Существуют различные способы, которыми мужчина может мастурбировать, но наиболее классическим является проведение или трение одной рукой вперед-назад по стволу полового члена, что идеально подходит для тренировки контроля эякуляции. Некоторые мужчины мастурбируют, потирая пенис о постельное белье или другие предметы (без непосредственного использования руки), но эти методы не подходят для данного тренинга.
Фаза 1: Обучение деактивации
Упражнение 1: Мастурбируйте в течение 15 минут сухой рукой без смазки так же, как вы делали это всегда, без эякуляции. Сосредоточьте свое внимание на пенисе или области таза, ощутите и насладитесь возбуждением и сексуальным напряжением. Когда сексуальное напряжение достигает уровня фазы контроля, при которой возникает эякуляторная потребность, прекратите всякую стимуляцию.
1. обратите внимание на ощущения при возбуждении/напряжении и постарайтесь заметить ощущения в пенисе, когда вы собираетесь эякулировать. Вы можете ощущать усиление покалывания в головке полового члена или чувство наполненности в паховой области. Как только возникнет такое ощущение, прекратите мастурбацию и сильно сожмите пенис большим и указательным пальцами, либо у основания пениса, либо на головке и стволе пениса в области венечной борозды, пока не исчезнет острота эякуляции.
2. Глубокое дыхание. Возобновите стимуляцию, когда уровень возбуждения/напряжения начнет снижаться, стараясь сохранить тепло. Время остановки и ожидания, пока возбуждение спадет, входят в 15 минут. В начале вам нужно будет несколько раз ощупать себя, чтобы решить, когда лучше прекратить стимулирование, на какое время остановиться и сколько раз вам нужно остановиться, чтобы выполнить 15-минутное упражнение. Если вам нужно остановиться всего 1-2 раза, вы сдали экзамен и можете переходить к следующей фазе упражнения.
Упражнение 2: Сделайте 5-минутные интервалы, затем повторите первую половину описанных выше действий и запишите время от мастурбации до наступления эякуляторной потребности. Прекратите мастурбацию и снова сожмите пенис. Подождите 1 минуту — затем повторите это еще 2 раза. Когда вы испытаете эякуляторный позыв в 4-й раз, не останавливайтесь и продолжайте мастурбировать, концентрируясь на ощущениях в половом члене и паху, пока не произойдет эякуляция.
Возможная проблема с этим упражнением заключается в том, что после прекращения стимуляции и перерыва вы должны снова остановиться, как только возобновите мастурбацию, что означает, что вы прекращаете стимуляцию слишком поздно и делаете слишком короткий перерыв для адаптации, тогда как вам следует прекратить стимуляцию раньше и возобновить позже. Старайтесь выполнять это упражнение 3 раза в неделю в течение 2 недель. Скорее всего, вы заметите, что время между мастурбацией и наступлением эякуляторной потребности начинает увеличиваться, что убеждает вас в том, что преждевременная эякуляция изменилась.
Стадия 2 Мастурбация плюс тонкая настройка.
На первом этапе практики вы заметите, что начинаете учиться тому, что нужно делать, чтобы отсрочить наступление оргазма. Это может быть замедление ритма мастурбации, более раннее осознание уровня сексуального возбуждения и сексуальной возбудимости, более быстрое понимание того, когда следует прекратить стимуляцию.
Упражнение 3: Как и в упражнении 1 этапа 1, мастурбируйте в течение 15 минут, не допуская эякуляции и не останавливаясь на полпути. Когда сексуальное возбуждение/напряжение достигает фазы контроля, вместо прекращения стимуляции измените способ стимуляции, чтобы контролировать эякуляцию. Эти изменения или корректировки включают замедление ритма, изменение места максимальной стимуляции (например, стимуляция только ствола полового члена, а не головки) и изменение техники поглаживания (например, от длинных поглаживаний к коротким). Вносите только одно изменение или корректировку в каждое упражнение. Постепенно выясните, какой тип стимуляции подходит вам больше всего, и исправьте это позже. Важно вовремя внести изменения, иначе есть риск неудачи, приводящей к эякуляции в середине сеанса. Когда возбуждение/напряжение уменьшится в результате изменения, вернитесь к первоначальному стимулу; когда возбуждение/напряжение снова достигнет фазы контроля, перейдите к более мягкому стилю стимуляции. Если вы можете выдержать 15 дождей мастурбации без эякуляции с незначительными изменениями, переходите к следующему этапу упражнения.
Упражнение 4: Далее вы начнете работать над поддержанием своего сексуального возбуждения на стабильно высоком уровне. Если у вас эякуляторная срочность «10», то стремитесь поддерживать уровень от 7. 5 до 8. Начните с прежнего стиля мастурбации и обратите внимание на уровень возбуждения. Концентрируясь на своем пенисе и паху, попытайтесь мысленно оценить, каков ваш текущий уровень. Когда вы начнете приближаться к «6» или «7», замедлите ритм мастурбации, чтобы поддерживать постоянный уровень возбуждения. По мере усиления эрекции вы почувствуете нарастающее покалывание в половом члене. Замедлите ритм, но сохраните постоянный уровень возбуждения. Первые несколько раз вы не сможете точно оценить уровень возбуждения и можете сразу перейти от 7 к 10. Это нормально, и беспокоиться не о чем. Постарайтесь внимательно вспомнить свои ощущения и в следующий раз, когда будете делать это, немного замедлите темп, но при этом старайтесь поддерживать высокий и постоянный уровень возбуждения. После нескольких сеансов вы обнаружите, что сможете постоянно поддерживать себя в состоянии повышенного возбуждения, а когда вы сможете сохранять это состояние в течение 10 или 15 минут, ваше «возбуждение» изменится. Вы заметите, что становится легче поддерживать высокий уровень сексуального возбуждения без необходимости срочной эякуляции. Цель этой фазы — поддерживать максимально возможный уровень возбуждения в течение 15 минут, а затем позволить себе достичь оргазма естественным путем. Вы обнаружите, что интенсивность оргазма становится фантастической.
Упражнение 5: Продолжайте выполнять предыдущие упражнения, желательно не менее 3 раз в неделю. Частота является важным фактором в обучении контролю над ним. Это похоже на подготовку спортсменов к освоению особого навыка на соревнованиях. Они должны практиковаться снова и снова — повторение является наиболее важной частью, пока процесс не станет в некоторой степени автоматическим, к тому времени их тела уже будут инстинктивно делать то, что они не делали раньше. На этом этапе вы должны познакомиться с лобково-копчиковой мышцей. Если вы хотите прервать мочеиспускание, вам необходимо сократить мышцу. В предыдущих упражнениях вы должны знать, что происходит, если вы с силой сокращаете лобково-копчиковую мышцу — приближает ли это срочность эякуляции или задерживает ее. Затем расслабьте его, чтобы увидеть эффект. После этого практикуйте медленные, постепенные сокращения лобково-копчиковой мышцы. Вы сможете практиковаться в управлении им практически в любом месте и в любое время. Это поможет вам лучше осознать ощущения в паху. Для некоторых мужчин заключение контракта позволяет избежать эякуляции, для других — ускорить ее. В последнем случае постепенное, частичное сокращение лобково-копчиковой мышцы может иметь эффект задержки срочности эякуляции и, таким образом, дать вам больше контроля над моментом эякуляции.
Этап 3 Единственное отличие на этом этапе — добавление смазки.
Лубрикант создает ощущение, что пенис находится во влагалище, и стимулирует его сильнее, чем мастурбация без лубриканта. Затем повторите упражнения, которые вы делали выше, отмечая разницу при добавлении смазки.
Важно отметить, что выполнение этапов с первого по третий в одиночку или с партнером зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые мужчины предпочитают осваивать эту технику самостоятельно, чтобы не чувствовать давления, в то время как другие предпочитают с самого начала заниматься с партнершей. Выбор между этими двумя подходами определяется принципом максимального комфорта для себя.
Стадия 4 Вовлечение сексуального партнера в терапию
Если вы уже давно находитесь в сексуальных отношениях со своим сексуальным партнером, то, возможно, вам захочется немного изменить их. Три этапа практики, описанные выше, подготовят вас к следующему этапу. Если вы только начинаете с ней отношения, то перед тем, как вступить в сексуальные отношения, рекомендуется узнать ее получше. Доверие, комфорт и общение друг с другом могут действительно изменить ситуацию. Хотя раскрытие сексуальных проблем может быть унизительным, сохранение их в тайне может стать для вас тяжелым бременем, усилить вашу тревогу и, возможно, затруднить контроль над эякуляцией. Если говорить более серьезно, то это будет мешать вам сосредоточиться на удовольствии и наслаждении, а не контролировать себя переживаниями по поводу работоспособности.
Упражнение 6: Стимуляция полового члена партнером: Оба партнера должны внимательно прочитать руководство по обучению и тщательно обсудить процесс перед первым совместным упражнением. Оба партнера должны составить свод взаимоприемлемых и понятных тренировочных фраз, чтобы мужчина мог вовремя сообщить женщине о необходимости начать или прекратить сексуальную стимуляцию, чтобы женщина успела отреагировать. Во время упражнения оба партнера должны быть максимально расслаблены и раскрепощены, а атмосфера должна быть теплой и доброжелательной, либо непосредственно приступая к пенильной стимуляции, либо сначала целуясь, обнимаясь и сближаясь, либо мужчина стимулирует женщину несексуальными средствами, как партнеры могут договориться между собой. Особенно важно, чтобы женщина находилась в удобном положении, так как ее будут стимулировать до 15 минут, обычно сидя рядом с мужчиной или между его ног. Ключ к успешному обучению заключается в том, что мужчина должен обращать внимание только на свои собственные чувства и ощущения и не принимать близко к сердцу чувства женщины. В целом, каждый сеанс должен длиться 15 минут без эякуляции (если не указано иное).
После завершения 15-минутного сеанса эякуляция происходит по желанию, но постарайтесь, чтобы она происходила медленно и наслаждайтесь процессом. Не напрягайтесь, если вам нужно остановиться в середине сессии, но все же будьте уверены в своем контроле и, как правило, не
Не останавливайтесь более 2 раз, в противном случае вернитесь к вышеописанному упражнению. Важно, чтобы оба партнера приняли спокойное и расслабленное отношение, если в середине сеанса произойдет незапланированная эякуляция.
Достаточно двух-трех сеансов в неделю. Конкретные методы и частота стимуляции аналогичны описанным выше и не будут здесь повторяться. Возможная проблема заключается в том, что если мужчина не концентрируется на собственных ощущениях, а обращает внимание на реакции женщины, он не сможет в полной мере испытать собственные ощущения и заставить женщину вовремя начать или прекратить стимуляцию.
Также важно согласовать условия жизни обоих партнеров, наладить связь между ними и позаботиться о том, чтобы устранить скуку женщины. Этот этап в основном касается простого генитального контакта: мужчине разрешается держать свой пенис в контакте с вульвой женщины, но только у вагинального отверстия. Если он чувствует беспокойство или желание эякулировать, он немедленно делает глубокий вдох и концентрируется на повторении этого упражнения, пока не перестанет нервничать. Затем вы можете попросить женщину направлять пенис рукой при выполнении этого упражнения, а если вы нервничаете или волнуетесь, вернитесь к предыдущему этапу упражнения.
Упражнение 7: После выполнения этапов с 1 по 3 (с партнером или без него) введите пенис во влагалище. Помните, что вы можете быть немного встревожены вступлением в новую фазу упражнения, и вы даже можете быстро эякулировать из-за плохого контроля. Это не является необычной ситуацией. Возможно, вы впервые обнаружите, что если ваш партнер будет лежать на вас, пока вы лежите на кровати (т.е. женщина сверху), это облегчит контроль эякуляции. Пусть она введет пенис во влагалище рукой. Упражнение на проникновение следует выполнять постепенно и поэтапно, при этом женщина должна понимать, что это не половой акт, поэтому не предъявляйте слишком много требований и просто сохраняйте относительное спокойствие. Когда пенис будет введен, мужчина должен оставаться неподвижным и постараться ощутить тепло и влажность пениса во влагалище, давление плотного захвата, ощущение текстуры стенок влагалища от прилегания органа и т.д. Это упражнение обычно занимает не более 5 минут.
Если эрекция ослабевает, попросите женщину несколько раз сжать влагалище, чтобы стимулировать половой член, чтобы он снова стал полностью эрегированным. Если вы чувствуете, что вот-вот произойдет эякуляция, попросите ее вынуть пенис из влагалища. Цель этого этапа — попытаться ввести пенис во влагалище и просто обратить внимание на ощущения, когда нет никаких движений или рывков.
Вспомните, чему вы научились в предыдущих упражнениях, и постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в половом члене и паху. Вы можете обнаружить, что надавливание на основание полового члена (в прямом и обратном направлении) большим и указательным пальцами уменьшает ощущение срочности эякуляции. Когда вы почувствуете, что можете контролировать эякуляцию, ваш сексуальный партнер может начать медленно двигаться, аналогично тому, как вы стимулируете себя во время мастурбации. В этот момент обратите внимание на свой уровень возбуждения — старайтесь поддерживать его на уровне 7,5 и направляйте движения партнера.
После 3-4 позывов к эякуляции вы можете эякулировать и обратить внимание на ощущения во время эякуляции. После эякуляции при оргазме спросите свою сексуальную партнершу, что бы она хотела, чтобы вы сделали. Возможно, в этот момент ей не нужна никакая стимуляция; возможно, «ответная услуга» поможет ей почувствовать себя лучше. Разговор о взаимных ожиданиях и хороших сексуальных чувствах может улучшить взаимопонимание и общение. Расскажите друг другу, как вы любите, чтобы вас стимулировали, какой вид стимуляции вам приятен, и знайте, что есть и другие способы доставить возбуждение и удовольствие обоим партнерам, помимо полового акта.
Упражнение 8: На этом этапе тренировки можно перейти к вагинальному проникновению и накачиванию: запланируйте упражнение на 15 минут, начиная с медленного темпа и постепенно ускоряя его, при необходимости расслабляя себя глубоким дыханием. Мужчина и женщина могут по очереди брать на себя инициативу в прокачке, чтобы не оказывать слишком большого давления на мужчину. Главное — не искать новизны и фантазии, а найти наиболее подходящую для себя позицию, которая не только преодолеет однообразие, но и улучшит качество вашей сексуальной жизни. Также важно отделять собственные ощущения от возбуждения партнера и не смешивать их, чтобы обеспечить пользу от тренировок.
Эякуляция как можно быстрее во время полового акта: позаботьтесь о том, чтобы мужчина избавился от негативных мыслей и не беспокоился о том, чтобы овладеть искусством эякуляции как можно быстрее. Сделайте так, чтобы в конце она вызывала приятные ощущения. Мужчина может стимулировать женщину до оргазма, если ей это необходимо, или оба партнера могут просто закончить объятиями, ласками и т.д. Оба партнера должны обсудить полученный опыт и отнестись к результатам этого упражнения должным образом, поскольку вполне вероятно, что они столкнутся с подобными ситуациями на будущих тренировках, когда их также следует рассматривать в этом конструктивном свете. Это упражнение можно выполнять от 1 до 5 раз, в зависимости от партнера, и пока не возникнет проблем с быстрой эякуляцией, можно переходить к следующему этапу тренировки.
Самый эффективный способ продолжать совершенствовать свою способность контролировать эякуляцию — это продолжать практиковаться. Имейте в виду, что время от времени вы все равно будете испытывать преждевременную эякуляцию и неспособность контролировать наступление оргазма. Постарайтесь вспомнить, когда вы чувствовали себя хорошо, и напомните себе о прогрессе, которого вы действительно достигли. Чрезмерная озабоченность «неудачей» может привести к эмоциональному отчуждению вашего партнера, а это может иметь негативные последствия, выходящие далеко за рамки самой проблемы преждевременной эякуляции. При необходимости можно использовать такие лекарства, как диазепам (валиум), чтобы уменьшить беспокойство и напряжение. В заключение следует отметить, что преждевременную эякуляцию можно контролировать и улучшать с помощью тренировок. Главное — отбросить свои заботы и активно заниматься тренировками, и важно упорство. В то же время активное сотрудничество и понимание со стороны жены также является важным залогом успеха.