Долгое время сидячая работа в офисе, меньшая активность, прямая спина, поясничные диски и межпозвоночные связки долгое время находятся в напряженном, жестком состоянии, со временем это легко приводит к болям в спине, скованности, невозможности лечь и повернуться. В то же время длительная малоподвижность в тазовых и крестцово-подвздошных суставах и отсутствие движения в поясничной области могут легко вызвать застой ци и крови в поясничной области, что может повлиять на циркуляцию крови в нижних конечностях и привести к онемению ног, а со временем и к атрофии мышц. В этом случае мышцы скованы, и малейшее движение может привести к растяжению связок или другим травмам, в результате чего возникает боль в спине. Кроме того, офисный персонал работает, сидя на неподходящем стуле или соотношение высоты стула и стола не согласовано, их собственная плохая осанка или плохая осанка в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., также может вызвать сидячий офисный персонал люмбаго. На самом деле, при наличии хороших рабочих привычек даже в сидячих офисах можно избежать боли в спине. Прежде всего, выберите стол и стул, подходящие вам по росту и телосложению. Профилактика болей в спине в офисе должна начинаться с выбора письменных столов и стульев, офисные работники должны выбирать отвечающие принципам биомеханики человека, в соответствии с их ростом и формой тела парты и стулья. Если есть возможность, лучше выбрать кресло с подлокотниками, чтобы поддерживать локоть и ослабить давление на поясницу. Во-вторых, важно поддерживать правильную сидячую позу. Многие люди никогда не заботятся о своей осанке, на самом деле, из-за плохой осанки, скорее всего, приведет к проблемам со здоровьем поясницы, например, если вы сидите в офисе, если вы охаете, мышцы различных частей тела, особенно поясничные мышцы легко устают, поэтому лучшая осанка — это поднять голову и тело, чтобы сохранить прямую линию; если голова слишком подается вперед, мышцы шеи и верхней части спины будут напряжены, но также легко вызвать усталость Если голова вытянута слишком далеко вперед, мышцы шеи и верхней части спины будут напряжены, и легко возникнет усталость. Другими словами, офисные работники должны укреплять собственную защиту, в сидячей позе верхняя часть тела должна быть прямой, живот подтянут, челюсть слегка закрыта, две нижние конечности вместе, можно также положить под стол какой-нибудь предмет, можно подложить под ноги подушечки, чтобы коленный сустав был немного выше тазобедренного. А после работы в течение определенного периода времени скорректируйте свою рабочую позу соответствующим образом, не рекомендуется держать поясничные позвонки в определенном сжатом положении в течение длительного времени. Кроме того, для тех, кто работает весь день в офисе белых воротничков, некоторые привычные действия, такие как зацепление головы за клавиатуру, чтобы набрать текст, или телефонная трубка между плечами и головой, чтобы позвонить, должны быть изменены часто, чтобы изменить осанку, время от времени, чтобы сделать перерыв, даже если только налить стакан воды в офисе, немного активности или. Опять же, важно укреплять нижнюю часть спины. Даже в самое напряженное время офисные работники должны отрываться от рабочего стола, чтобы сделать растяжку спины, вращение влево и вправо и другие упражнения для поясницы. Это позволит предотвратить и облегчить боль в спине. Те, у кого много времени, могут каждый день делать регулярные физические упражнения для укрепления мышц нижней части спины, что не только предотвратит боли в пояснице, но и поможет тренировать тело. Наконец, научитесь снимать стресс от работы. В действительности существует множество людей, у которых боль в спине не связана с физическим поражением, а носит чисто психический характер. Если вы можете распределить стресс, так что «занятое время» не слишком занят, увидеть стежок, чтобы развлечь, «свободное время» не слишком праздный, всегда поддерживать хорошее и здоровое состояние ума, но и с определенной степени профилактики боли в спине. Кроме того, если летом вы долгое время живете в офисе с кондиционером, холодный ветер от кондиционера легко застаивает кровь и ци, и пути пульса не будут ровными. Поэтому температура кондиционера не должна быть слишком низкой, а разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 5-7 градусов Цельсия. Если вы сможете выкроить время из своего напряженного графика работы в офисе и в нужный момент сделать несколько упражнений, вы также сможете облегчить боль в спине. Люди, у которых нет болей в спине, также могут снизить вероятность развития проблем со спиной.