Частота возникновения боли в пояснице, вызванной различными причинами, высока, и почти у каждого человека есть история боли в пояснице. Хотя существует множество методов лечения боли в пояснице, на сегодняшний день не существует «волшебной пули». Пациенты, страдающие от боли в пояснице, могут ощущать ее острее, чем другие. Кроме того, боль в пояснице имеет определенную частоту рецидивов, и многие пациенты, хотя и неохотно, но часто становятся «повторными посетителями» врача. Так существует ли лекарство от боли в спине? Не только пациенты сомневаются в этом, но и врачам трудно с этим справиться, сетуя на то, что «у пациентов болит спина, у врачей — голова». Мы не беспомощны в лечении боли в пояснице. Использование Туй На в качестве основного лечения с акупунктурой, вытяжением и другими комплексными методами лечения было клинически эффективным, но самой важной мерой является профилактика. Профилактика играет важную роль в лечении любого заболевания. Это позитивный и проактивный медицинский подход, позволяющий пресечь болезнь в зародыше и предотвратить ее до того, как она возникнет. Талия человека — это сложная структура с большим количеством мягких тканей, широким спектром деятельности и значительной нагрузкой, и при занятии различными видами деятельности в талии происходит много движений, что легко может привести к растяжению связок спины и болям в спине. Если мы будем обращать внимание на различные аспекты нашего возраста, пола, телосложения и ситуации на работе и хорошо защищать поясничную область, то частота возникновения, тяжесть и частота рецидивов боли в пояснице значительно уменьшатся. Многие пациенты с люмбаго, даже с более серьезными грыжами поясничных дисков, часто говорят, что их люмбаго возникает без всякой причины, когда понимают начало заболевания, но на самом деле оно не может не иметь причины. На самом деле, неправильная осанка может привести к ряду травм. На самом деле, плохая осанка со временем может иметь больше побочных эффектов, чем травма, вызванная внешними силами. Поэтому профилактика боли в пояснице должна основываться не только на охране труда, но и, что более важно, на повседневной деятельности — стоянии, сидении, лежании и ходьбе. Правильная осанка должна быть такой: глаза на одном уровне, челюсть слегка втянута, грудь поднята, талия и спина прямые, икры слегка подтянуты, ноги прямо, стопы на расстоянии друг от друга, равном ширине таза. Конечно, долгое стояние в одной позе не является устойчивым, и его можно выполнять в положении «отдыха», поменяв ноги местами. Кроме того, стояние не должно быть слишком долгим, стояние в течение некоторого времени может быть уместно при сидячей деятельности, особенно в задней части, чтобы устранить усталость мышц спины. Правильная поза сидя: верхняя часть тела прямая, живот подтянут, челюсть слегка отклонена, нижние конечности вместе. Если возможно, подложите под ноги подставку для ног или табуретку, чтобы колени были немного выше бедер, что позволит пояснице быть более прямой и меньше прогибаться. Такая поза позволяет поясничным позвонкам оставаться прямыми, а телу расходовать меньше энергии, поскольку связки и мышцы пояснично-крестцовой области не растягиваются чрезмерно, а при сидении на стуле со спинкой спина должна быть как можно ближе к спинке стула и прислонена к ней, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцовой области не слишком утомлялись. Хотя мы не можем «спать как лук» во время сна, с точки зрения биомеханики нам также следует обратить внимание на осанку. Если поза для сна неправильная, это может не только вызвать боль в пояснице и ногах, но и стать причиной шейного спондилеза. В древние времена в Китае уделяли большое внимание позе сна. Цай Цзитун из династии Сун в своих «Советах по сну» предлагал: «Спи на боку и сгибайся, спи на правом боку и вытягивайся». Это означает, что спать следует на боку, слегка согнув тело, и на спине, вытянув тело. Это позволяет мышцам, особенно мышцам поясницы, находиться в расслабленном состоянии, что не только хорошо для засыпания и сна, но и облегчает или предотвращает боли в спине. Кроме того, кровать следует выбирать дощатую с толстой подушкой, в то время как проволочные кровати и двуспальные мягкие кровати Simmons склонны изменять физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к нагрузке на поясничные мышцы и другие мягкие ткани. Нормальная ходьба — это естественное, ритмичное, кажущееся легким и непринужденным движение нижних конечностей. Однако, помимо движения нижних конечностей и таза, позвоночник, особенно поясничный отдел, также играет важную роль в процессе ходьбы. Во время ходьбы поясничный отдел позвоночника не должен отклоняться в какую-либо сторону и должен оставаться в нейтральном положении, иначе легко перегрузить поясничную область. Женщинам с болями в пояснице не следует ходить на высоких каблуках, высота каблука должна составлять около 3 см. Если высота каблука увеличится на 1 см, разгибание и сокращение мышц поясничного отдела спины увеличится в геометрической прогрессии, что значительно повысит вероятность возникновения боли в спине. Кроме того, при ходьбе вверх и вниз по лестнице, если осанка при ходьбе неправильная, возникнет ситуация, когда ноги «переступают в воздухе» и мелькают назад. Правильная осанка при ходьбе может предотвратить и вылечить боль в пояснице. В то же время, вы можете заниматься некоторыми видами спорта в пределах вашей досягаемости, такими как плавание, которое больше подходит для людей с болью в пояснице, вольный стиль и плавание на спине; упражнения медицинской гимнастики, такие как сгибание ног в положении лежа и упражнения на живот, упражнения на глотание в положении лежа и т.д., в соответствии с вашими возможностями, шаг за шагом; упражнения ходьбы назад, обычно два раза утром и вечером, каждый раз в течение 20 минут, при выполнении упражнений, вы должны попытаться поднять грудь и бедра как можно дальше назад; вы также можете сотрудничать с самомассажем для укрепления поясничного отдела. Упражнения также можно сочетать с самомассажем для улучшения кровообращения в нижней части спины и укрепления мышц спины, чтобы уменьшить повторное возникновение боли в спине.