Высокий темп современной жизни заставляет многих людей страдать от того, что они настолько заняты работой, учебой и бытом в течение всего дня, что им трудно найти время для полноценных занятий спортом. Что делать? Помимо осознанных физических упражнений в сочетании с повседневной жизнью и работой, вы можете использовать часть свободного времени, чтобы извлечь пользу из своего напряженного графика. Вот несколько простых в использовании упражнений для работников «белых воротничков» в офисе, которые можно делать, когда они устали от отдыха или учебы. От одного до четырех из этих упражнений для головы и плеч не только помогают снять усталость, способствуют кровообращению в голове и поддерживают здоровую осанку, но и являются эффективным средством профилактики шейного спондилеза. Наклоны головы Голова свисает низко к груди, затем откидывается назад и тянется, останавливаясь на мгновение, чтобы шея немного побаливала. Лучше, если обе руки скрещены за головой и вытянуты вперед, а голова и шея наклонены назад. Боковое сгибание головы Голова сильно наклоняется в одну сторону, остановитесь на мгновение, когда почувствуете боль, а затем наклонитесь в другую сторону, снова остановившись на мгновение. Голову поворачивают по кругу спереди, справа, сзади и слева, затем по кругу спереди, слева, сзади и справа в жестком и медленном вращении. Во время упражнения в шейном отделе позвоночника часто слышен звон. Это движение помогает укрепить мышцы шеи. Пожимание плечами Плечи — важная часть головы, но возможностей для движения плечами в целом не так много. Существует три вида пожимания плечами: первый — это многократное пожимание одним плечом вверх, а другим вниз; второй — пожимание обоими плечами одновременно вверх; третий — вращение обоими плечами вверх и назад вокруг шеи. Боковое вращение туловища Сидя, верхняя часть туловища медленно вращается влево или вправо. Подъем и растяжка ног Сидя, поднимите голени прямо и сильно вперед, напрягите стопы, сделайте паузу на мгновение, опустите их и снова поднимите. Если возможно, также поднимите бедра от сиденья и потянитесь всем телом как можно дальше, остановитесь на мгновение, восстановите и снова потянитесь. Сжимание коленей руками Сделайте кулак обеими руками, коснитесь глазами кулака между двумя коленями, затем сильно сожмите оба колена с обеих сторон. Расслабление Сидя на сиденье, расслабьте все тело, глаза слегка закрыты (или смотрите на белые облака в небе), отбросьте отвлекающие мысли, ищите тишину среди шума, дышите естественно и глубоко. Расслабление легче сказать, чем сделать. В своей повседневной жизни люди чаще всего находятся в состоянии напряжения и привыкли поддерживать это состояние, не осознавая его, поэтому мышцы всего тела относительно напряжены, а системы внутренних органов относительно напряжены. Чтобы заставить тело расслабиться внутри и снаружи, самый простой способ — расслабляться по частям, то есть сначала медитировать на расслабление головы и мозга, затем шеи и плеч, снова груди, снова сердца, легких, желудка и других внутренних органов и т. д. Таким образом, мы можем по частям расслабиться от головы до ступней. Опыт показывает, что практика расслабления может заставить нервы, кровеносные сосуды, мышцы всего тела расслабиться, кровообращение беспрепятственно, обмен веществ сильный, не только может устранить усталость, но и предотвратить и контролировать различные заболевания. Вышеперечисленные методы гонга просты и легки в исполнении, их можно выполнять в любое время и получать замечательные результаты. Количество упражнений и интенсивность некоторых гонг-методов должны быть постепенными, чтобы не чувствовать мышечных болей и ломоты. Кроме того, чтобы практика гонга была эффективной, ее следует выполнять в течение длительного периода времени, а после того, как она станет эффективной, упражнения следует продолжать, чтобы сохранить эффект надолго.