1, просыпаясь рано утром и перед сном, настойчиво заставлять верхние и нижние зубы между собой стучать, в начале слегка постучать десяток раз, а в дальнейшем можно увеличивать количество раз и силу стука день ото дня, чтобы добиться каждого стука около 50 раз. 2, утром встать с теплой водой, прополоскать рот, серьезно и эффективно чистить зубы в течение 3-5 минут, уделяя особое внимание эффективной чистке. 3, 1-2 раза в день делать полоскания с закрытым ртом и надутыми щеками, одновременно вращая языком влево и вправо. Этот метод позволяет увеличить выделение слюны в полости рта, таким образом, поверхность языка, поверхность зубов, зубы и слизистая оболочка полости рта в определенной степени промываются, что повышает эффект самоочищения полости рта, улучшает сопротивляемость зубов к заболеваниям. 4. Употребляйте меньше сладостей, ешьте больше грубой пищи, богатой клетчаткой, медленно жуйте и глотайте, грубая клетчатка оказывает очищающее воздействие на зубы и массаж зубов, может предотвратить преждевременную рецессию десен. 5, после приема любой пищи как можно чаще полоскать рот водой. 6.Не курите, не пейте крепкий чай, часто пейте белую воду, это поможет сохранить нормальный цвет зубов. 7. Обязательно чистите зубы перед сном на ночь, а после чистки не ешьте никакой пищи перед сном, иначе вы потеряете всякий смысл. 8. Регулярно посещайте стоматолога, а со стоматологами подружитесь, при необходимости регулярно делайте чистку зубов, предотвращайте образование зубного камня и калькуляций, проводите профилактику и лечение заболеваний полости рта.