Диетические меры предосторожности
Здоровое питание должно отвечать следующим требованиям.
1. суточное потребление холестерина не должно превышать 300 мг.
2. потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества калорий.
3. Ешьте меньше или совсем не ешьте рафинированные продукты с сахаром, такие как сахароза и глюкоза.
4. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С, таких как фрукты, свежие овощи и растительные масла.
5. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и холестерина, таких как жирное мясо, яичный желток, животный жир, субпродукты животных и т.д.
6, Диета должна быть с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, поощрять потребление соевых продуктов и пить чай.
7. Питайтесь регулярно, не будьте слишком голодными или слишком сытыми.
8. Достаточное потребление волокнистой пищи (включая крахмал из злаков) для поддержания плавности движений кишечника.
Подходящее упражнение
Еще одной важной причиной сердечной заболеваемости является недостаток физических упражнений. У людей, живущих в одинаковых условиях и много сидящих на месте, ишемическая болезнь сердца встречается в два раза чаще, чем у тех, кто много двигается.
Каковы преимущества физических упражнений для сердца? Физические упражнения побуждают мелкие кровеносные сосуды сердца расширяться, удлиняться и увеличиваться, улучшая снабжение сердечной мышцы кислородом и улучшая липидный обмен в крови. Физические упражнения также помогают улучшить метаболизм миокарда, работоспособность сердечной мышцы и метаболическую функцию сердца. Он также улучшает фибринолитическую активность крови и предотвращает чрезмерную свертываемость крови, что способствует предотвращению и задержке развития атеросклероза.
Физическая активность — одно из эффективных средств борьбы с болезнями сердца. Для защиты сердца мы рекомендуем некоторые из следующих видов физических упражнений.
Таблица физических упражнений.
1, ходьба: ходьба может увеличить силу сокращения сердечной мышцы, расширить периферические сосуды, улучшить сердечную функцию, снизить кровяное давление, предотвратить эффект ишемической болезни сердца. Для людей, у которых стенокардия возникает при занятиях спортом, он может улучшить состояние. Каждая прогулка может продолжаться от 20 минут до 1 часа, 1-2 раза в день, или от 800 до 2000 метров в день. Те, чье физическое состояние позволяет, могут увеличить скорость ходьбы соответствующим образом.
2, бег трусцой: бег трусцой или бег на месте также может улучшить работу сердца. Что касается расстояния пробежки и времени бега на месте, то оно должно определяться в зависимости от конкретной ситуации каждого человека, не нужно заставлять.
3.Тайцзицюань: для гипертонии, сердечных заболеваний и т.д. имеют лучшие профилактические и лечебные эффекты. В целом, пациенты с хорошей физической силой могут заниматься тайцзицюань старого стиля, а пациенты с плохой физической силой могут заниматься упрощенным тайцзицюань. Те, кто не может выполнить полный сет, могут выполнять половинные сеты, а те, кто слаб и плохо запоминает, могут отрабатывать только отдельные движения по частям, не выполняя их подряд.
Заметки о физических упражнениях.
1. тот, чей пульс все еще превышает 100 ударов в минуту через 10 минут после окончания тренировки, не должен увеличивать объем физической нагрузки и должен уменьшить его в соответствии с ситуацией.
2. количество упражнений должно постепенно увеличиваться от малого к большому, а продолжительность — от короткого к длинному.
3. интервал между приемом пищи и физической нагрузкой должен составлять не менее одного часа.
4. Наиболее подходящая температура для тренировок — 4℃-30℃.
5.Если во время тренировки возникают головокружение, головная боль, паника, тошнота, рвота и другие неприятные симптомы, следует немедленно прекратить тренировку и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Кроме того, есть смысл напомнить всем, что не рекомендуется заниматься спортом рано утром. По данным зарубежных ученых, наиболее опасное время для ишемической болезни сердца и кровоизлияния в мозг — с 6 до 9 утра, причем заболеваемость более чем в три раза выше, чем в 11 утра. Кроме того, симпатическая активность человеческого организма выше в утренние часы, с последующим увеличением биоэлектрической нестабильности, что легко может привести к аритмии и, возможно, фибрилляции желудочков, вызывающей внезапную смерть. Кроме того, артериальное давление у человека утром выше, что увеличивает вероятность разрыва атеросклеротической бляшки, приводящего к эпизодам острого коронарного синдрома. Поэтому при выполнении физических упражнений важно избегать «пиковых» периодов для сердечно-сосудистых событий и планировать их на вторую половину дня и вечер.