Некоторые исследования показали, что регулярные физические упражнения могут снизить систолическое артериальное давление на 4-9 мм рт. ст., поэтому врачи сердечно-сосудистой медицины должны пропагандировать здоровый образ жизни и соответствующие физические упражнения среди своих пациентов. Ходьбой могут заниматься люди с любыми видами гипертонии. После длительной прогулки можно значительно снизить диастолическое артериальное давление и улучшить симптомы. Ходьбой можно заниматься утром, в сумерках или перед сном, время обычно составляет 15-50 минут, один или два раза в день, скорость может быть определена в зависимости от физического состояния каждого человека. Бег трусцой или бег на длинные дистанции Бег трусцой и бег на длинные дистанции имеют больший объем физической нагрузки, чем ходьба, и подходят для пациентов с легкой формой заболевания. Пациенты с гипертонией при беге трусцой учащают пульс в минуту до 120-136 раз, длительное соблюдение физических упражнений может привести к устойчивому снижению артериального давления и уменьшению симптомов. Время пробежки может быть постепенно увеличено от меньшего до 15-30 минут. Скорость должна быть медленной, не бегайте быстро. Если у вас ишемическая болезнь сердца, вам не следует бегать в течение длительного времени, чтобы не случилось вне ребенка. Тайцзицюань подходит для пациентов со всеми стадиями гипертонии. Тайцзицюань оказывает значительное влияние на профилактику и лечение гипертонии. По данным исследования, проведенного в Пекине, артериальное давление у 50-89-летних людей, которые долгое время практиковали тайцзицюань, было значительно ниже, чем у обычных пожилых людей той же возрастной группы. Цигун Согласно исследованиям принципа цигун-терапии для снижения кровяного давления, проведенным медицинскими работниками в Китае, цигун оказывает очевидное терапевтическое воздействие на пациентов с гипертонией. В последнее время эффективность использования цигун для лечения гипертонии может достигать около 90%. В США также сообщается, что лечение гипертонии с помощью цигун эффективно примерно у 75% людей через шесть месяцев.