Самостоятельные восстановительные движения при растяжении связок поясничного отдела включают растягивание поясничного отдела, метод тренировки арочного моста и подъем косых мышц таза.
В острой стадии растяжения связок поясничного отдела позвоночника, когда боль более очевидна, необходимо отдыхать и не проявлять особой активности. Когда боль уменьшится, можно приступать к восстановительным тренировкам.
1. разгибание поясницы: пациент ложится на кровать, кладет руки на бедра, поднимает грудную клетку и обе нижние конечности одновременно, поддерживает тело животом и повторяет упражнение пять раз для тренировки поясничных мышц.
2. метод тренировки «арочный мост»: пациент ложится на кровать, согнув колени, опираясь стопами, локтями и головой на пять точек опоры, и с силой поднимает бедра вверх, а затем медленно опускает вниз, повторяя пять раз, можно также тренировать мышцы талии.
3. подъем при косом тазе: пациенты лежат на кровати, согнув колени, подтягивают бедра и живот, спиной вниз плотно прижимаются к кровати, бедра вверх поднимают от кровати, можно тренировать поясничный отдел позвоночника.