Многие беременные мамы случайно набрали жирок во время праздника, и их аппетит настолько силен, что они не могут остановить ритм желания поесть. I. Чем опасен избыточный вес во время беременности? Избыточный вес во время беременности не только вредит здоровью матери, но и угрожает здоровью и безопасности будущего ребенка. Для беременной матери избыточный вес может легко привести к повышению артериального давления во время беременности, гестационному диабету, послеродовой депрессии, отекам нижних конечностей, а также увеличить частоту осложненных родов. Для плода это чревато тяжелыми родами, приводящими к переломам, параличу, асфиксии или даже смерти новорожденного, а вероятность того, что ребенок во взрослом возрасте заболеет диабетом и гипертонией, выше, чем у ребенка, родившегося у пары с нормальным весом. Сколько веса я должна набрать во время беременности? Набор веса во время беременности различен для разных типов телосложения. Беременные мамы могут сначала рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) в квадрате) на основе своего веса во время беременности, чтобы определить норму набора веса во время беременности, а затем они могут обратиться к следующим данным для регулирования своего веса во время беременности. Для регулирования веса во время беременности можно использовать следующие данные. Шесть слов секрета «держи рот на замке, а ноги открытыми» Диета: 1. Если интервал между приемами пищи слишком большой, это увеличивает желание беременной матери поесть, поэтому лучше есть меньше и чаще, избегая переедания. 2. Разнообразие ингредиентов. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и калорий, таких как жареная пища и сладости. Упражнения: выбирайте щадящие и безопасные формы физических упражнений, такие как ходьба, йога, плавание и т.д. Правильные упражнения могут эффективно контролировать вес и улучшить физическую гибкость. Кроме того, беременные мамы могут посещать некоторые аэробные занятия, специально созданные для беременных женщин, чтобы во время занятий они могли больше общаться с другими беременными мамами, что способствует регулированию их настроения.