1. Упражнение на растягивание языка: Высуньте язык как можно дальше, втяните его и снова высуньте как можно дальше, и так далее, делая не менее 200 движений за один раз, пока в горле не появится ощущение сильной боли. 2. упражнение «Сухое полоскание»: без воды надуйте щеки, затем втяните их и так далее, не менее 200 нажатий за раз, пока не почувствуете боль в горле. Также допустимо полоскание горла водой. 3. упражнение на выметание десен: быстро проведите языком по деснам с внешней стороны зубов (со стороны щек), облизывая сначала десны на верхней челюсти, быстро проведите языком слева направо, а затем справа налево, делая за один раз 50 или более движений. Затем таким же образом облизывайте десны нижней челюсти, пока не почувствуете боль в полости горла. 4. упражнение «Перекатывание языка»: прижмите язык к нёбу и сильно перекатывайте язык назад, не отрывая от нёба, делая более 50 ударов за раз, пока мягкое нёбо не станет болезненным. Первые три упражнения тренируют все мышцы полости глотки, а последнее упражнение является интенсивным упражнением только для мягкого нёба. У молодых людей относительно редко бывает свободный язык, а храп часто вызывается свободным мягким нёбом, поэтому добавьте это упражнение специально. Выполняйте эти 4 упражнения каждый день, когда можете. Когда я впервые приступил к упражнениям, я сделал 50 ударов и почувствовал, что моя глотка очень болит, что только доказывало, что первоначальные мышцы были очень слабыми и остро нуждались в тренировке. Сейчас я могу сделать 800 последовательных вытягиваний языка и сухих полосканий, более 200 полосканий с водой, 250 жевательных движений и 200 вращений языком. Регулярные вокальные упражнения с «ахами» также работают над мягким нёбом и являются в некоторой степени эффективными. Частота занятий: вначале 3 раза в день, через месяц-два достаточно заниматься один раз в день. Это легко сделать, не так ли?