С наступлением тепла Чанша, одна из трех основных печей, столкнется с жарким и палящим сезоном. Постоянная высокая температура будет влиять на здоровье человека. Особенно тяжело переносят это пожилые люди с хроническими заболеваниями. Кондиционирование воздуха может решить некоторые проблемы нашего дискомфорта, но гораздо важнее овладеть методами оздоровления и повысить сопротивляемость организма, чтобы справляться с этим природным климатом здоровым и приятным образом.
Согласно китайской медицине, в соответствии со свойствами природы, лето — это огонь, который соответствует сердцу. Сердце — хозяин кровеносных сосудов, хозяин ума, а в уме — радость. Сердце является хозяином кровеносных сосудов, по которым движется кровь и пульс. Если сердце функционирует нормально, пульс мягкий и сильный, с ровным ритмом, а лицо розовое и сияющее. В «Су вэнь — Четырех регулирующих ци духовных рассуждениях» говорится: «В месяц лета, месяц март, он называется месяцем процветания; небо и земля находятся в гармонии, и все расцветает». Лето характеризуется высокими температурами, высокой влажностью и большим количеством дождей. Поэтому «питание ян», «избегание жары» и «рассеивание сырости» являются основными принципами летнего здоровья.
Регулирование ума летом
Поскольку сердце является хозяином ума, с точки зрения пяти божественных органов, летнее питание сосредоточено на питании ума и питании энергии сердца. Поэтому очень важно успокоить ум и умиротворить дух, так как ум по природе своей холоден. Как сказал Цю Дуцзи: «Летом в марте те, кто хочет успокоить свой ум», должны «прояснить и ум, за пределами звука и цвета, в пределах тонкого вкуса, может жить высоко, долго далеко смотреть, рано спать и рано вставать, нет отвращения к дню, в соответствии с положительным Ян, чтобы устранить летнюю жару». Ум всегда в мире с самим собой, а снег всегда в моем сердце, поэтому можно сказать, что ум по природе своей холоден.
Встаньте и позаботьтесь о себе
В летнюю жару следует обратить внимание на «четыре меры предосторожности».
Во-первых, для предотвращения теплового удара старайтесь избегать палящего солнца и жаркой окружающей среды. Те, кому приходится работать при высоких температурах, должны принимать защитные меры.
Во-вторых, предотвратить травмирование влагой, внешней влагой из окружающей среды, внутренней влагой из рациона питания. Поэтому избегайте длительного пребывания во влажных помещениях и употребления холодной пищи. Если не принять должных мер предосторожности, это приведет к появлению таких симптомов, как головокружение, слабость, депрессия и отсутствие пищи.
Большинство из них вызваны холодом и ветром. Поэтому избегайте чрезмерного использования охлаждающих приборов и сна в открытых проходах, куда проникает ветер.
Из-за повышения температуры и влажной среды в помещении размножаются бактерии и некоторые вирусы, кроме того, тело человека потеет сильнее, иммунная функция ослаблена, поэтому вероятность заражения микробами наиболее высока. Поэтому следует обратить внимание на то, чтобы не пить сырую воду, не есть нечистую пищу и не злоупотреблять холодными блюдами и напитками.
Упражнения для здоровья
Поскольку лето жаркое и влажное, важно избегать палящего солнца и чрезмерного потоотделения, которое может повредить жизненной энергии организма. Упражнения следует выполнять ранним утром и в сумерках. Лучшие места для занятий спортом — у рек, ручьев, прудов и в тенистых местах, но занятия в помещении также очень хороши. Программа основана на успокаивающих упражнениях. К ним относятся постукивание, бальные танцы, цигун, бада-гун, плавание, рыбалка, упражнения для спины и т.д.
(1) Метод похлопывания прост и легко выполним, и лучше всего делать его перед завтраком. Например, похлопывание конечностей: примите сидячее или стоячее положение, вытяните левую руку вперед, правая ладонь похлопывает левое плечо, руку, локоть, затем левая ладонь похлопывает правое плечо, руку и локоть, двумя ладонями похлопывают два бедра внутри и снаружи, коленный сустав, икры внутри и снаружи, внимание должно быть сосредоточено на похлопывании икроножной стопы в трех точках ли. Это обеспечит циркуляцию ци и крови в мышцах и костях и предотвратит ревматизм и паралич.
(2) Танцы — это не только красивый танец, но и аэробные упражнения, которые полезны для здоровья. Время — 8 или 9 часов утра или 5 или 6 часов вечера после ужина, когда влажность воздуха подходящая. Вы должны выбрать просторное место со свежим воздухом и не слишком большим количеством людей. Свежий воздух очень важен для эффекта фитнеса, потому что во время танцев ускоряется кровоток, увеличивается нагрузка на сердце и повышается потребление кислорода.
(3) Цигун и Бадааньцзинь — это один из древних традиционных методов гун, который сочетает движение тела и конечностей с регулированием работы сердца и регулированием дыхания, отличается простотой выполнения и эффективностью, поскольку практика Бадааньцзинь не вызывает обильного потоотделения и требует спокойного ума, что оказывает охлаждающее действие.
(4) Плавание не только полезно для охлаждения, но и улучшает работу легких, усиливает сокращение сердечной мышцы, снимает усталость и помогает заснуть.
(5) Рыбалка полезна для физического и психического здоровья. В прошлом многие литераторы и знаменитости считали «рыбалку в дыму» элегантным занятием. Ли Шичжэнь из династии Мин отмечал, что рыбалка может облегчить «сухой жар сердца и селезенки», а жаркий климат лета часто заставляет людей скучать, возбуждаться и легко «загораться», поэтому рыбалка летом полезна. Как гласит старая поговорка: «Остановка у озера полезна для больных и злых, и лучше питать свое сердце и душу, чем принимать лекарства». Причина, по которой рыбалка питает ваше сердце и душу, заключается в том, что рыбалка — это сочетание мозга, рук и глаз, и делается она с помощью статики, намерения и движения.
(6) Упражнения для здоровья спины — это хорошая программа упражнений для пожилых людей, которая позволяет тренировать мышцы спины и повышать гибкость и ловкость тела.
Диета и забота о здоровье
A. Ешьте легкую диету. Летом пейте больше воды, чтобы разбавить желудочный сок и уменьшить секрецию желудочной кислоты.
Во-вторых, пополнить запасы воды и неорганических солей, поскольку летом потеют больше, неорганические соли воды с потовыми выделениями, должны быть пополнены, особенно ионы калия.
В-третьих, восполнить запасы белка и витаминов, в тканях человека при высокой температуре усиливается распад белка, увеличивается потеря витаминов. Необходимо соответствующим образом дополнять постное мясо, яйца, молоко, рыбу и другие продукты питания.
В-четвертых, холодные напитки должны быть умеренными. Правильное употребление может утолить жажду и помочь пищеварению. Однако для пожилых и хронически больных пациентов следует быть избирательными и умеренными, и есть как можно меньше. Тем, у кого холодная селезенка и желудок, следует избегать их употребления.
Ниже приведены несколько летних диет для ознакомления.
(1) Суп «Три свежих перловки», приготовленный из курицы, гороха, помидоров, яиц и молока. Он согревает середину и укрепляет ци, восполняет сущность и наполняет костный мозг, очищает жар и снимает раздражение.
(2) Сахарный тростник, приготовленный из сока сахарного тростника и круглозерного риса. Он может очищать тепло и вырабатывать жидкость в организме, питать Инь и увлажнять сухость.
(3) Суп из семян коикса и зимней дыни, ингредиентами которого являются семена коикса и зимняя дыня. Он может очищать от жары и снимать летний зной, укреплять селезенку и способствовать диурезу.
(4) Жасмин и серебряный гриб, с цветками жасмина и серебряным грибом в качестве сырья, может питать Инь, увлажнять легкие, питать желудок, способствовать производству жидкости в организме, а также очищать тепло и облегчать симптомы.
(5) Чай с сахарной глазурью и корневищем, содержащий сахарную глазурь в качестве ингредиентов, может очистить жар и успокоить ум, увлажнить кишечник и напитать желудок, выработать жидкость в организме и утолить жажду.
(6) Пятибитный напиток из китайской волчьей ягоды, ингредиентами которого являются Wu Wei Zi, китайская волчья ягода и сахар, может питать инь почек и помогать ян почек.