Что такое дегенеративное заболевание коленного сустава? Как я могу предотвратить дегенеративное заболевание коленного сустава?
Дегенеративная болезнь колена имеет множество названий, таких как остеоартрит колена, остеофиты колена и костные шпоры колена. Вопрос испытуемого можно разбить на три части: Что такое дегенеративное поражение коленного сустава? Почему его следует избегать после 45 лет? Как я могу предотвратить дегенеративное заболевание коленного сустава? Затем мы ответим на этот вопрос в этих трех областях.
Что такое дегенеративное заболевание коленного сустава?
Дегенеративная болезнь колена — одно из самых распространенных заболеваний у людей среднего и пожилого возраста. Она может привести к полной потере подвижности в конце своего течения, представляя большую угрозу качеству жизни людей среднего и пожилого возраста, и к ней необходимо относиться серьезно! Основными причинами дегенеративного заболевания коленного сустава являются повреждение и дегенерация хрящевой ткани на поверхности коленного сустава и образование костных наростов на поверхности сустава, известных как остеофиты. Как все это происходит?
В нормальном коленном суставе имеется слой хряща, который действует как амортизатор давления и удара. Когда хрящ изнашивается и повреждается вследствие дегенеративных изменений, чрезмерного использования коленного сустава, травмы, бактериальной инвазии и других причин, с одной стороны, концы костей под хрящом теряют свою защиту и трутся друг о друга, вызывая образование остеофитов и костных наростов (костных шпор), что приводит к боли; с другой стороны, обломки изношенного и разрушенного хряща попадают в середину сустава и вызывают воспаление. Это может привести к отеку, жару и боли. Это известно как остеоартрит колена, или дегенеративное заболевание колена.
Почему важно избегать дегенеративных заболеваний коленного сустава после 45 лет
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим ряд статистических данных.
Остеоартрит колена является одной из наиболее распространенных форм остеоартрита, и, по оценкам, число людей с остеоартритом колена в Китае составляет более 50 миллионов;
Дегенерация коленного хряща начинается после 20 лет, а к 40 годам почти у всех наблюдается дегенерация коленного хряща;
Распространенность остеоартрита коленного сустава высока у людей среднего и пожилого возраста после 40 лет, с распространенностью 10-17% в возрастной группе 40-60 лет, 50% в возрастной группе 60+ и до 70% в возрастной группе 70+.
Из этого набора данных видно, что заболеваемость остеоартритом коленного сустава чрезвычайно высока среди пожилых людей, причем 7 из 10 человек в возрасте семидесяти лет страдают этим заболеванием. Дегенерация хряща коленного сустава фактически начинается в молодом возрасте, но клинические симптомы варьируются в зависимости от физического состояния человека. Поэтому защита коленного сустава и профилактика дегенеративных заболеваний колена — это то, что на самом деле должно делаться у более молодых людей, за исключением того, что люди в возрасте 45 лет подвержены большему риску и заслуживают большего внимания!
Каковы факторы риска развития дегенеративного заболевания коленного сустава? Кто относится к группе риска?
(1) Существует множество причин, которые могут вызвать повреждение хрящевых поверхностей колена, основные из них в повседневной жизни следующие.
(1) Возраст: с возрастом функции и свойства суставного хряща меняются. Во-первых, уменьшается количество коллагеновых волокон и протеогликанов в хрящевых тканях, а снижение содержания воды уменьшает эластичность суставного хряща, делая его более хрупким и восприимчивым к травмам; во-вторых, изменяется состав синовиальной жидкости, уменьшается содержание гиалуроната натрия, что ослабляет функцию синовиальной жидкости по смазыванию, амортизации и питанию хряща, в результате чего поверхность хряща становится более восприимчивой к износу.
② Избыточный вес. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на коленный сустав, а чем больше вес тела, тем больше несбалансированные силы на поверхности сустава, что может привести к деформации сустава, и все это может привести к раннему началу дегенеративного заболевания коленного сустава.
(iii) Травма. Повреждение связок и мениска в коленном суставе может вызвать нестабильность коленного сустава и привести к тому, что хрящ будет подвержен износу.
(iv) Чрезмерное использование коленного сустава. Напряженные физические упражнения, длительная носка тяжестей, подъем, ходьба по лестницам и ношение высоких каблуков могут легко вызвать повреждение коленного сустава и привести к развитию дегенеративного заболевания колена.
(5) Деформации суставов. Плохое выравнивание сустава из-за инверсионной (О-образная нога) и вальгусной (Х-образная нога) деформаций и несбалансированные силы, действующие на коленный сустав, могут легко привести к повреждению суставного хряща.
(vi) Инфекция. Септический артрит, остеомиелит, проникающий в полость сустава, и туберкулез суставов могут вызвать повреждение хрящевых поверхностей сустава.
(vii) Другие. Недостаточное поступление или нарушение усвоения кальция, холод в суставах и т.д.
(2) Как я могу определить, есть ли у меня риск развития остеоартрита колена? Если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов, вам следует быть осторожным.
Люди среднего возраста или старше 40 лет, особенно женщины;
Ожирение, с весом выше нормы;
Тяжелые рабочие нагрузки, такие как строительство, подъем тяжестей и т.д;
Спортсмены или любители спорта, регулярно занимающиеся баскетболом, футболом или другими видами спорта;
Танцоры и альпинисты;
Люди с такими деформациями, как О- или Х-образные ноги;
Люди, которые долго стоят, сидят или сидят на корточках, а также те, кто долгое время не занимается физическими упражнениями;
Люди, перенесшие серьезную травму колена или падение;
Женщины, которые любят носить высокие каблуки и короткие шорты и юбки зимой.
Как я могу предотвратить дегенеративное заболевание коленного сустава?
Причины дегенеративного заболевания коленного сустава можно увидеть в профилактике дегенеративного заболевания коленного сустава в двух различных группах: молодые люди и люди среднего и пожилого возраста.
(1) Что могут сделать молодые люди для профилактики дегенеративного заболевания коленного сустава?
Как мы уже говорили, дегенерация коленного хряща начинается после 20 лет, так что же делать молодым людям, чтобы предотвратить ее заранее?
Не позволяйте своему коленному суставу травмироваться. В большинстве случаев боль в колене у молодых людей связана с травмой, которая является фактором риска развития остеоартрита.
Не позволяйте себе набирать вес. Молодые толстяки в наши дни повсюду, и на каждый пункт набора веса приходится еще больший вой в коленном суставе!
Избегайте плохой осанки. Избегайте длительного стояния, сидения, приседания, скрещивания ног и других неудачных поз;
Не позволяйте коленному суставу страдать долгое время. Только потому, что вы молоды, не стоит игнорировать вредное воздействие на коленные суставы интенсивных физических упражнений, подъема по лестнице и спуска с горы.
Бросьте курить и сократите потребление алкоголя и колы. Курение, употребление алкоголя и кокаина — эти три части головоломки для многих молодых людей — наносят ущерб здоровью костей и суставов.
Не позволяйте своим коленям замерзнуть. Молодые люди склонны оставлять свои колени открытыми ради стиля, а не ради температуры, в холодные зимние месяцы и обдувать кондиционеры на ветру всю ночь летом, и все это может привести к остеоартриту.
(2) Что могут сделать люди среднего и пожилого возраста для профилактики дегенеративного заболевания коленного сустава?
Заболеваемость дегенеративным заболеванием коленного сустава растет среди людей среднего и пожилого возраста после 45 лет, поэтому важно изменить образ жизни и заниматься физическими упражнениями для его профилактики.
① Поддерживайте здоровый вес. Многие люди среднего возраста находятся в опасности стать «толстыми». Это связано с тем, что люди среднего возраста слишком заняты работой и пренебрегают физическими упражнениями, особенно те, кто долгое время ведет сидячий образ жизни, что не только облегчает набор веса, но и вредит здоровью коленного сустава.
Избегайте плохой осанки и напряженных физических нагрузок. Люди среднего и пожилого возраста должны избегать неправильной осанки, например, длительного сидения и стояния, особенно приседаний и стояния на коленях, которые чрезвычайно нагружают коленные суставы. Напряженные упражнения, с одной стороны, могут усугубить износ коленного хряща, а с другой — привести к повреждению связок и мениска, поэтому людям среднего и пожилого возраста следует по возможности избегать напряженных упражнений.
③ Выполняйте физические упражнения с умом. Упражнения на квадрицепсы помогают улучшить стабильность коленного сустава и могут выполняться под наблюдением врача. В повседневной жизни аэробные упражнения, такие как бодрая ходьба и плавание, могут быть хорошим способом поддержания мышечной силы, но следует следить за тем, чтобы не переусердствовать.
④ Принимайте питательные препараты для суставов. Некоторые из них — глюкозамин и хондроитин сульфат. Хондроитин сульфат также является одним из основных компонентов хряща и часто используется в сочетании с аминогликанами. Хондроитин сульфат также является одним из основных компонентов хряща и часто используется в сочетании с аминогликанами. Люди среднего и пожилого возраста могут принимать оба этих защитника хряща под наблюдением врача.
⑤ Ешьте питательную и комплексную диету. Как уже упоминалось выше, недостаточное потребление кальция или нарушение его усвоения также является фактором риска развития остеоартрита, а остеоартрит и остеопороз встречаются у людей среднего и пожилого возраста, особенно у женщин после 50 лет.
(6) Держите тепло и не допускайте переохлаждения. Холодные суставы также являются одним из факторов развития остеоартрита. Будучи человеком среднего и пожилого возраста, важно сохранять суставы в тепле, добавляя одежду в холодную погоду. В жаркие летние месяцы важно избегать ветра при обдуве вентиляторами или кондиционерами, чтобы ваши суставы не переохлаждались.
Как человек среднего или пожилого возраста после 45 лет, если у вас появились первые симптомы дегенеративного заболевания коленного сустава, такие как скованность или неясная боль в коленном суставе, немедленно обратитесь к врачу. Если заболевание диагностировано, немедленно внесите изменения в свой образ жизни и режим физических упражнений, а также проведите под руководством врача немедикаментозные методы лечения, такие как снижение веса, лечебная физкультура и физиотерапия, чтобы облегчить симптомы и контролировать прогрессирование заболевания. Делайте все вышеперечисленное в своей жизни, чтобы попытаться избежать или отсрочить наступление дегенеративных изменений колена и обеспечить себе лучшее качество жизни.