Нелекарственные меры (включая контроль диеты, разумные физические нагрузки, контроль веса, отказ от курения и алкоголя) являются важными и эффективными средствами профилактики и контроля гипертонии. Исследования показали, что соблюдение научных и регулярных физических упражнений может снизить кровяное давление на 5-10 мм рт. ст. Вы можете выбрать из следующих предложений программу упражнений, которая подходит вам и которой можно придерживаться в течение длительного времени. 1, распространенными являются бодрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы на площади и т.д. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут или более при умеренной интенсивности, что даст больший эффект для улучшения кардиореспираторной функции. Интенсивность физической нагрузки может быть отражена частотой сердечных сокращений. Самая быстрая частота сердечных сокращений во время физической нагрузки = 170 — возраст (например, 55-летний человек должен иметь самую быструю частоту сердечных сокращений 115 уд/мин во время физической нагрузки, а 40-летний человек с гипертонией должен иметь самую быструю частоту сердечных сокращений 130 уд/мин во время физической нагрузки). Эта формула является простым и грубым расчетом. Для тех, кто имеет хорошую общую базу, к максимальной частоте сердечных сокращений во время физических упражнений можно добавить 5-10 уд/мин. 3. Пациентов со стабильным состоянием следует поощрять к выполнению соответствующих физических упражнений. Однако физические упражнения запрещены тем, чье артериальное давление превышает 150/90 мм рт.ст., тем, у кого частые приступы стенокардии, тем, кто находится в острой фазе инфаркта миокарда, тем, кто находится в острой фазе инсульта и т.д. 4. перед каждым занятием необходимо проводить разминку. стандартная разминка состоит из трех этапов: (1) 5-10 минут легкой разминки, например, бодрой ходьбы; (2) 20-30 минут занятий на выносливость или аэробных упражнений; (3) фаза релаксации около 5 минут, с постепенным прекращением занятий, избегая немедленного прекращения упражнений, чтобы сердечно-сосудистая система постепенно стабилизировалась. 5. занимайтесь спортом в соответствии со своими способностями, постепенно и планомерно, без подъемов, без бравады и без излишеств. Если вы испытываете дискомфорт, например, явную боль в груди, головную боль или головокружение во время или после тренировки, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Кроме того, физические упражнения не заменяют антигипертензивные препараты. На самом деле, все сказанное выше применимо не только к людям с высоким кровяным давлением, но и к здоровым людям.