Растяжение поясничных мышц, грыжа поясничного диска, остеоартрит у пожилых людей и другие заболевания поясницы и ног принято называть «болью в пояснице и ногах», и они часто встречаются в амбулаторных клиниках отделения ортопедии и травматологии и отделения туй-на. С развитием в последние годы малоинвазивных методов лечения, лечение этих трудноизлечимых заболеваний открыло широкий мир возможностей. Однако не следует пренебрегать консервативным лечением, иначе симптомы, снятые хирургическим вмешательством или медикаментами, часто очень быстро появляются вновь. Активные упражнения являются частью консервативного лечения травяной медицины, и я хотел бы рассказать вам о роли ходьбы спиной вперед в лечении боли в пояснице. Некоторые из моих пациентов часто спрашивают у меня совета, как не надо заботиться о своей спине, и я всегда говорю им, что «ходьба задом наперед» — это простой и эффективный способ упражнений. Однако у некоторых пациентов после ходьбы спиной вперед в течение определенного времени значительного улучшения не наступает. Причина этого заключается в том, что существует проблема с тем, как они ходят задом наперед. Однажды пациент спросил меня: «Почему я хожу задом наперед уже шесть месяцев, и это не помогает?». Я попросил его немного пройтись. Я увидел, что он нагнулся и склонил спину, что ничем не отличается от его позы при ходьбе вперед. Чем такая осанка и форма может отличаться от ходьбы вперед? Правильный способ тренировки ходьбы спиной вперед — это ходьба спиной вперед на открытом пространстве, например, в коридоре, парке или на детской площадке, с прямыми ногами и большими шагами, держа колени прямыми и не согнутыми, с ладонями обеих рук, сложенными посередине спины, и верхней частью тела, вытянутой назад в позе обратной дуги, но не с чрезмерной силой, так как мышцы нижней части спины в это время должны быть расслаблены. Такая поза и правильное использование способствуют улучшению напряжения в мышцах поясницы, усилению деятельности мелких суставов поясничного отдела позвоночника, устранению спаек мелких суставов, восстановлению нормального победного изгиба поясничного отдела позвоночника, стягиванию межпозвоночного пространства, фиброзного кольца и межпозвоночных связок для создания периферического давления, облегчению возврата межпозвоночного диска и освобождению межпозвоночного диска от стимуляции и компрессии нервных корешков. Тем самым облегчая симптомы.