.д., следует придерживаться рекомендаций профессионального врача. После стабилизации артериального давления можно регулярно контролировать артериальное давление в общественном медицинском учреждении. Как правило, людям, у которых артериальное давление все еще выше нормы после 3-6 месяцев правильного образа жизни, необходимо принимать антигипертензивные препараты. Что касается антигипертензивных препаратов, то, по сути, нет вопроса о том, какой из них лучше, а какой хуже, а есть только вопрос о том, какой из них вам больше подходит. Большинству людей требуется несколько видов препаратов в комбинации, что несколько хлопотно, но сейчас существует множество комбинированных препаратов. Под подходящими препаратами я подразумеваю препараты, которые оказывают идеальное и стабильное действие на снижение артериального давления, не вызывая при этом других неприятных ощущений, и, подобрав подходящий препарат, вы можете придерживаться его в течение длительного времени. Даже если при приеме лекарства артериальное давление очень нормальное, не стоит просто менять препарат и прекращать его прием, даже если это новогодние каникулы, помните, что большинство гипертоников не сломаются. Все изменения лекарств или корректировку дозы рекомендуется проводить под руководством профессионального сердечно-сосудистого врача. В заключение хочу сказать, что поскольку гипертония имеет определенные и значительные риски, важно относиться к ней серьезно. Однако эти риски можно предотвратить и контролировать; ключ к этому лежит в осознании и решимости каждого человека. Большинство пациентов с доказанной гипертонией могут наслаждаться жизнью не меньше, чем пациенты без гипертонии, если будут следовать вышеупомянутым правилам.