С ускорением темпа жизни организм многих людей находится в нездоровом состоянии, поэтому разнообразные витамины стали партнером многих людей в заботе о здоровье, но знаете ли вы, что чем больше витаминов, тем лучше не есть?
Разнообразные витаминные продукты, прием которых не основан только на ощущениях
Витаминные продукты являются основой магазинных продаж. Эти витаминные продукты в основном разливаются в бутылки и, как правило, имеют более высокую цену. И для разных групп людей, пожилых и детей, мужчин и женщин, городских «белых воротничков» и так далее существуют разные виды витаминных добавок.
Многие продавцы говорят, что витаминные продукты имеют много «преимуществ» в профилактике заболеваний и повышении иммунитета: «Дополнительный витамин С повышает сопротивляемость организма, полезен для десен и полости рта, может предотвратить простуду».
Во-вторых, витаминные добавки разграничивают между лекарствами и здоровой пищей.
На самом деле, хотя витамины и важны для человеческого организма, но не всем подходят витаминные добавки. Репортер посетил несколько аптек и обнаружил, что продавцы рекомендуют множество видов витаминных продуктов, от отдельных дополнительных витаминных продуктов до поливитаминных комплексных продуктов, а также разделяют их на две категории — лекарства и здоровая пища. Врачи отмечают, что на самом деле между ними существует большая разница.
»Витамины лекарств, в основном в соответствии с требованиями китайской фармакопеи, имеют фиксированный номер сертификата государственного лекарства и фиксированный знак содержания; в то время как многие витамины продуктов здоровья на рынке, их активные ингредиенты смешиваются с некоторыми витаминами внутри, но они не могут быть использованы в качестве лечебного препарата», «чем больше содержится Чем больше ингредиентов, тем выше вероятность побочных реакций. При выборе лечебных добавок или лекарств старайтесь не выбирать различные комплексные препараты или лечебные добавки, которые могут принести нам гораздо меньше пользы, чем вреда».
Витамины не являются добавками, и добавки следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.
На самом деле, большинство людей не испытывают недостатка в витаминах, и на самом деле наши тела могут сами вырабатывать некоторые витамины. Однако в реальности многие люди заняты на работе, неравнодушны и придирчивы в еде, а некоторые даже предпочитают принимать витамины при незначительных недомоганиях в своей жизни, рассматривая их как «лекарство».
Витамины не предназначены для приема в качестве тонизирующего средства, их необходимо принимать в соответствии с рекомендациями врача и в соответствии с патологическим состоянием.
IV. Знакомство с распространенными витаминами
Известны десятки витаминов, которые можно разделить на две категории: жирорастворимые и водорастворимые. Ниже приведен список некоторых из них, наиболее часто встречающихся в жизни.
1. Витамин А
Действие: улучшает зрение, поддерживает нормальное функционирование слизистых оболочек и делает кожу гладкой и молодой.
Люди, которые нуждаются в добавке: ночная слепота, сухость глаз, сухая и зудящая кожа.
Источники: морковь, зеленые листовые овощи, яичные желтки, печень животных и т.д.
2.Витамин B6
Действие: поддерживает тело и психическую систему в нормальном состоянии, поддерживает баланс натрия и калия в организме, производит красные кровяные тельца.
Люди, которым необходимо принимать добавки: анемия, судороги, головные боли, шелушение кожи, рвота, акне.
Источники: постное мясо, орехи, коричневый рис, зеленые листовые овощи, бананы.
3.Витамин B12
Действие: предотвращает анемию, создает красные кровяные тельца и предотвращает повреждение нервов.
Люди, нуждающиеся в добавках: усталость, депрессия, потеря памяти, анемия.
Источники: печень, рыба, молоко и почки.
4. Витамин С
Действие: антиоксидант, улучшает обмен холестерина, повышает иммунитет, улучшает использование железа, кальция и фолиевой кислоты.
Люди, которым необходимо принимать добавки: кровоточивость зубов, выпадение зубов, склонность к простудным заболеваниям, медленное заживление ран, подкожные кровотечения, несварение желудка и т.д.
Источники: фрукты (особенно апельсины), зеленые овощи, помидоры, картофель и т.д.
5.Витамин D
Действие: способствует развитию зубов и костей у детей, восполняет запасы кальция, необходимого для костей взрослых, и предотвращает остеопороз.
Люди, которым необходимо принимать добавки: дети с заболеваниями хрящей, потерей аппетита, диареей и т.д.
Источники: масло печени трески, молочные продукты, яйца.
6. Витамин Е
Действие: антиоксидант, предотвращает старение, повышает устойчивость к инфекциям, улучшает гладкость ран и помогает снизить кровяное давление.
Люди, нуждающиеся в добавке: поврежденные эритроциты, поврежденные нервы, бесплодие, трещины на руках и ногах, поврежденные мышцы, снижение функции матки.
Источники: растительные масла холодного отжима, темно-зеленые овощи, яйца, молоко, печень, пшеница и орехи.
7, Витамин К
Действие: свертываемость крови, способствует восстановлению и росту костей.
Люди, которые нуждаются в добавках: аномальные внутренние кровотечения.
Источники: брокколи, цветная капуста, брокколи, яичный желток, печень и т.д.
V. Мифы о витаминах
Миф 1: Каждый человек испытывает дефицит витаминов
Общее население через диету может получать витамины, которых не хватает, добавки имеют подходящую толпу.
Миф 2: Витамины могут вылечить болезни
Существует множество различных причин одного и того же заболевания, и добавки витаминов не всегда являются правильным решением.
Миф 3: Витаминные добавки могут заменить сбалансированное питание
Витамины необходимо принимать в «синергии», а прием большого количества одного или двух видов витаминов имеет ограниченный эффект.
Кому нужны витаминные добавки?
1. тем, кто потребляет мало витаминов, например, параноикам или тем, кто сидит на диете;
2. тем, кому требуется большое количество, например, беременным женщинам и подросткам;
3.Люди с плохим пищеварением и усвоением, такие как пожилые люди, пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и особые группы заболеваний.
VII. Принципы приема витаминов
1. наиболее натуральные витамины следует получать из обычного рациона питания;
2. витаминные добавки не следует принимать в избытке;
3. лучше всего руководствоваться рекомендациями врача или диетолога.
VIII. Нормы потребления витаминов
Согласно китайскому эталону нормы потребления питательных веществ, рекомендуемое суточное количество витамина С для взрослых составляет 100 мг; рекомендуемое суточное количество витамина D для взрослых составляет 10~15 мкг.
Если вы обеспечите себе возможность ежедневно выпивать около 250 мл молока, съедать 1 яйцо, 2 ст. л. мяса и 3 ст. л. бобов, вы сможете удовлетворить суточную потребность в витаминах A, D и E.
Как говорится, переизбыток всех питательных веществ может нанести вред организму, поэтому не стоит намеренно добавлять и злоупотреблять витаминами только потому, что они необходимы.