Как для мужчин, так и для женщин упражнения по анальному лифтингу могут эффективно улучшить местное кровообращение в анусе, улучшить функцию анального сфинктера и эффективно предотвратить расслабление сфинктера. Вы можете поднимать анус вверх, затем расслаблять его, затем снова поднимать, сжимая и разжимая его, многократно. Вы можете поднимать анус вверх на вдохе вместе с промежностью в течение нескольких секунд после того, как почувствуете стягивание в анусе, а затем расслаблять анус на выдохе.