Ходьба спиной вперед также известна как ходьба задом наперед, задом наперед и задом наперед. Ходьба назад — это упражнение с обратным порядком, которое является хорошим способом тренировки, обладающим особыми свойствами, которых нет у других упражнений. Ходьба назад наиболее широко известна благодаря своему реабилитационному воздействию на хронические боли в спине и грыжу поясничного диска, и многие люди избавились от болей в спине, придерживаясь этого простого, но эффективного упражнения. На этом преимущества ходьбы задом наперед не заканчиваются. Для начинающих ходьба спиной вперед снижает нагрузку на колени и требует меньшего диапазона движения в коленных суставах, что делает ходьбу спиной вперед идеальной для тех, кто имеет проблемы с коленями или травмы. Кроме того, ходьба спиной вперед позволяет избежать типичного «удара пяткой», когда пальцы ног первыми касаются земли, что может вызвать некоторые изменения в выравнивании таза, помогая тем самым открыть суставные поверхности в позвоночнике и тем самым уменьшить источник напряжения, вызывающий боль в спине у некоторых людей. Кроме того, ходьба спиной вперед помогает проработать мышцы ног, такие как квадрицепсы и икры, в то время как при обычной ходьбе вперед больше работают бедра и тазобедренные суставы. Ходьба спиной вперед — это еще один способ тренировки подколенных сухожилий. Исследования доказали, что ходьба спиной вперед в течение 10-15 минут в день, четыре дня в неделю, в течение месяца увеличит гибкость подколенных сухожилий. Еще интереснее то, что при ходьбе назад частота сердечных сокращений выше, чем при ходьбе вперед на то же расстояние, что говорит о том, что вы можете получить преимущества более крепкого сердечно-сосудистого здоровья и сжигания калорий за более короткий промежуток времени. В одном исследовании женщины, которые в течение шести недель занимались бегом или ходьбой спиной вперед, к концу исследования значительно уменьшили количество жира в организме и значительно улучшили кардиореспираторную подготовку. Похоже, что ходьба задом наперед также полезна для вашего мозга. Исследователи обнаружили, что ходьба задом наперед может улучшить мыслительные навыки и когнитивный контроль. Это может быть связано с тем, что хотя ходьба спиной вперед — это физическая активность, она также может быть нейронной активностью, что означает, что ходьба спиной вперед также требует мозговой активности, и это может помочь сохранить остроту ума. Кроме того, поскольку ходьба задом наперед — это непривычный способ, который перегружает ваши органы чувств, некоторые утверждают, что она также может улучшить зрение. Во-вторых, меры предосторожности при ходьбе спиной вперед При ходьбе спиной вперед следует обратить внимание на три основных принципа: Во-первых, безопасность превыше всего. Потому что ходьба назад — это обратный порядок, что такое обратный ход, не привыкли, не может интуитивно двигаться вперед по дороге, легко упасть, должны поставить безопасность на первое место, нет безопасности, он потерял смысл движения; во-вторых, это постепенный прогресс. От меньшего к большему, от близкого к далекому, от медленного к быстрому, от легкого к трудному; в-третьих, настойчивость. Будьте решительны и настойчивы, упорство — это победа. Одним словом, никакой небрежности, никакой спешки, никакого прерывания.