Видео было загружено на Tudou: http://www.tudou.com/listplay/rt7wRn65yNc.html , пожалуйста, обратитесь к нему. Поза летающей ласточки: подходит для молодых людей. Лягте на кровать, уберите подушки, заведите руки за спину и поднимите грудь вверх так, чтобы голова и грудь покинули кровать, одновременно выпрямляя колени и отводя бедра назад, чтобы они также покинули кровать. Продолжайте 20 секунд за раз, затем расслабьте мышцы и отдохните 5 секунд в течение одного цикла, делая по 10 раз, или 1 или несколько сетов в зависимости от вашего состояния. Упражнение «мостик»: подходит для пожилых и тучных людей. Лягте на спину, уберите подушку и согните бедра и колени, поднимайте живот и бедра вверх в течение 20 секунд, затем расслабьте мышцы на 5 секунд для одного цикла, делайте по 10 раз, в зависимости от вашего состояния, вы можете сделать 1 или несколько сетов.