1, рано утром тщательно увлажняйте Многие женщины пьют воду после пробуждения в качестве ежедневной домашней работы, фигуру это слабительное, уменьшить вязкость крови, так что весь человек выглядит увлажненным. Но как увлажнять кожу по утрам, чтобы быть более здоровым? На самом деле, не существует определенного правила, гидратация завтрака также должна отличаться от человека к человеку. Худым, белым, холодным людям, утром не подходит пить молоко, сок или холодную воду температурой ниже температуры тела, можно заменить теплым супом, кашей. Свежевыжатые соки не подходят для употребления утром натощак, даже летом, и должны употребляться вместе с завтраком. Утренняя гидратация Избегайте соли, варите густой бульон, соленый суп вонтон не подходит для утра, что только усугубит голод и жажду организма утром. 2, перед едой вода является самым питательным желудком перед едой, но также и вода? Это не разбавит желудочный сок, влияющий на пищеварение? Западная кухня имеет прием пищи перед этапами закуски, причина в том, чтобы с помощью суповых блюд мобилизовать аппетит, смазать пищевод, подготовить его к приему пищи. Затем, перед едой вода также имеет то же значение, в твердой пищи до, первый маленький напиток полчашки (около 100 мл), может быть комнатной температуры сок, йогурт, также может быть теплой хризантемы воды или легкий чай, или небольшая миска густой аппетитный суп, очень хороший способ питать желудок. 3, пейте больше невидимой воды Некоторые люди, кажется, не пьют воду весь день и ночь, это потому, что воды, поступающей с пищей, достаточно, чтобы справиться с потребностями. Пища также содержит воду, например, рис содержит 60% воды, а каши богаты водой. Из таблицы состава продуктов легко увидеть, что содержание воды в овощах и фруктах обычно составляет более 70%, даже если вы съедаете всего 500 граммов овощей и фруктов в день, вы можете получить 300 — 400 мл воды (это два вай-вай). Кроме того, ежедневная диета направлена на сухость и худобу, поэтому несложно получить 1500 — 2000 мл воды из трех приемов пищи. Почему бы не использовать в полной мере возможность гидратировать три приема пищи, выбирать больше фруктов и овощей и не соленые супы-каши, эффект гидратации хороший. 4, помните о дружественной воде пище Так называемая дружественная воде пища относится к пище, которая может увеличить выделение воды организмом, например, арбуз, кофе, чай и другие мочегонные ингредиенты, могут способствовать образованию мочи почками; есть грубые зерна, овощи и фрукты содержат пищевые волокна, могут быть объединены с большим количеством воды в кишечнике, увеличивая вес кала; пряные и стимулирующие ингредиенты могут способствовать диастоле капилляров на поверхности тела, так что люди обильно потеют, потеря воды организмом. Водный баланс организма достигается за счет добавок или прибыли. 5, пить и красота не имеют ничего общего с телом недостаток воды, кожа будет выглядеть сухой и блестящей; пить слишком мало воды также склонны к сухой стул, или даже запор, кожа легко иметь небольшие прыщи. Однако влияние одной лишь воды на текстуру кожи и цвет лица ограничено, но теперь многие напитки с витаминами разыгрывают карту красоты, например, молочный напиток, содержащий витамин В6, чьи продукты утверждают, что они «смазывают и смягчают кожу», и теперь содержат этот «витамин красоты». Существует множество напитков, содержащих этот «витамин красоты». В ортодоксальных монографиях по питанию не упоминается его косметическая роль, хорошо то, что потребление большего количества одного не опасно, два может также предотвратить возникновение ишемической болезни сердца, это также считается полезным. 6, вода в «машине для убийства» после кипячения водопроводной воды может содержать канцерогенные соединения с высоким содержанием хлора, например, при длительном хранении (в течение ночи) качество воды будет стареть. В настоящее время на сцену вышли различные бытовые водоочистительные машины, похожие на популярные кувшины для минеральной воды, такое оборудование имеет проблему последующего обслуживания, как и фонтан, может стать источником вторичного загрязнения питьевой воды. 7, употребление спортивных напитков до и после интенсивных тренировок нельзя дополнять простой водой, нельзя дополнять фруктовым соком высокой концентрации, а следует дополнять спортивными напитками. Спортивные напитки должны содержать небольшое количество сахара, натрия, калия, магния, кальция и различных водорастворимых витаминов для восполнения утраченного и необходимого организму во время тренировок. Питье простой воды может вызвать разжижение крови и резкое увеличение потоотделения, что может еще больше усугубить обезвоживание. Высокая концентрация сахара во фруктовых соках увеличивает время опорожнения желудка, вызывая дискомфорт в желудке во время тренировки. Концентрация неорганических солей и сахаров в спортивных напитках разработана таким образом, чтобы избежать этих неблагоприятных эффектов. Температура спортивных напитков также важна, слишком высокая не способствует снижению температуры тела и теплоотдаче, слишком прохладная вызовет желудочно-кишечные спазмы, общий вкус должен быть прохладным, температура около 10. 8, опасайтесь кислых напитков, разнообразные соковые напитки используют лимонную кислоту в качестве ароматизатора, слишком большое потребление лимонной кислоты, большое количество органических кислот внезапно попадает в организм, когда потребление превышает способность организма справляться с кислотой, это приведет к дисбалансу значения PH в организме, что приводит к ацидемии, делает людей уставшими, сонливыми. Особенно летом, когда погода жаркая, а потоотделение повышенное, организм теряет много электролитов, таких как калий, натрий и хлор, что может сделать жидкости в организме более кислыми. Поэтому летом не рекомендуется пить слишком много кислых напитков с органическими кислотами. 9. Подводные камни сладких напитков Может быть опасно, если напитки — это первое, о чем вы думаете, когда хотите пить. Содержание сахара в Coke, Sprite и Fanta составляет 11%, что больше, чем в арбузе, яблоках, цитрусовых и многих других фруктах. Содержание сахара в различных фруктовых соках сопоставимо, если не выше. Витаминные напитки, похожие на воду, такие как Pulse, She/He и Activate, также содержат 3% сахара, и если вы выпьете большую бутылку (600 мл, я думаю), эффект на ваш вес может быть значительным. Действительно, мы слышали о том, что у людей развивается диабет в результате чрезмерного употребления сладких напитков. 10, плохие эффекты светло-соленой воды Светло-соленая вода является эквивалентом физиологической концентрации соленой воды, содержащей около 1 грамма соли на 100 мл, она имеет несколько применений в повседневной жизни: например, после потения, чтобы пополнить организм потерянной воды и натрия; и после диареи, чтобы пополнить воду и соль, потерянную кишечником, для поддержания электролитного баланса; наконец, светло-соленая вода полоскания может удалить бактерии во рту, уменьшить воспаление ротоглотки, вызванное покраснением, но Однако легкая соленая вода не подходит для людей со слабой сердечной деятельностью и высоким кровяным давлением, особенно утром, когда вязкость крови максимальна, употребление легкой соленой воды усугубит сухость во рту и повысит кровяное давление. 11, признать «фантазии» воды чистой воды, после многократной фильтрации для удаления различных микроорганизмов, примесей и полезных минералов, подчеркивая безопасность питья, это мягкая вода, многие люди считают, что это не достаточно питания, долгосрочное питье не является здоровым, но это мнение не было подтверждено. Минеральная вода, природный ресурс, добывается из глубин земли, богата редкими минералами, слабощелочная, что должно быть более полезным для здоровья, но не исключает возможности органического загрязнения. Минеральная вода, в чистую воду в соответствии с соотношением концентрации человеческого тела добавляют минеральные концентраты, приготовленные из искусственной минеральной воды, знаменуя собой новую высоту технологии питьевой воды. 12, любить спорт больше будет гидратации спортивной гидратации освоить следующие принципы: во-первых, не жажда, чтобы заполнить. Ведь когда вы чувствуете жажду, потеря воды достигла 2% от массы тела. Во-вторых, до, во время и после упражнений необходимо пить воду. За 2 часа до тренировки 250—500 мл; 150—250 мл непосредственно перед тренировкой; 120—240 мл каждые 15—20 минут во время тренировки; после тренировки в зависимости от величины потери веса во время тренировки, потеря веса 1 кг на 1 литр. 13, усердная гидратация не является мудрым, когда тело находится в стабильном состоянии, нормальная ежедневная гидратация 1000 — 2000 мл, так что моча для поддержания ясной и обильной может быть. Но если вы пьете много воды, сознательно или бессознательно, в этом есть что-то неправильное. Во-первых, ваш организм может находиться в обезвоженном состоянии, находясь в жаркой среде, сильно потея или употребляя много соли, поэтому гидратация необходима; во-вторых, если у вас повышенный сахар в крови, ненормальная функция гипофиза или почек; или если у вас инфекционное заболевание, например, лихорадка или жар; или воспаление мочевыводящих путей, или даже если вы пациент с гиперурикемией, тогда вы также можете взять на себя инициативу много пить. Пейте много воды. А здоровому человеку в случае отсутствия чувства жажды пить больше 2000 мл/день действительно не нужно, это просто повторная проверка функции почек. 14, напитки с витамином С не полезно пить Многие из недавно перечисленных напитков содержат витамин С, о пользе витамина С не нужно говорить, чтобы предотвратить дефицит, организму необходимо добавлять 60 — 100 мг в день. Содержание витамина С в «Кулере» составляет 3 — 30 мг/100 мл, «Пульсе» — 25 — 50 мг/100 мл и «Она» — 15 мг/100 мл, что означает, что содержание витамина С в «Кулере» составляет 3 — 30 мг/100 мл, «Пульсе» — 25 — 50 мг/100 мл и «Она» — 15 мг/100 мл. Это означает, что одна бутылка этих напитков даст вам достаточно витамина С для удовлетворения вашей суточной потребности. Итак, если вы употребите 2, 3 или даже больше бутылок, не отравитесь ли вы витамином С? Хорошей новостью является то, что витамин С обладает широким спектром безопасности, но не думайте, что его слишком много, так как чрезмерное потребление может вызвать мочекаменную болезнь, осмотическую диарею и зависимость от высоких доз витамина С.