Подраздел 1: Лягте на спину, расслабьте все тело и глубоко вдохните. Вдохните и напрягите бедра и ягодицы по направлению к анусу. Одновременно со вдохом постарайтесь поднять анус вверх, затем выдохните и расслабьте все тело. Выполняйте это упражнение по 20 раз. Раздел 2: Лягте на спину, ноги согните вместе, пятки держите ближе к бедрам. Поднимите обе руки и согните их в локтях, положите обе руки на подушку под головой, обопритесь на плечи и стопы, поднимите ягодицы и попытайтесь оторваться от кровати. Одновременно со вдохом поднять анус вверх, на выдохе расслабить и расправить ягодицы. Каждый раз по 10 — 20 раз. Третий подраздел: лежа на спине, поочередно поднять обе ноги под углом 40 градусов, выпрямить ноги и поднять пальцы ног вверх. По 10 раз на каждый раз. Четвертая планка: подъем прямых ног, максимально развести ногу наружу, затем втянуть и расправить ее. Каждый раз по 10 раз. Невозможно получить мгновенный результат, главное — упорство!