Основное упражнение заключается в тренировке мышц поясницы и живота:1 мышцы живота — помогают стабилизировать поясничный отдел позвоночника Метод: приседания, 20-50 раз, 2-3 раза в день.2 мышцы поясницы: Zheng Qixin, отделение ортопедии, Wuhan Union Hospital Мышцы поясницы являются одной из важных структур для поддержания стабильности поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц поясницы помогает поддерживать и повышать стабильность поясничного отдела позвоночника. Стабильность, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы, может эффективно предотвратить острые и хронические травмы поясницы и боли в пояснице. Это особенно важно для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, поясничное растяжение или грыжу поясничного диска и находящихся в стадии ремиссии, чтобы предотвратить рецидив заболевания. Ву Юнчао, отделение ортопедии, больница Уханьского союза Методы: a) Сяо Ян Фэй: поднимите голову и грудь и поднимите ноги настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 5 секунд после каждого подъема, затем расслабьтесь и лягте на кровать на 5 секунд. Выполняйте 20-30 повторений за сет, 2-3 сета в день. Придерживайтесь его ежедневно, чтобы получить пользу на всю жизнь. Делайте это, когда спина не нагружена, но не при сильной боли в спине (мышечные спазмы), когда вам нужно отдохнуть. б) Подъем живота: лягте на спину, подойдите к подушке и согните колени, положите оба локтя и голову на кровать, поднимите живот и бедра вверх, опираясь на голову, оба локтя и стопы, которые являются пятью точками для поддержки веса всего тела, на 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы спины, опустите бедра и отдохните 3-5 секунд, на одно действие, 20 Выполняйте 3 группы за раз, от 2 до 3 раз в день. 3, Примечания a) Количество и интенсивность упражнений должны варьироваться от человека к человеку, их можно практиковать от 10 до более 100 раз в день и выполнять от 3 до 5 групп. Упражнения следует выполнять постепенно, а объем упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. б) При выполнении упражнений не следует резко прилагать слишком большие усилия, чтобы избежать скручивания поясницы из-за нагрузки на поясничные мышцы. в) Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после упражнений, следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить упражнения, чтобы избежать усугубления симптомов. г) Когда возникает острый приступ боли в пояснице, следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться. .