1. Упражнение для поднятия ануса. Расслабьте все тело, сильно сожмите ягодицы и бедра, на вдохе оближите языком нёбо и одновременно поднимите анус вверх. Как бы сдерживая движение кишечника, после подъема ануса закройте на некоторое время воздух, не выдыхая, а затем с выдохом расслабьте все тело. Два раза в день, утром и вечером, выполняйте по десятку раз. 2. Упражнение для поднятия таза. Лягте на спину, согните колени, пятки прижмите к ягодицам, положите обе руки под голову, используйте ладони ног и плечи как точку опоры для поднятия таза, одновременно приподнимите анус и расслабьтесь, когда таз опустится. Когда вы станете опытным, вы также можете работать с дыханием, вдыхая при подъеме ануса и выдыхая при расслаблении. Этот метод можно выполнять от 1 до 3 раз в день, по 20 раз каждый раз. 3, Вращательное упражнение для живота. Лечь на спину, ноги естественно вытянуты, точка qihai (на дюйм ниже пупка) — центр, ладони рук для вращения; вращение против часовой стрелки 20 ~ 30 раз, вращение по часовой стрелке 20 ~ 30 раз, сначала против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. 4. Упражнение «Скрестить ноги и сесть». Скрестите ноги, сядьте на край кровати или стула, расслабьте все тело; держите ноги скрещенными и встаньте, собирая бедра и ноги и поднимая анус; расслабьте все тело, когда садитесь и восстанавливайтесь, и сделайте это 10 ~ 30 раз подряд. 5. Упражнение на сгибание туловища вперед. Обе ноги открыты, две ладони свободно сцеплены, от передней части груди с обеих сторон до груди, в то же время обратный вдох грудной клеткой головы; всасывание газа полное, верхняя часть тела в лукообразный изгиб вперед, в то время как два кулака в ладонях вдоль двух подмышечных сторон тела к нижней части спины, и с импульсом глубокого вдоха. Выполните это 5~6 раз подряд. 6. Поднимите центр тяжести. Две ноги и нарушается, две руки стороны вверх к голове, в то время как пятка поднята, для глубокого и длительного вдоха; две руки перед телом естественно падают, в то время как пятка также следует падение ноги, чтобы шагнуть, и для глубокого и длительного выдоха, этот момент может быть сделано 5 ~ 6 раз подряд.