Здоровый образ жизни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет отказа от поведения и привычек, наносящих вред психическому и физическому здоровью, и предотвращения заболевания до его возникновения. ВОЗ рекомендует ежедневное потребление соли не более 6 г на человека, уменьшение количества соли, используемой при приготовлении пищи и в приправах с высоким содержанием соли, а также уменьшение количества соленых овощей и соленых маринованных продуктов. (2) сократить количество пищевых жиров, дополняя их соответствующим количеством высококачественного белка. Исследование показало, что употребление рыбы четыре раза в неделю или чаще по сравнению с употреблением рыбы в минимальном количестве, снижает заболеваемость ишемической болезнью сердца на 28%. Уменьшите количество жирной свинины, увеличьте содержание белка в более жирной и менее жирной птице и рыбе. Качество белка по порядку: молоко, яйца, рыба, креветки, курица, утка, свинина, говядина, баранина; растительный белок до бобовых — самый лучший. (3) Добавьте калий и кальций. В китайской диете мало калия и кальция, поэтому следует увеличить количество продуктов с высоким содержанием калия и кальция, таких как зеленые листовые овощи, свежее молоко и бобовые продукты. (4) Ешьте больше овощей и фруктов. Исследования доказали, что увеличение потребления овощей и фруктов и снижение потребления жиров может привести к снижению кровяного давления. Рацион человека должен быть в основном вегетарианским, идеальным является соответствующее количество мяса. (5) Ограничьте потребление алкоголя. Хотя исследования показали, что очень небольшое количество алкоголя может снизить риск ишемической болезни сердца, существует линейная корреляция между потреблением алкоголя и уровнем артериального давления и распространенностью гипертонии, а тяжелое потребление алкоголя может спровоцировать сердечно-сосудистые события. Поэтому небольшое количество алкоголя не рекомендуется для профилактики ишемической болезни сердца, а пациентам с гипертонией следует воздерживаться от алкоголя, так как он может повысить устойчивость к антигипертензивным препаратам. Если употреблять алкоголь, то рекомендуется, чтобы ежедневное количество алкоголя было небольшим, при этом мужчины выпивают не более 30 граммов алкоголя, то есть менее 100-150 мл (2-3 фунта) вина, или менее 250-500 мл (полфунта-1 фунт) пива, или менее 25-50 мл (0,5-1 фунт) белого вина; женщины сокращают количество вдвое, а беременные женщины не употребляют алкоголь. Новая рекомендация ВОЗ в отношении алкоголя гласит: чем меньше вы пьете, тем лучше. Бросьте курить: Отказ от курения также очень важен. Успех отказа от курения зависит в основном от настойчивости и решимости курильщика. Повышайте физическую активность и снижайте вес: Перед началом занятий спортом узнайте свое физическое состояние, чтобы определиться с типом, интенсивностью, частотой и продолжительностью физических упражнений. Для людей среднего и пожилого возраста следует включить аэробные упражнения, упражнения на растяжку и укрепление мышц, а конкретные упражнения можно выбрать из ходьбы, бега трусцой, тайцзицюань, гейтбола, цигун и т.д. Интенсивность упражнений варьируется от человека к человеку, общепринятые показатели интенсивности упражнений могут быть использованы, когда максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 (или 170) минус возраст, например, 50-летние люди выполняют упражнения с частотой сердечных сокращений 120-130 раз/мин. Частота упражнений обычно требует 3-5 раз в неделю, продолжительностью 20-60 минут каждый раз, в зависимости от физического состояния занимающегося и выбранного типа упражнений, а также климатических условий. Индекс массы тела (ИМТ) получают путем деления количества килограммов веса тела на квадрат роста (кг/м2), и рекомендуется, чтобы ИМТ не превышал 24. Польза снижения веса для здоровья огромна; например, снижение веса на 5-10 кг в среднем по населению может привести к снижению систолического артериального давления на 5-20 мм рт. ст. Снижение веса на 10% у пациентов с гипертонией может привести к улучшению резистентности к инсулину, диабету, гиперлипидемии и гипертрофии левого желудочка. Снижение веса достигается за счет уменьшения общей калорийности питания, с одной стороны, уменьшения потребления жиров и ограничения чрезмерного потребления углеводов, а с другой — увеличения физической активности. Снижение психического стресса и поддержание душевного равновесия: Хронический психический стресс и депрессия являются одной из основных причин гипертонии и некоторых других хронических заболеваний, и такое психическое состояние часто снижает вероятность принятия здорового образа жизни, например, отказа от употребления алкоголя и табака, а также снижает соблюдение антигипертензивного лечения. Люди с психическим стрессом и психологическим дисбалансом должны уменьшить психическое напряжение и изменить свое мышление, правильно относиться к себе, окружающим и обществу, а также активно участвовать в социальных и групповых мероприятиях.