Боль в пояснице затрагивает многих людей, причем около 60% населения страдают от боли в пояснице, либо в пояснице, либо распространяющейся непосредственно на нижние конечности и даже пальцы ног из-за сдавливания нервов. В целом, плохая осанка в повседневной жизни создает для нас ряд факторов риска, таких как
1. плохая осанка, например, передний наклон таза, длинные и короткие ноги
2. отсутствие адекватной физической активности и многие виды спорта, которые вредны для нижней части спины, например, гольф.
3. неправильная модель движения.
В то же время, по мере старения человека, диски теряют воду между собой, что влияет на их способность выдерживать давление, делая их более подверженными разрушению.
Лучшим методом лечения острой боли в пояснице может быть мануальная терапия, такая как разблокировка и вправление суставов
или обратиться к специалисту-физиотерапевту (реабилитологу) для целенаправленного восстановления упражнений при боли.
После того как боль утихнет, лучше всего включить в программу тренировки на координацию, силу и выносливость. Если боль становится хронической, то тренировки средней и высокой интенсивности (фитнес и выносливость) очень помогают в лечении боли.
Рекомендуемые упражнения — аэробная координация и тренировка устойчивости ядра.
Боль в пояснице имеет множество возможных причин и является большой работой, поэтому людям с этой проблемой необходимо избегать некоторых вредных поведенческих привычек в повседневной жизни.
1. не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы
Нагибание для поднятия тяжелых предметов приведет к чрезмерному давлению на верхнюю часть дисков. В это время лучше согнуть колени для переноски тяжелых предметов, чтобы направить вес на нижние конечности.
2.Пожалуйста, обратите внимание на позу при езде, чтобы сохранить хорошую осанку
3. Спальная поза
Когда вы спите на животе, мышцы живота расслабляются, что легко может привести к выпуклости гребня. Для людей с частыми болями в спине лучше всего спать на боку с согнутыми коленями и подушкой посередине, таким образом уменьшается давление на межпозвоночные диски.
Если вы лежите на спине, под колени можно подложить подушку, чтобы они оставались согнутыми.
Кроме того, матрас не должен быть слишком мягким, слишком мягкий матрас повлияет на естественный изгиб гребневого столба.
Курение уменьшает влажность межпозвоночных дисков, а некоторые исследования показали, что курильщики чаще страдают от болей в пояснице.
5. поддерживать нормальный вес
Избыточный вес может сдавливать мышцы спины, и большинство тучных людей страдают хроническими болями в спине. Особенно если вес набран за короткий промежуток времени, это также может сразу увеличить нагрузку на мышцы и связки спины.
6. избегайте ношения высоких каблуков
Обувь на высоком каблуке увеличит кривизну спины, женщинам следует носить как можно меньше, каблук обуви не более 2,5 см является подходящим.
7. Носите меньше узких брюк
Часто ношение узких брюк приводит к провисанию мышц живота, что не способствует поддержке спины, а слишком узкие брюки заставляют выпрямлять ноги, что затрудняет сгибание ноги для поднятия вещей.
8. выбирайте поддерживающие валики для нижней части спины при сидении для поддержания правильного положения поясничного отдела позвоночника.
9. Чихание
Есть много людей, которые испытывают сильную боль в пояснице после чихания. Рекомендуется начинать с вертикального положения верхней части тела и слегка отклоняться назад при чихании.