На самом деле существует множество способов сделать это без лекарств, в основном это терапия, направленная на улучшение неправильного образа жизни, включая потерю веса, отказ от курения, ограничение алкоголя, ограничение соли, физические упражнения и т.д.; и даже при наличии лекарств эти методы все еще являются основным лечением. Прежде всего, давайте поговорим о лечебной физкультуре. Люди говорят: «Кто не может заниматься физическими упражнениями? Да, каждый может заниматься спортом, но какие упражнения подходят для контроля артериального давления? Это аэробные упражнения (кардиоупражнения)? Упражнения на растяжку? Или упражнения на сопротивление (упражнения для укрепления мышц)? В какой степени целесообразны физические упражнения? В Соединенных Штатах все больше внимания уделяется лечебной физкультуре для контроля артериального давления, которая является важным компонентом кардиологической реабилитации и представляет собой более совершенную форму физической терапии, чем раньше. Опыт показал, что физическая терапия является проверенным методом для большинства пациентов с гипертонией, особенно с легкой I/II степенью, и может снизить артериальное давление или даже нормализовать его в некоторых случаях, а также улучшить такие симптомы, как головные боли и головокружение. Важно не только «знать, что происходит», но и «знать, почему». Почему физические упражнения могут снизить повышенное кровяное давление? Во-первых, физические упражнения могут снять хроническое перенапряжение эмоций и нервов. Для современных рабочих, сталкивающихся с жизненными, рабочими и социальными нагрузками, повышенное внутреннее давление неизбежно, и в долгосрочной перспективе это приводит к нарушениям в центральной нервной системе, регулирующей работу сердечно-сосудистой системы, и ведет к повышению артериального давления. Придерживаться соответствующих, соответствующих упражнений, может побудить кору головного мозга выпустить специальные нейротрансмиттеры, так что напряжение и беспокойство получить некоторое облегчение; может также улучшить кору головного мозга по регулированию подкоркового вазомоторного центра, побуждая кровяное давление падать. Во-вторых, физические упражнения могут растягивать кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Мышечные упражнения всего тела не только заставляют мышечные сосудистые волокна постепенно увеличиваться в размере и толщине, коронарные артерии, увеличение количества коллатеральных сосудов, просвет, эластичность стенки трубки, чтобы улучшить падение артериального давления, но и в процессе упражнений для производства химических веществ может расширить кровеносные сосуды и поддерживать их эластичность, так что кровяное давление падает. Итак, мы не «просто говорим о не практике», а говорим о том, как ее практиковать. Перед упражнениями необходимо сначала понять собственное физическое состояние, чтобы «подогнать» его под себя. Выбор упражнений должен быть основан на аэробных упражнениях, в основном включающих бег трусцой, бодрую ходьбу, плавание. Вспомогательные упражнения на растяжку мышц для расслабления и движения мышц и костей. Импедансные упражнения (упражнения на укрепление мышц) ранее не пропагандировались, но в настоящее время включены в кардиологическую реабилитацию в США в качестве дополнения к кардиоаэробным тренировкам. Интенсивность упражнений варьируется от человека к человеку и оценивается следующим образом: «180 (или 170) — возраст» — это максимальная частота сердечных сокращений, которая должна быть достигнута и поддерживаться во время тренировки (упрощенная формула); или «(220 — возраст) х 60 -85%» — это максимальное значение частоты сердечных сокращений, которое должно быть достигнуто и поддерживаться во время тренировки (точная формула). Какое значение — 60 или 85% — является вопросом индивидуальной практики и должно выполняться под руководством врача или терапевта. Частота физических упражнений рекомендуется 20-50 минут 3-5 раз в неделю, но все же требует корректировки в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Обычно считается, что эффект не очевиден в течение 2 раз в неделю, но интенсивность не должна быть слишком большой, чтобы на следующий день не было усталости и дискомфорта. Мы не можем заниматься вслепую, но и обращать внимание на степень и участок, а также думать о том, какие есть меры предосторожности. Прежде всего, следует обратить внимание на соответствующую остановку, не спешить, эффект не может быть виден в одночасье, на месяц как единицу расчета. Второе — регулировать соотношение различных упражнений и силы в зависимости от уровня артериального давления и собственного физического состояния, как можно больше кардиоаэробных упражнений, избегать чрезмерных силовых нагрузок, упражнений со штангой или избегать их. Различные упражнения должны быть постепенными, постепенно увеличивайте их количество. В-третьих, старайтесь избегать упражнений рано утром, особенно в холодное зимнее время. От 0:00 до 6:00 утра, когда вязкость крови постепенно повышается, в это время острый инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг и церебральный инфаркт также наиболее вероятно, следует избегать, насколько это возможно; и следует выбрать 9-11:00 утра, 4-6:00 вечера хорошо. В-четвертых, в некоторых ситуациях необходимо быстро прекратить занятия спортом. Например, немного упражнений и головная боль, головокружение, панические симптомы; аномально высокое кровяное давление после упражнений; кровяное давление слишком высокое пациенты должны контролировать кровяное давление в нижнем диапазоне после упражнений, эта часть пациента должна быть под руководством врача, чтобы упражняться, не делайте это самостоятельно.