Физические упражнения могут улучшить состояние при гипертонии и снизить факторы сердечного риска, но важно обратить внимание на способ и метод упражнений. Есть несколько соображений по поводу физических упражнений для людей с гипертонией: 1. Тип упражнений, разминка и заминка до и после основного упражнения, 5-10 минут растяжки или низкоуровневых аэробных упражнений, основные формы упражнений — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, тайцзи и другие ритмичные упражнения, которые приводят в движение большое количество групп мышц, эти виды аэробных упражнений полезны; 2. Частота. По крайней мере, 3 дня в неделю должны быть гарантированы, чтобы получить пользу от ежедневных упражнений; 3, интенсивность: умеренная интенсивность, необходимо достичь 60%-80% от максимальной частоты сердечных сокращений пациента (максимальная частота сердечных сокращений = 220 — возраст пациента), упражнения высокой интенсивности не полезны для организма; 4, продолжительность: каждое упражнение длится 30-60 минут, в начале программы упражнений, если пациент не может переносить более длительные периоды упражнений, то вначале это может быть 10 минут, постепенно увеличивая до 30 минут в день.