Восемь вещей, которые нужно делать для профилактики сердечных заболеваний Сердечные заболевания — одна из самых больших угроз для здоровья пожилых людей. Существует 8 советов по эффективной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Первый совет — сбросить вес: люди с ожирением страдают от сердечных заболеваний гораздо чаще, чем люди с нормальным весом, особенно те, у кого тело «в форме яблока» (ожирение талии и бедер), которые находятся в группе повышенного риска. Если пожилые люди сбросят от 3 до 5 кг, состояние сердца значительно улучшится. Второй совет — есть меньше яичных желтков: желток среднего размера содержит около 200 мг холестерина. Поэтому чем больше яиц вы едите, тем лучше. Третий прием — больше заниматься спортом: умеренные физические упражнения в течение 20 минут в день могут снизить вероятность сердечных заболеваний на 30 процентов, а для укрепления сердца можно заниматься цигун и тайцзицюань. Наилучший эффект дает бодрая ходьба. Четвертая хитрость — бросить курить: доля курильщиков, страдающих от сердечных заболеваний, в два раза выше, чем доля некурящих. Ученые обнаружили, что после отказа от курения в течение 2-3 лет риск сердечных заболеваний снижается до того же уровня, что и у некурящих. Пятый прием — обратить внимание на свой рацион: придерживайтесь в своей обычной жизни продуктов с низким содержанием жира, таких как постное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира. Шестой совет: Пейте алкоголь в меру: Умеренное употребление алкоголя полезно для вашего сердца. Но будьте осторожны и не пейте слишком много, так как чрезмерное употребление алкоголя может привести к сердечным заболеваниям. Седьмой совет — контролировать свои эмоции: вспыльчивость и неспособность контролировать себя при столкновении с неожиданными событиями также могут легко спровоцировать сердечные заболевания. Важно принять оптимистичное отношение к миру, сохранять спокойное настроение и избегать психического напряжения. Восьмой совет — остерегаться диабета: люди с диабетом в четыре раза чаще страдают от сердечных заболеваний, чем другие. Поэтому пожилым людям важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявить и вылечить диабет на ранней стадии.