Сохранение позы в течение длительного времени (например, сидячая поза, особенно наклонившись вперед, или лежа в кровати или на диване, смотря телевизор) может привести к тому, что мышцы, связки и мягкие ткани вокруг позвоночника и позвоночных суставов будут находиться в состоянии растяжения в течение длительного времени, увеличивая нагрузку на паравертебральные мягкие ткани, межпозвоночные диски и межпозвоночные суставы, а длительная перегрузка может привести к повреждению мягких тканей. Подобно резинке, которую постоянно держат в растянутом состоянии, резинка не может полностью втянуться и восстановить свою эластичность и прочность. Мышцы, связки и другие мягкие ткани похожи на резиновые ленты. Если вы долгое время находитесь в неправильной позе, эластичность и прочность мягких тканей снижается. При резком движении (например, вставании или вставании) мышцы и мягкие ткани вынуждены сокращаться, а недостаток прочности и эластичности приводит к травмам мышц, связок и мягких тканей и боли. После травмы мягких тканей процесс восстановления идет медленно, и в конечном итоге происходит рубцевание, что в свою очередь приводит к снижению эластичности мягких тканей, делая их более восприимчивыми к травмам, что приводит к порочному кругу. Травмы мягких тканей, особенно вокруг суставов позвоночника, приводят к локальным микро кровотечениям, которые в конечном итоге могут привести к дегенерации и гиперплазии суставов и образованию костных шпор. Длительное сидение, особенно неправильное, также может увеличить давление на межпозвоночные диски и суставы, что приводит к ускоренному старению и протрузии дисков, а также дегенерации и гиперплазии суставов. Сильный рост суставов и грыжа диска могут привести к сужению позвоночного канала, в котором находятся спинной мозг и нервы. Сужение позвоночного канала сдавливает спинной мозг и нервы, что приводит к боли в шее и плечах, боли в пояснице, а в тяжелых случаях — к затрудненной ходьбе и недержанию. Жизнь — это упражнения. Помимо повышения функции внутренних органов, таких как сердце и легкие, правильные физические упражнения и спорт могут также повысить эластичность и прочность мышц, связок и мягких тканей, а также увеличить жизнеспособность нервной системы, чтобы мышцы, связки и другие ткани могли работать более скоординированно и предотвращать травмы. К распространенным и легко выполнимым упражнениям относятся: различные гимнастические упражнения, неконфронтационные игры с мячом, плавание, бодрая ходьба и бег трусцой. Для тех, у кого болит поясница, можно умерить упражнения, чтобы сосредоточиться на мышцах живота и поясницы, например, приседания и упражнения «ласточка». Для друзей с болью в шее и плечах, вы можете практиковать упражнения для здоровья шеи, конкретные движения: 1.Лист и право: голова сначала влево, а затем вправо, амплитуда должна быть большой, для того, чтобы чувствовать боль навсегда, 30 раз. 2.Назад и вперед кивок: голова до, а затем после, когда передняя сутулая шея как можно дальше вперед, чтобы удлинить, 30 раз. 3.Вращение плеча Шу шеи: руки расположены по обе стороны плеч, ладони вниз, обе руки сначала сзади вперед вращение 20-30 раз, а затем спереди на шею. -4.Потрясите головой: вращайте головой влево, один перед другим, один вправо и один назад 5 раз, затем вращайте в противоположном направлении 5 раз. 5.Голова и руки друг против друга: скрестите руки на затылке, прижмите голову и шею, затем прижмите голову и шею назад, сопротивляйтесь друг другу 5 раз. 6.Руки к небу: поднимите руки над головой, ладонями вверх, смотрите вверх на тыльную сторону рук в течение 5 секунд. Смотрите вверх на тыльную сторону рук в течение 5 секунд. Существует множество способов упражнений, но если вы не будете делать их правильно, вы не только не сможете предотвратить и вылечить свое заболевание, но и вызовете его рецидив, поэтому при выполнении упражнений необходимо обращать внимание на следующие моменты: 1. медленно, движения должны быть медленными, а амплитуда — умеренной. 2. свободно, при выполнении упражнений мышцы должны быть расслаблены, чтобы мышцы и суставы могли максимально растягиваться. 3. спокойно, исключите отвлекающие мысли, сосредоточьтесь на упражнении и получайте удовольствие, что полезно для вашего физического и психического здоровья. 4. 4.Постоянство, упражнения должны быть последовательными, 3 раза в день, каждый раз должны быть измерены. Однако следует напомнить, что при болях в шее, плечах, пояснице и ногах, особенно при онемении конечностей и затрудненной ходьбе, важно обратиться в обычную больницу, чтобы избежать необратимых последствий из-за сдавливания спинного мозга и нервов без своевременного научного лечения.